真正发生在你的身体当你泡沫辊每一天

泡沫滚动是一种体育活动,如果你喜欢它,你在你的方式吗爱的它。

泡沫翻滚的好处是丰富:常规轧制程序不仅提供立即释放紧张和艰苦的训练后的酸痛,但这也可能促进流动,灵活性和整体健身成果,解释道David j .露出美国医学协会,一个研究员运动医学(AMSSM)和北卡罗来纳大学教堂山分校的整形外科教授。

一旦你找出适当的泡沫轧制技术,什么级别的压力对你的肌肉——它只是感觉不可思议。(如果你发现泡沫滚动不舒服,放松的强度、专注于呼吸和坚持你的做法。是太好了。)

所以如果你有错误,你可能会去做每一天,如果不是每天多次。但是泡沫时,你能有太多的好事吗?

这就是你可以预期这种缓和紧张技术一种日常习惯。

泡沫,self-myofascial释放的一种形式,能有积极的效果在你的活动范围以及你的整体运动,如速度、敏捷和力量——但这并不是它的性能优势,说布莱恩·d·佐丹奴,MD整形外科副教授在罗切斯特大学医学中心和康复。

他解释说,泡沫滚动有助于为最优运动性能奠定基础:为了让肌肉功能(说,抽搐,合同或拉伸)最好的能力,它需要一个健康的环境。如果是纤维疤痕组织所包围,这可以积累由于受伤或过度使用,它不会执行的鼎盛时期。幸运的是,泡沫滚动可以帮助分解,疤痕组织来帮助他们最好的工作。

事实上,2014年7月在一个小研究国际运动科学杂志》上相比,研究人员做的性能优势动态热身随着泡沫滚动和一个动态的热身。他们发现泡沫滚动添加到混合提高力量,敏捷,力量和速度比单独做一个动态的热身。

佐丹奴博士描述了泡沫滚动作为一个“准备工具”,可以帮助确保你不发展肌肉失衡。这很重要因为我们大多数人使用我们的身体的方式有点不对称。

“我们是否玩球运动,球拍运动或一个耐力运动,所有这些事情创建不同的方面我们利用我们的肌肉群,”他解释说。“我们总是将身体严格的地区,宽松,多重载[或]少经常利用。”泡沫滚动can help counteract those imbalances, which allows for more fluid, coordinated muscular movement.

维护和照顾那些肌肉功能健康的关键,积极生活。你可以看到泡沫翻滚的好处你是否滚5分钟一天一次或五分钟一天四次,他说。无论哪种方式,一致性是关键。

佐丹奴博士根据常规泡沫滚动可以提高肌肉的灵活性甚至最严密、最严格打结的肌肉。露出博士解释说,有助于减少肌肉紧张,使肌肉更顺从,最终,更加灵活。

研究结果支持这种说法:系统回顾发表在2015年11月国际运动物理治疗》杂志上,研究人员发现泡沫滚动显著提高人民分数伸灵活性测试。研究人员解释这是因为滚动刺激血液流向身体的肌肉而打破紧疤痕组织,鼓励更大范围的运动。

最大的影响,露出博士建议泡沫滚动运动前(目标为了促进血液流向肌肉组),然后做结合伸展运动和泡沫滚动期间恢复会话。但实践融入你的例行是必须的,如果你希望看到持续的结果。

“如果你只做一次,直接的利益迅速消失,“佐丹奴博士说,暗指救援人们往往觉得在当下的泡沫。“有时,它可以采取更多的重复或可预测的常规累计受益。”Some people, Dr. Giordano says, even come to view foam rolling as a flat-out requirement for optimal physical performance.

露出博士把泡沫滚动比作自我按摩,它可以加快身体的恢复剧烈活动后。通过施加压力和摩擦从事剧烈运动的肌肉,泡沫破裂结和刚度降低,他解释说。

例如,2015年1月一个小研究《体育训练发现泡沫有助于减少肌肉酸痛(DOMS),疼痛,紧张的肌肉力量和损失发生在几天前,一个特别困难的锻炼。

再次,泡沫促进血液流动,有助于你的身体锻炼的过程化学副产品。佐丹奴博士解释说,当这些副产品建立在肌肉内,他们可以创建一个刻薄的环境,它可以表现为疼痛。

代谢副产物并不是唯一因素延迟性肌肉酸痛(露出博士列表和结缔组织炎症损伤和其他关键因素),但是这就是为什么那些泡沫辊可能会比那些没有经历更少的延迟性肌肉酸痛。

所有这一切意味着感觉更少的磨损和疼痛在锻炼后,提供你让泡沫固定在你的日常冷却程序。

虽然人的一般活动将享受这些影响,佐丹奴博士说,运动后泡沫翻滚的好处尤其强大的人在一场激烈的训练——比如说,马拉松运动员,铁人三项运动员或运动员耐力。毕竟,他们的身体已经处于恒定状态修复和恢复。泡沫滚动每天可以帮助此举进程。

除了运动的好处泡沫定期滚动,佐丹奴博士指出,有一般的生活方式优势,。“每个人都与自己的身体每一天,”他说,无论是弯腰办公桌上几个小时一次或执行重复的体力劳动。

战争不会停止姿势不对和物理压力,它还包括情感压力和混乱的方式体现。

许多人倾向于保持紧张在颈部,肩部和上背部,化合物已经低于标准的姿势。“这身心连接功能极其强大,”佐丹奴博士说,他解释说,重要的是要有健康锻炼,缓解了这一压力和不适。

泡沫,鉴于其累积效应对刚度、疼痛和流动问题,是一个伟大的选择减轻那些不愉快的感受,他说,把它比作定期换油在你的车:这是几个因素之一,将有助于你的身体平稳运行。

除此之外,佐丹奴博士说,直接压力——那种你体验,泡沫滚动——已被证明刺激释放积极的大脑化学物质,例如多巴胺,5 -羟色胺和内啡肽。这些化学物质,结合缓慢,深呼吸self-myofascial发布期间,可以激活交感神经系统,根据国家体育学院医学(NASM)。因此,心率减慢,荷尔蒙冷静和身体的压力减轻。

之间直接的身心效应和真正的舒缓的,稳定的程序可以培养一种和平和缓解焦虑,理所当然,你每天的压力可能受益于日常泡沫滚动,。

简而言之,露出博士和佐丹奴看不到任何固有风险泡沫每天滚动。事实上,它可能是最好的方法,收获最好处的泡沫,时期。

“泡沫每天滚动是安全的,和经常锻炼的人来说,这可能是一个好主意,”露出博士说,补充说,“没有共识多久,多久以及如何很难泡沫卷。”

佐丹奴回声,博士说,如果一个病人告诉他,他们已经建立了一个常规的泡沫卷每一天,他把这视为一个信号,他们意识到自己的身体的需要,致力于他们的整体健康。

考虑到这一点,你的程序将取决于你的个人生理需要:你想使用泡沫滚动作为预备工具或复苏方法?你想缓解紧张或你想看长期改进你的灵活性?

最终,总是更好的倾听你的身体比遵守一套严格的时间表。“如果(泡沫滚动)创造更多的疼痛,更多的疼痛和僵硬,这绝对是重新考虑的东西,”佐丹奴博士说,并补充说你还应该避免泡沫展期最近的伤病,这可以加剧和延长治疗时间。

所以,如果你犯了一个日常习惯的泡沫,无论如何,坚持下去,就当心痛点。