使用术语“的一个问题就是“慢性疲劳”是它使它听起来像人就是累了,他们只需要通过运动,他们会改善,”说内森Holladay,医学博士一位犹他州内科医生,专门从事慢性疲劳综合症。“实际上,在某些情况下,运动可能是非常有害的。”
这就是为什么Holladay博士和其他卫生保健专业人员更喜欢这个词肌痛性脑脊髓炎/慢性疲劳综合症或ME /慢性疲劳综合症。仍然可以健康和锻炼人的条件——只要他们遵循一些简单的建议。
首先,什么是我交货吗?
肌痛性脑脊髓炎/慢性疲劳综合症是一种复杂的疾病,主要表现为严重的疲劳,可以持续至少6个月。例如,有些人与我交货可能会发现,简单的吸尘一个房间可以衰弱,Holladay博士说。
大约836000到250万美国人生活在我交货,大约90%的人并不知道他们,根据疾病控制和预防中心(CDC)。
除了严重的疲劳,我交货的常见症状包括思维困难,睡眠问题,反复出现喉咙痛、头痛和头晕,根据疾病预防控制中心。有些人与我交货可出现肌肉疼痛和虚弱,温柔的淋巴结,消化问题和对光线和声音的敏感性。
如果你长期疲劳时,你可能会认为你有我交货,但是因为这个复杂条件股票许多类似的症状与其他健康状况,重要的是要去看医生,得到一个正式的诊断。
在过去,医生诊断我交货通过评估一个人的症状,排除其他疾病。今天,初步研究——即2019年4月的一项研究美国国家科学院院刊》上和2020年2月的一份报告国际分子科学杂志》上——表明可能有疾病的生物标志物,这可能导致在未来诊断测试。
我交货如何影响你锻炼的能力
“我交货的关键特性之一就是我们所说的post-exertional不适(PEM),“Holladay博士说。”通常意味着当人们跟我交货做的过分了,他们的崩溃,或者换句话说,他们的症状恶化第二天或在未来几天。”
一些早期迹象崩溃增加脑雾,疲劳、疼痛和对光线和声音的敏感性。“有时候如果病人注意崩溃的早期迹象,他们可以躺下,避免让自己变得更糟,但他们不一定总是有征兆,会告诉他们之前他们已经走得太远,“Holladay博士解释道。
这就是为什么它是如此重要的人与我交货学习自己的边界和医生的工作可以帮助他们发展目标根据自己的具体需求和限制。
“虽然人跟我交货有明显的局限性,有大量的严重性疾病,“Holladay博士解释道。“人们更好的一端可以兼职或者全职工作,尽管有局限性。在另一端,病人可能会因此生病了,他们不能离开床,必须隔绝过度光,与他人互动,等等。”
工作和我交货是一种微妙的平衡做适当的锻炼,只有当你感到足够健康。
“那些重病可能无法安全地做规律的运动,”Holladay博士说。
提示
如果PEM的症状出现后的第二天锻炼,你超越你的极限。“我一般建议跳过练习时候[你]崩溃,“Holladay博士说。“等到PEM症状改善,然后[你]可能需要减少锻炼的水平。”
如何锻炼患有慢性疲劳综合症
如果你能主动和你得到医生的允许,一个常规可以帮助你获得一些锻炼的好处,如改善情绪和更好的睡眠。
按照这些专家推荐的技巧来帮助你管理我交货和保持活跃,同时减少自己用力过度的风险。
1。开始慢
Holladay博士建议自己踱步,逐渐将锻炼纳入你的计划,如三次一个星期。你甚至可以先照顾一些基本的家务。
节奏让人们跟我交货找出个人的心理和生理限制,根据疾病预防控制中心。待在这些限制,它可以帮助他们避免PEM和崩溃。
速度在两个主要方面:努力和位置。“精神或体力活动可能导致崩溃,但如此的位置[你]。花太多时间站坐直甚至可以导致崩溃,“Holladay博士说。“另一方面,只是躺着所有的时间可能会使它更难容忍正直。”
当你做任何体力活动,最好是可行的块之间的交替活动和休息,Holladay博士说。例如,您可以在增加做家务,像15到30分钟,休息或躺在这段之间。
“你可以起床,穿好衣服,吃一些早餐,然后坐或躺一会,然后站起来,把你的狗狗再走一小段路和倾斜。然后,您可以在洗衣机里放衣服,再次坐下来,而不是试图同时做所有这些事情,”Holladay博士说。
警告
如果你开始觉得工作太痛苦或征税,立即停止。Holladay博士强调说,虽然它可能容易推动当你感到疼痛或疲劳时,最好避免你的症状恶化的风险。
“当病人觉得运动太累和疼痛,这意味着锻炼可能不是一个好主意。当他们通过时,他们倾向于变得更糟,”他说。
2。选择温和、低强度的锻炼
当涉及到实际工作,最好的类型的运动的人与我交货取决于人,Holladay博士说。
3所示。执行练习坐下来或后仰
人跟我交货时往往做得更好锻炼在坐下或躺下(靠)的位置。“坐或躺,减少血流量减少的压力,这样他们的身体可以更好地容忍有限的运动,“Holladay博士解释道。
对于一些人与我交货,他建议开始与固定踏板或日常锻炼卧式自行车,这取决于能够忍受的人。
骑车五分钟没有或低电阻的卧式自行车可能是一个很好的起点。如果你想将你的上半身,他建议取消一些轻重量,如1 -或2磅的哑铃,只做一组几个代表。
如果你购买一套静止的踏板,你甚至可以坐在椅子上或躺在地板上,骑车。“我通常喜欢常规的固定踏板或卧式自行车直立静止的自行车因为普通自行车使他们更直立位置,“Holladay博士说,长时间保持直立的姿势可能导致崩溃。
4所示。搬到激励的曲调
听音乐的时候是一种有效的方式来提高快乐的因素。说:“一个乐观节奏增加耐力马里兰州Liesel Gillies位于卡尔加里的家庭医生阿尔伯塔,加拿大专攻照顾患者复杂条件下,比如我交货。
很多人跟我交货可能会很难专注于特定的任务;音乐可以提高多巴胺的水平,进而提高注意力和动力,她解释说。结果,你与压力相关的激素皮质醇的水平也会降低。“这将改善睡眠,这将提高疲劳,食欲,吃得好,“Gillies博士说。
5。燃料和健康食品
“在疲惫的病人,我觉得它可以帮助很多最初专注于足够的蛋白质,纤维和大量的蔬菜和水果,以及有针对性的补充,主要是挤出exhaustion-triggering食品的饮食选择促炎——让我交货的慢性炎症的病人更糟的是,“Gillies博士说。
她解释说我交货经常吃的人包装食品更方便,但通常不太健康,和营养的缺乏使得事情变得更糟。“营养不良将导致减少肌肉修复以及影响情绪和大大减少能源,”她说。
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6。实践留意
很难保持积极与疾病像我这样交货,但是更多的出现在你的锻炼可以帮助你转移你的注意力从消极的想法。
例如,Gillies博士建议注意周围的环境。“关注呼吸新鲜的空气,享受着日光,观察植物和鸟类或云或孩子和狗玩耍。”
承认你做足够的也将有助于提高你的动机和清理一些积极的顶部空间。实践的肯定,如“我很为自己感到骄傲,我今天走,即使我只有步行5分钟。”
目标是做你可以当——毫无负罪感的无法做得更多。
“尝试改变生活方式和应用这些知识是提升患者的深,深的地方,每天练习并最终提高他们的能力的信心有所改善或控制他们的疾病状态,“Gillies博士说。
最后,你应该倾听你的身体,不要忽视其局限性。通过练习这些健康的生活方式的改变,你在正确的轨道上更好的健康和整体健康。
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