5个饮食错误会让渴望变得更糟

当你试图减肥时，渴望是最糟糕的。他们可以剥夺你最好的健康努力，也许让你回到你的进步和最令人沮丧的 - 所有令人沮丧的 - 你的心态。那么，如果你开始之前可以停止渴望怎么办？

在这里，我们概述了5个常见的错误，这些错误会在你节食时触发你的渴望，以及如何预防它们。

当你把自己关进“节食监狱”，盘子里塞满了过于平淡乏味的食物时，你是在为自己设定失败的目标。

“如果你不喜欢你的食物，它会导致限制的感觉，从而导致渴望，”营养学家说DJ Blatner, RDN，作者超级食物互换．

改正:相反，一定要在你所有的健康饮食中加入布拉特纳所说的“感觉良好的成分”，这样你才会真正感到满足。她会批准你最喜欢的牧场沙拉酱，一大块奶油鳄梨酱，甚至一些薯条。换句话说，要有节制，而不是完全不吃你喜欢的食物。

压力会带来负面影响你的精神和身体健康但你知道吗，找到简单的方法来控制体重可能会帮你减掉几磅?

当经济围绕的妇女参加了一个16周的计划，提高了对压力，身体活动和饮食的认识，他们开始吃得更健康 - 比在认识计划之前，选择快餐和高脂肪小吃2020年8月的研究食欲．

改正:然而，有趣的是，参与者并没有被告知要降低他们的压力，他们需要解决导致压力的问题。相反，研究人员建议他们改变自己的想法——不要责怪自己，控制自己的负面情绪。他们的一些压力源(还有你的!)不是我们能控制的，所以专注于心态和健康的方式来应对更有价值。

尝试其中一个(或多个)每日5分钟的仪式治疗师可以减轻压力，例如安排“心理空闲时间”，看看这些根据体育心理学家的说法，当你强调时，锻炼要做（伸展计数！）或训练这些6救援救济的救济技巧．

或者，换句话说:你是吃太多碳水化合物．

根据2015年2月的一项研究，蛋白质是一种非常有价值的营养物质，因为它比碳水化合物或脂肪更能填饱肚子营养杂志．它能让你在两餐之间保持耐力。

同样的研究还表明，蛋白质可以帮助你在一天中晚些时候吃得更少。当女人开始她们的一天高蛋白质早餐在美国，研究人员报告说，与早餐摄入较少蛋白质相比，他们餐后的饱腹感更强，午餐时卡路里摄入也更少。

改正:当你在减肥时，不要停止摄入蛋白质。事实上，根据2019年12月的一项研究，你的目标应该比你平常吃的多一点营养的进步．准确地说，每公斤体重约1.3克。

请记住，一公斤是2.2磅。因此，如果你体重200磅，你应该每天瞄准约118克蛋白质。

请记住，海鲜，肉，家禽和鸡蛋都含有蛋白质。此外，还有大量的富含蛋白质的植物食品：螺母和种子和“黄油”由它们制成，豆腐，豌豆，扁豆和豆类等大豆产品USDA．

这里有一些例子富含蛋白质的食物以及一份典型的食物中到底有多少克:

• 3盎司牛肉，鸡肉，火鸡肉，猪肉或鱼:21克
• 3盎司海鲜:18克
• 5盎司希腊酸奶:12到18克
• 3盎司豆腐:9克
• 半杯腰子、黑豆或意大利面豆:8克
• 2汤匙花生酱:7克
• 1个鸡蛋：6克

过长而不吃饭或不吃所有食物群体（例如，蛋白质，碳水化合物和脂肪的混合物）可以让你感觉相当饥饿。

“而且饥饿的人会渴望快速的糖和酸性，”布拉特纳说。

这就是为什么当你感到饥饿时，你可以快速，容易，美味，通常在精炼（又名白色）碳水化合物中突出的东西。

改正:一个解决办法是随时准备一些原料，快速均衡地吃几顿饭。你甚至可以更进一步，提前准备一顿饭或零食。(这是10种容易制作的高蛋白零食你可以边走边吃。)

或者，“如果你是一个长期不吃饭的人，”布拉特纳说，“设置一个闹钟，在吃饭时间提醒你。”

“渴望有时可以成为一个”信号“，你有一种情感，就像你紧张，强调，不堪重负，烦恼或疲惫，无聊，孤独或拖延，”博尔纳说。然后很容易陷入习惯情绪化的饮食．

改正:列一个清单(不包括食物)，告诉你当你有这些情绪时该怎么做，并把它放在手边。例如，当你紧张的时候，喝点茶或洗澡;如果你累了，花五分钟时间，在一个安静的地方闭上眼睛，或者到外面轻快地散个步。