你能每天做引体向上吗?

为了更好地了解这个问题如何适用于你的健身目标，首先了解做引体向上的好处是很重要的。一旦你把这些好处和你的目标相匹配，是时候去学习如何通过留出足够的时间休息和恢复来获得力量了。

走进任何一家健身房或健身设施，你肯定会看到有人发出呼噜声，紧张，并成功地把自己拉起来，越过一个拉起的酒吧或机器。那是因为引体向上是最好的方法之一增加肌肉力量和耐力在上半身。当得当，它也给你的核心肌肉一个梦幻般的锻炼。

的美国运动协会这种引体向上的运动特别针对背阔肌，也就是大块的背部肌肉，三角肌或肩膀肌肉，斜方肌和肱二头肌。它还依赖于躯干肌肉的帮助，包括腹直肌和外斜肌，以安全有效地完成这项工作。

但它不只是力量和美感，使上拉如此有益。这也是这一举动的功能方面，使得它的最好的练习，一个添加到您的阵容。该功能能够让您的肌肉和身体，你通常使用的日常活动，如达到了和拉很重的东西掉架子的部分。

并且通过一次定位多个肌肉群，这种化合物演习还利用多个关节。另外，有经验和业余运动员将能够应用在健身房练真实生活场景中的动作模式。

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所以，问题仍然是:你能每天做引体向上吗?不可否认，这一系列的好处是令人印象深刻的，但做更多可以妥协的复苏和增长，这意味着，你应该三思而后行。

事实上,国力和空调协会，建议采取的阻力训练锻炼之间至少有一天，当你训练相同肌肉群调度足够的恢复到你的力量训练计划。

他们的准则，2017年3月的研究综述发表在对齐应用生理学杂志这就解释了为什么在针对相同肌肉群的阻力训练之间休息很重要。他们的研究结果表明，炎症造成的损害在24到48小时之间达到顶峰。

考虑到这一点，很容易就能看出，每天锻炼背部肌肉可能并不符合你的最佳兴趣，这也会让你的身体受益48小时恢复可以帮助你达到你的健身目标了很多越快。

为了最大限度地提高您的收益，考虑每周做两到三天引体向上。你可以在非连续的日子里将它们融入到全身锻炼中，或者在你的背部或胸部锻炼结束时使用它们。

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掌握拉肯定需要时间，耐心和一系列的步骤，以得到它的权利。这就是说，如果你没有准备好完整的移动，你总是可以尝试改良版的上拉直到你建立你的实力。

有几种方法，使这项工作更容易执行，包括机器辅助引体向上，合作伙伴辅助引体向上和带辅助引体向上。所有这些技巧都能达到同样的效果，但它们能让你把注意力集中在肌肉分离上，而不是挣扎着让你的身体保持紧绷。你也可以通过以下方法来增强上半身的力量添加特定背部练习如纬度下拉，俯身行和列坐你的程序。

如果你追求的是更高级的运动，考虑在你的脚踝之间增加一个负重带或一个哑铃来进行更剧烈的锻炼。只要确保你能保持正确的姿势，不影响你的体型。