特别是如果你每周的健身计划中都包含了阻力带力量训练，你也应该优先考虑锻炼后的伸展运动。这是防止肌肉僵硬和受伤的最好方法之一。
为了保持你的身体和整体健康，你必须在你的锻炼、伸展运动和积极的心态之间找到和谐超出了运动90天的能量重置。他说:“忽视拉伸会导致可预防的关节损伤和疼痛。”
相关阅读
即使拉伸的好处之一是你只需要你的体重，增加阻力带这样的设备可以使你的拉伸更加有效。
“增加一个阻力带可以帮助你在难以够到的地方，也有助于全身紧张，”Cheng说。另一个活跃?他说，阻力带在拉伸时具有更大的阻力。这意味着当你接近运动范围的末端时，它们会提供额外的张力，这有助于提高你的柔韧性。
从所有那些艰苦的HIIT训练中恢复你的身体活力，这个阻力带拉伸例行训练将针对你的整个身体，并放松任何紧张。这五种伸展运动将帮助你的肌肉从运动后的损伤中恢复，并为你的下一次流汗做好准备。
移动1:条带分离
- 用一只手握住带子的两端，当你把它举过头顶时，发现带子的张力。
- 当你将手臂伸到身体后方时，试着“打破手环”，最大限度地拉伸胸部、肩膀和肱二头肌。
- 双臂伸直，将带子带回到头顶和胸前。
- 重复1分钟。
提示
“关节脱位可以很好地伸展胸部和肩膀，也可以作为一种热身和激活的综合运动，”Cheng说。
移动2:创可贴辅助四头肌伸展
- 先把带子绕在脚踝上。
- 然后把带子绕在肩膀上。
- 最后，找到你的平衡，拉下带子来感受拉伸。
- 每边保持1分钟。
提示
“如果你单腿难以保持平衡，你也可以平躺着做这个，”程说。这个动作在方向上和站立的动作是一样的，除了当你把带子拉到头上的时候，你的臀部会被推到地上。
移动3:跟腱拉伸
- 从在你的足弓下面打圈开始。
- 然后把另一端绕到同侧肩膀上。
- 保持你的身体在一条直线上，转动你的臀部背部，慢慢抬起腿。
- 放下你的腿，站起来。
- 每边重复1分钟。
提示
“这个练习对拉伸腿筋很有帮助，同时对你的姿势和平衡也有帮助，”Cheng说。所以，如果你整天坐在电脑前，或者做一些让你弯腰驼背或者需要大量平衡的锻炼(想想骑自行车，HIIT，跑步或者瑜伽)，这是一个很好的添加到你的日常活动中。
在这个动作中，“关键是在保持姿势的同时，要感觉到腿筋离地板最近，”Cheng说。这会给你最大的延伸。
运动4:创可贴辅助肱三头肌伸展
- 用右手握住乐队的一端。将手臂向上伸过后脑勺，让带子在背后垂下来。
- 用另一只手拉带，伸展上臂。
- 每边做1分钟。
提示
你的肱三头肌是手臂中较小的一块肌肉，运动后它会变得紧绷，所以你不能忽视它。“如果你正确地做这个伸展，你的肘部会指向天空，你会感觉到你手臂的背部被伸展了，”程说。
移动5:带助旋转和伸展
- 将带子放在左脚下，将另一端绕到右肩和身后。
- 抓住带子，就像它是背包带子一样。
- 向右扭转，用空闲的手臂伸到头顶，让带子变短。
- 每边保持1分钟。
提示
“最后这个伸展动作将帮助你旋转和头顶伸展，”程说。他说，如果你的手环在缩短的过程中旋转你的躯干，你就会知道你做的是正确的，你会感觉到腹斜肌和手臂上方的拉伸。