一个20分钟的锻炼的雕塑上半身，没有俯卧撑必要

通过布列塔尼哈蒙德，CPT 2020年7月26日
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拿起你的哑铃，并跳过俯卧撑这个上身锻炼。
图片来源：Westend61 / Westend61 /盖帝图像

俯卧撑：你一直以来小学做他们。你不喜欢他们，那么，你现在不喜欢他们。他们可以很难对许多人谁经历关节疼痛或不稳，肌肉紧张，失衡或虚弱。

但这里有一些好消息：你不需要做单推后拿到雕塑上身。这个简单的五锻炼锻炼会让你通过你的抽屉里翻找着背心炫耀你的怀抱。

看看我们的更多20分钟的试训这里- 我们已经得到的东西给大家。

试试这个20分钟的上半身的锻炼哑铃零用俯卧撑

所有你需要的是一组轻到中等哑铃（或另类创意）和椅子或长凳上。

做：12次以下每个练习。重复4轮总。

移动1：侧平举

集 4
销售代表 12
活动 哑铃锻炼
身体的一部分 护肩
  1. 与你的双脚与臀部同宽站立，双手各持一个哑铃。
  2. 抬起你的手臂伸直了你的身边，直到他们平行你的肩膀。保持你的胳膊肘直，但没有上锁。
  3. 返回到与对照（不只是其拖放到身体两侧）的起始位置。

招二：三头肌骤降

集 4
销售代表 12
活动 体重锻炼
身体的一部分 武器
  1. 坐在椅子的边缘。把你的手用指尖向你指出，手肘椅子放在身体两侧上。
  2. 走你的脚向前推，直到你不再坐在椅子上。
  3. 手肘弯曲90度，以降低自己失望。
  4. 记者通过你的手掌返回到起始位置。

移动3：勾拳

集 4
销售代表 12
活动 哑铃锻炼
身体的一部分 手臂和肩膀
  1. 与你的双脚与臀部同宽站立，双手各持一个哑铃。
  2. 与你的掌心你弯曲你的手臂，直到哑铃是下巴高度，但几英寸远离你的脸抬起双臂。这是起始位置。
  3. 抬起双臂一起，向天花板冲了起来，直到你的肘部略高于肩的高度。
  4. 放下重物背下来，并返回到起始位置。

移动4：二头肌训练

集 4
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活动 哑铃锻炼
身体的一部分 武器
  1. 与你的双脚与臀部同宽站立，双手各持一个哑铃放在身体两侧，肘靠近身体。
  2. 从你的耳朵保持你的肩膀向下走和你的胸部开放。弯曲你的手肘，举起你的手，直到哑铃达到你的肩膀。
  3. 低于对照回落到返回起始位置。

移动5：胸部飞

集 4
销售代表 12
活动 哑铃锻炼
身体的一部分 胸部
  1. 躺下，双膝弯曲着地，双脚稳固地立在各持一个哑铃。
  2. 开始用双臂你的胸部以上，确保你的手腕在你的肩膀对齐。
  3. 随着你的胳膊肘微微弯曲，张开你的双臂，直到他们约一次从地面英寸。
  4. 将双臂备份到起始位置，重点在你的胸部使用的肌肉。
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