每个人，在某些时候，会在半夜醒来，将无法继续睡眠。但是，而不是在时钟的眼神 - 和感觉折磨 - 事实证明，有一些事情可以做，以帮助提高你的漂流回来进入梦乡，统计的机会。
在这里，顶级睡眠专家分享最有效的技巧，以帮助在检查和踢失眠您的美容觉回到了寝室的好。
1.听的成人睡前故事。
从收藏策略米歇尔Drerup，PsyD，在克利夫兰诊所睡眠障碍中心的行为睡眠医学主任，是听无聊播客或针对成人的睡前故事。这是特别有帮助，她说，因为没有必要开灯或离开床。“它也将有助于放慢你的流浪记和减少，可以建立在半夜焦虑，”她补充道。
试平静的应用该网站拥有大量的故事库和其他旨在提供帮助的功能轻移你进关眼。Pro tip: Queue up a story before you turn out the light, so it's easily accessible when your eyes pop open at 3 a.m. That way, you can limit the time you spend fumbling around on your phone or tablet, which exposes you to sleep-disrupting blue light (more on that later).
2.数绵羊 - 倒车。
不要访问播客？尝试老计数羊常规，建议Susheel Patil，医学博士临床主任和约翰霍普金斯大学医学院，谁专门从事睡眠障碍医学助理教授。
但尝试这种策略与一捻：在你选择哪个号开始，在三的倍数计落后。这无聊的，但是吸收的任务可能只是再分心你的头脑需要屈从于睡眠。
3.打的浴室。
帕蒂尔博士还指出，如果你的膀胱让你感到不舒服，你应该排空它。他说:“通常情况下，病人都在与不适感作斗争，希望能再次入睡。”不过，花点时间放松一下，可能会让你更容易再次入睡。
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4.尝试冥想。
如果这不是厕所的问题，帕蒂尔博士建议练习a正念常规帮助你放松和回落睡着了。
例如，做a冥想的身体扫描。在你的头开始，向你的脚趾工作，用你的心慢慢地扫描你的身体，在内部指示每次一起放松和释放任何紧张的方式满足肌肉。理想情况下，你达到你的脚前，你会睡得很熟。
5.练习深呼吸。
又一个可靠的方法让你再次入睡?练习深呼吸。Drerup解释说，它刺激我们的副交感神经系统(PNS)，副交感神经系统负责我们身体休息时发生的活动，它的功能与交感神经系统相反，交感神经系统刺激与战斗或逃跑反应相关的活动。她建议尝试4-7-8的呼吸练习。
如何执行4-7-8呼吸练习：
- 坐直，用鼻子安静地吸气，数到四。
- 屏住呼吸数到七。
- 通过你的嘴八计数呼气，让听得见的“woosh”的声音。
- 重复周期的四个呼吸，渐渐地工作的方式多达八个完整的周期。
6.播放一些舒缓的音乐。
另一种方法来帮助刺激副交感神经系统是听音乐。按照睡眠基金会，“音乐有减缓你的心脏和呼吸的能力，降低血压，它甚至可能会引发你的肌肉放松，这些生物的变化反映了一些，当你睡着了你的身体发生了同样的变化。”
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7.获取床的价钱。
如果你发现自己醒着的时间超过20到30分钟，帕蒂尔建议你起床半个小时，做一些日常活动，比如叠衣服或在另一个房间看书，然后再上床睡觉。
推理吗?他解释说:“这个想法是让你在昏昏欲睡的时候回到床上，这样你的大脑就会把卧室作为睡觉而不是醒着的可接受的地方。”
最糟糕的事情是留在床上太久，帕蒂尔博士说。这常常导致在床上花费更多的时间，希望能入睡。“事实上，在床上花费更少的时间，实际上可能是随着时间的推移更加有益，”他说。
8.抗拒的冲动达到你的电话。
Drerup警告说，无论你做什么，都不要拿起智能手机在手机上或平板电脑上查看电子邮件、社交媒体或从事其他活动(除了被动地听音乐、冥想应用或类似的东西)。
“不仅是蓝光破坏性的睡眠但是电子产品往往更刺激，不能帮助我们恢复睡眠，”她说。
还是醒？
如果你经常半夜醒来，并且对你的日常生活产生负面影响，Drerup和帕蒂尔博士都建议你和你的医疗服务人员谈谈你的睡眠模式，排除任何潜在的严重问题，比如睡眠呼吸暂停。
“如果你发现这是发生几次，每周至少一个月（急性），三个月（慢性），并遇到白天恶化的症状，如疲劳，易怒或忧郁，嗜睡，不断恶化的胃口，可怜注意，主动性降低或担心睡觉，你应该与你的医生提起这事，因为它可能意味着你有一个医疗疾病，”帕蒂尔博士说。