7个最好的泡沫辊，可以在家里轻松疼痛

在恢复设备的世界中，很少有工具具有尽可能多的用途作为泡沫辊。泡沫滚动，也称为自我肌肉释放（SMR），在休息日内肌肉康复不仅适用于肌肉康复，而且它也是一个伟大的warm-upbefore a workout.

“SMR有助于肌肉紧绷和张力浮雕，最终可以让您的肌肉放火，”解释卢克伦巴德多是一家国家体育学院（NASM） - 基于加利福尼亚州洛杉矶的私人教练和健身顾问。“它可能有助于增加联合运动范围。”

如果你是许多人花更多的时间从家里工作新冠肺炎，泡沫轧制也可以帮助缓解结和紧张一整天坐在桌子上poor posture。

“我见过人improve mobility由于泡沫滚动，剧烈地恢复，“说noam tamir.，经过认证的体育和调理专家（CSCS）和所有者和健身教练Ts健身在纽约市。“我建议每天至少做一次。你可以做到这一点，我认为最重要的是最大限度地减少受伤机会和prepare your body for exercise那or post-workout for recovery — or just for recovery in general."

Lombardo and Tamir shared some of their favorite foam rollers, as well as tips for what to look for before you buy, below.

根据您所定位的肌肉，以及如何投标，您可以选择要使用的该多密度滚筒的哪个部分。更柔软的部分在您身体最敏感的部位可能会感觉更好，而更坚定的地区最适合放松的肌肉。

“我喜欢这个真正进入肌肉的密度和凹槽，”塔米尔说。“凹槽的不同方向很好地穿越肌肉纤维，以帮助改善流动性和张力释放。”

This 13-inch foam roller is also small and light enough for travel. And — bonus! — it comes with free instructional videos, so you can learn how to properly use it on different muscle groups.

如果您正在寻找上背部和腿部的较长的滚轮，请将此36英寸选项以红色，橙色或蓝色视为。由于其额外的密度，无论您使用它有多少钱，您都不必担心泡沫失去其形状。对于瞄准肉体肌肉和可能使用的地区的地区来说也很好。

有四种不同的尺寸 - 36,24,18和12英寸 - 它是瞄准上背部和肩部的理想选择，可用于各种流动性练习。“我个人喜欢更长的滚轮，”伦巴德多说。“我发现他们更容易使用，限制性更稳定。”

If you're looking for a softer foam roller that will offer a gentle massage on super-tight muscles, this is the one for you. "It's also a good option for people new to foam rollers and those who bruise easily," Lombardo says.

该辊的闭孔设计也使得更容易清洁。

另外，由于其各种尺寸和耐用性，可以是used to do strength exercises，例如AB推出，俯卧撑，腿筋卷发和怒视桥。

Lombardo说，这种泡沫辊上的突出凸耳可以帮助您深入肌肉组织，这可能对SMR更加经验的人来说，这可能会更好地工作。纹理的结节是坚固而是柔韧的，模仿按摩治疗师的拇指，增加血液流向疲劳肌肉以更快地恢复。

这条滚筒特别作用奇迹小牛例如，这往往是紧张的，因为你在每天使用它们时使用它们，如小时候走上楼梯和蹲下来拿起重型袋，更不用说像徒步旅行，跑步和举重的锻炼。

“这也很棒用在脚上“塔米尔说。然而，他补充说，这条滚筒可能对初学者来说太强烈。

该泡沫辊提供三个不同的振动水平，因此您可以轻松调整您希望按摩的强烈态度。如果您是振动泡沫滚筒的新手，可能需要一些时间才能习惯他们并学习如何将滚轮放在滚筒上，但是一旦你更舒服，你可能永远不会恢复常规的。

“他们创造了更多的血流，”塔米尔说。“振动使用”门控制理论“，非痛苦的输入从痛苦的投入关闭神经'门'，这可以防止你感到痛苦的感觉，因此你可以在没有经历尽可能痛苦的情况下进入滚轮。”

Slip your hands into the grips on either end of this massage stick and control the amount of pressure you apply to your muscles by pushing harder or lighter. The roller glides smoothly against your skin and won't pull or pinch, making it a great tool to massage your own legs.

“当你做软组织工作时，能够控制压力的量很大，”塔米尔说。“你也可以让别人用它来用它来击中肌肉，难以与泡沫滚筒一起接触，就像你的上陷阱一样。”

如果您在过去一直在路上忽略了SMR，因为它很难适合您的包中的泡沫滚筒，这是您的解决方案：可折叠泡沫滚筒。

“我们最终在旅行过程中最久坐了，我们有时不会像逃离的那样行使，这造成了张力的积累，”塔米尔说。通过包装这种泡沫辊，您将不会有任何借口。

完好无损时，该滚筒的凹槽将深入击中您需要它的肌肉。它可以支持高达350磅，并将其分开，只需推动侧面的磁盘将其倒塌平坦。

塔米尔说，“在旅行时，这是与客户一起使用的运动员，健身爱好者和培训师，特别是在世界上当前的健身局势中，”塔米尔说。

无论您决定投资哪种类型的泡沫辊，都需要考虑为您找到合适的主要因素。

考虑您在家中或您将使用泡沫滚筒的房间所拥有的空间数量。“如果你没有太多的空间，你可能想要考虑一个较短的滚轮，也许不是一个振动的滚轮，”塔米尔说。“它需要在你拥有的空间中工作。”

您还应该思考大小是适合推出整个身体的。如果你是娇小的话，一个较小的泡沫辊就足够了，但如果你有一个宽的回来，例如，较长的滚筒将适合你。

你的运动越多，你可能拥有的张力和移动限制越多，所以你可能需要一个更密集的滚轮来瞄准并放松那些紧的结。“考虑你的肌肉密度，”塔米尔说。“你的活跃越活跃，肌肉组织的密集是，因此，泡沫辊可能需要更密集。”

如果您是泡沫滚动的新手，您可能需要更少的密集和更柔软的滚轮，因为它不会在肌肉上强烈（阅读：较少痛苦）。伦巴第滚筒仍然是刷毛的任何人都可以轻松地瘀伤，柔软的滚轮也很聪明。

“这也取决于你可以采取多少不适，”塔米尔说。有时泡沫滚动紧绷的肌肉可能有点痛苦，每个人的疼痛门槛都不同。“你只是不希望它是超级痛苦，否则你不会结束它，”他补充道。