当你吃更频繁，少量多餐，你可能会发现更容易地管理你的体重和能量水平。打破你的食物摄入量最多为六个一日三餐并不难，只要你计划今后的事情，并确保你满足你的营养需求。
为什么六一日三餐？
每天吃六餐可增进食欲控制和血糖水平。根据一项小型研究发表在的在2017年9月年会欧洲糖尿病协会的研究，六餐饮食已被证明能有效控制糖尿病前期或二型糖尿病患者的血糖。
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在这项研究中，47名学员谁是肥胖和患有糖尿病或糖尿病前期的一半，随后半年是让他们吃每天6点小餐，3个月，过渡到一天三标准尺寸的饭菜另外三个特殊的饮食个月。开始的三个标准尺寸的膳食3个月，参与者的另一半切换到每天6点小餐的最后三个月。
与每天吃三餐的人相比，六餐饮食组的血糖控制明显更好。因此，每隔一段时间就吃一顿同样数量的卡路里，频繁地少吃几餐可能会帮助你更成功地减肥。不过，还需要更多的研究来证实这些发现。
你能更好地避免狂欢，差的膳食选择，当你经常吃。你永远不打的饥饿感，你吃任何东西，一切都只是为了填补你的腹部。另外，你的血糖不会采取影响你的能量和食物偏好的剧烈波动。
健康小餐点子
根据美国膳食指南为2015-2020，平均成年女性每天需要和一般人2000至3000卡路里的热量1600到2400之间。您的实际需要取决于你的体重，活动水平和年龄。
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当你知道为了维持、减肥或增重每天应该摄入多少卡路里时，把这个数字除以6。例如，如果你的目标是每天摄入2000卡路里，那么每顿饭应该提供大约300到350卡路里。
你所有的饮食都应该遵循健康的原则，比如饮食健康协会制定的那些原则美国农业部的选择我的盘。以多样性和营养丰富为目标。减少添加糖，钠和饱和脂肪。确保每一餐都拥有大量营养元素的健康组合:瘦肉蛋白、不饱和脂肪和蔬菜、水果或全谷物中的复合碳水化合物。
寻找灵感？一些小餐的想法可能包括：
- 炒鸡蛋，烤面包和浆果
- 全麦谷物，新鲜的桃子和低脂牛奶一碗
- 希腊酸奶，全麦格兰诺拉麦片和苹果片
- 全麦皮塔饼，里面填有火鸡片、西红柿和鳄梨
- 绿色沙拉鹰嘴豆，蔬菜和橄榄油
- 花生酱和香蕉全麦面包圈小
- 蔬菜汤，像这样豆腐蔬菜汤来自LIVESTRONG.com，外加半个烤奶酪三明治
- 鸡胸肉糙米和芦笋
- 弗兰克牛排与莎莎，玉米饼和鳄梨
- 三文鱼和藜四季豆
这个烟熏鲑鱼鳄梨面包LIVESTRONG.com也提供了一顿丰盛的小餐。食物的份量根据你对卡路里的需求而不同，但是所有的食物都应该包含能满足你营养需求的天然食物。
一天吃六顿饭也可以节省你的时间，因为你不必坐下来享受你的食物。蛋白质奶昔水果，酸奶和蛋白粉（以及添加亚麻籽，小麦胚芽或豆腐）制成，例如，算作一顿饭，如果你的午餐或晚餐时是经常在旅途中可能会特别有帮助。
定时吃饭，比如每两到三个小时吃一次，不要害怕非常规的时间。早餐可以吃鲑鱼，零食可以吃蔬菜沙拉——一天六餐的饮食计划不一定要看起来很“传统”。