哦，我的天哪，这是你最糟糕的噩梦：你大便，很诚实地，你感觉好多了。就像一个打火机，更好的自己。只有那么你转身，看看厕所。日志太大，你担心它不会冲洗。（认真，将它？）
“[拍大便]对人来说真的会令人尴尬，特别是如果它发生在一家餐馆或其他人的房子时，”Jacqueline狼，MD，在波士顿的Beth以色列专业医疗中心的胃肠病学家和作者一个女人健康胃的指导。
沃尔夫斯博士说，由于一些原因，卫生间堵塞的BM可能会发生一些原因。无论是你的饮食，你还没有偶尔的事实，或者你去的时候没有完全彻底。让我们聊聊这些。
1.你的饮食（它可能是超级健康的）
你可能已经在一点被告知或者其他纤维。实际上，谈到纤维建议时，2015-2020美国人的饮食指南如果您超过22到28克，建议每天在25到34克之间达到25到34克。
由于光纤被认为是其中一个短缺营养素- 意味着我们大多数人都没有足够的 - 这可能是安全的，说你应该吃的比现在更多。如果您正在努力真正含有更多富含纤维的食物（西兰花，绿叶蔬菜，豆类，全谷物），那么这是您整体的福音GI健康，但更改可能有一些意想不到的副作用。
“纤维有助于批量凳子，而水也被吸入你的粪便。所以，有时，如果你已经消耗了很多纤维和流体，那么你就会做一个大凳子，“沃尔夫博士说。
这肯定不是吃纤维少吃或脱水的呼叫 - 事实上，两者都有助于促进规律性和健康，柔韧的BMS。但如果你真的一直在击中光纤，那可能是你的大便不同的原因。
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你有一段时间没有去过
您每天都不必每天都有健康的GI系统。该国家糖尿病和消化肾病研究所说便秘每周少于三个BMS，难以通过的凳子，干燥或粪便。
基本上，每个人都会有自己独特的节奏，决定了他们的正常情况。但是，如果这是一段时间为你，那么，事情可能会建立或干燥，使得越来越难以通过。
沃尔夫博士说，将来避免将来避免这个问题，你会想确保你为你吃推荐的纤维量。并专注于身体活动。
“锻炼会增加粪便输出，因为它会移动。它通过改变肠道中的激素而且影响肌肉[在你的GI系统中]正在移动的方式来实现这一点，”她说。
当你得到敦促的冲动时，也有助于BM。
“当你抓住它而且你失去了冲动，斯巴博士说。
在早上给自己的时间去或消耗咖啡当你出去时，可以鼓励你在适当和舒适的地方（你的家）与您在一起时。
3.当你走的时候，你就没有让你的所有粪便
所以，这是一个有点（完全初学）解剖学课：一旦粪便穿过消化道并填满了你的直肠并填满，它会发出内容必须走的信号。你的骨盆楼层然后放松直肠肌肉，肛门括约肌打开。
“在某些人中，这个过程并不能很好地工作，”沃尔夫博士说。因为你在推动真正努力时，紧紧地走向你，因为你抓住了凳子。
沃尔夫博士建议抬起脚，这将向肛门伸直角度，以便您可以更完全大便。这是在哪里蹲下的便盆进来。
据说，抬起你的脚可能不是每个人的答案。您可能需要进行骨盆楼盘评估。在这种情况下，沃尔夫博士希望你知道有人叫出盆底物理治疗师，他们可以教你如何使用日常工具呼吸练习放松并有一个完整的便便。
