运动后肌肉紧绷的原因是什么？

大多数人在高强度锻炼后的几个小时内都会感到肌肉紧张。这种肌肉紧张是a的一部分肌肉损伤被称为迟发性肌肉酸痛，简称DOMS. DOMS的确切病因尚不清楚，但科学家最近开始了解其潜在机制。这些新的信息可以帮助你预防运动后的紧张，降低受伤风险。

除了肌肉紧张，患有延迟性肌肉酸痛注意到几个症状。这些变化包括在肌肉强度的降低和较小的运动范围。你的肌肉也会感到肿胀和厚。相结合，这些影响降低你的运动能力和生活质量。

2017年报告临床护理杂志注意的是，你也可能会遇到肌肉疼痛。与肌肉僵硬的人往往有困难沟通与管理这种痛苦。你应该加倍努力去做。卫生保健方面的误解可能产生许多负面后果。

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确定类型的运动将触发延迟性肌肉酸痛，根据在2016年回顾应用生理学杂志。肌肉拉长收缩的作用和结果是相反的方向-负工作-可靠地导致肌肉紧张。相反，肌肉收缩时，力的作用和结果是相同的方向-积极的工作-不会影响紧密性。

例如，做负功像卧推的下行冲程，二头肌训练或腿半蹲着足够的重量会使你紧张。做积极的工作，如这些练习向上行程不会改变你的肌肉的松紧程度。你平时做的两种运动，所以你最终最锻炼后紧绷感。

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在大多数锻炼中，你的肌肉都会受损。这种损害的确切性质仍不清楚。很多人认为微撕裂发生，这些眼泪解释肌肉紧张和延迟性肌肉酸痛等症状。然而，这些症状都可能发生没有肌肉损伤或者肿胀。

另一个常见的理论是乳酸。大多数形式的压力会触发乳酸的释放，这种化学物质可能在肌肉疲劳中起作用。最近的证据然而，对于运动引起的乳酸变化引起DOMS的观点存在争议。事实上，研究人员现在认为乳酸积极压力反应。

对于肌酸激酶，可能会出现思维了类似的变化。这标志据称延迟性肌肉酸痛症状很好的相关性。更多肌酸激酶通常意味着更多的延迟性肌肉酸痛。然而，一个2017年报告抗氧化剂表明肌酸激酶恢复到基线后延迟性肌肉酸痛仍在继续——至少在女性中是这样。

肌肉纤维间隙的炎症根据2016年发表在《美国医学会杂志》上的一篇论文，与运动相关的紧张性肌肉酸痛和迟发性肌肉酸痛的基础国际运动医学杂志。这种膨胀带有由卫星细胞或肌纤维中释放的炎性化学物质。

肌肉炎症、肌肉紧张、肌肉损伤、肌酸激酶和乳酸并不介导迟发性肌肉酸痛。然而，2016年论文的作者已经认识到这些变量的重要性标记。他们还指出，运动导致的肌肉力量下降仍然是迟发性肌肉酸痛的最佳预测因素。

你在锻炼时损伤了你的肌肉。几个小时后，炎性化学物质侵入你的肌肉，导致你体验肌肉疾病. 这种疾病会挑战你的免疫系统，它会释放出治疗性的化学物质。在一周内，这个过程以恢复活力的肌肉纤维结束。

根据2015年的一份报告，这个过程会随着你锻炼的类型而改变力量与条件作用研究杂志。它需要你更长的时间来恢复从单关节锻炼如卷发比多关节锻炼如蹲。

因此，分配在负载许多肌肉看来，以减少肌肉紧张。

的肌肉紧张和延迟性肌肉酸痛等症状，你在运动后出现，最终导致你的肌肉变得更强壮。但是这些改进是要付出代价的。根据2017年的一份报告，在治疗过程中，你的表现会下降运动医学研究。你也更脆弱在康复过程中受伤——除非你是一个优秀的运动员。

你可以选择许多现成的治疗肌肉紧绷和DOMS的方法。但是，有些方法让你感觉更糟，以及一些方法把你置于危险之中。然而，自然的方法能够改善你的健康。在采取任何治疗方法之前，一定要咨询医生，因为所有的治疗方法都可以产生副作用。

支链氨基酸，根据2017年发表在应用生理学，营养和代谢。因此，摄取这些必需的氨基酸或它们的代谢物可以帮助你的肌肉在长时间的运动后恢复。一项研究营养与提高运动成绩测试这个假设的足球运动员。

参与者接收leucic酸的每日补充 - 必需氨基酸亮氨酸的代谢物 - 四个星期。相比安慰剂组，选手补充组有轻微延迟性肌肉酸痛。他们还通过研究结束时有更大的肌肉质量。研究人员没有发现任何重大的副作用，美国食品和药物管理局认为亮氨酸是安全的。然而，你应该服用任何补充剂之前，与你的医生检查。

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2018年回顾[国际医学研究看着另一个安全治疗为了肌肉健康。振动疗法可以提供许多健康和治疗福利. 在他们的综述中，作者发现振动疗法降低了DOMS的症状和肌酸激酶的水平。研究延世医学杂志观察了类似治疗对肌肉紧绷的影响。

紧腿筋健康成年人接受体外冲击波治疗，ESWT，每周3次，一个月。与对照组相比，给予ESWT受试者显示运动的增加的范围。令人惊讶的是，结合ESWT和拉伸导致持久的参与者的灵活变化。也就是说，受试者保持其增强的灵活性至少一个月的干预后。

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加热可能产生与振动疗法相似的效果。在这两种情况下血液流动可依据对肌肉酸痛的积极作用。在了2016报告临床科学杂志探索在健康成人这种可能性。

研究人员故意让参与者反复做二头肌弯曲，从而导致迟发性肌肉酸痛。然后，受试者要么接受20分钟的红外辐射治疗，要么不接受治疗。与对照组相比，接受放射治疗的参与者在接下来的三天中延迟性肌肉酸痛的发生率更低。因此，照射对肌肉紧张度有直接的影响。

2016年报告的作者发现，通过让受试者做几分钟的热身运动，肌肉酸痛也有类似的效果。然而，迟发性肌肉酸痛的症状一直持续到愈合过程的第二天。因此，预防迟发性肌肉酸痛的热身运动比放疗要花更长的时间。尽管如此，这个积极的发现是一致的常识性建议使用热身程序来预防DOMS。

穿着合适的衣服可以给你另一个简单的方法来防止运动后肌肉紧绷。抗压的衣服给运动员许多优点，包括提高跳跃高度和速度。一项研究力量与条件作用研究杂志在马拉松运动员身上寻找压缩服装的其他好处。

科学家在马拉松比赛前两周和后两周对参与者进行了测试。治疗组的受试者在比赛结束后立即穿上压缩袜。与不治疗相比，治疗组的跑步者表现出更大的恢复。治疗组耐力提高2.6%。它减少对照组为3.4%。

根据《华尔街日报》2019年的一篇报道，紧身裤对运动恢复也有类似的作用基于证据的补充和替代医学。这些研究人员发现，压缩服装降低了肌酸激酶的水平。

科学家们将来必须对这种疗法做更多的研究，但你可以从他们今天的辛勤工作中获益。