营养师破除了5神话对便秘和食物

许多人都觉得“插”在特定的点在我们的生活中(不舒服)。的确,便秘是很常见的,影响到大约15%的世界人口,据2020年1月发表的一篇论文胃肠病学。

便秘会很棘手,因为它非常个性化。便秘对于不同的人意味着不同的东西,是什么原因导致便秘或者可以帮助治疗因人而异。

也有很多神话和误解便秘会导致混乱。这里有五个对便秘流行信仰不完全正确。

是的,你的饮食可能会造成便秘。也许你往往不足吃足够的膳食纤维的食物——这是95%的美国人,据2017年1月分析美国医学杂志》上的生活方式。

事情是这样的,你的饮食不是总是罪魁祸首。有那么多因素发挥作用时具有正常的BMs。

便秘可能发生如果你服用某些药物对疼痛、抑郁或高血压,每梅奥诊所。某些精神疾病,比如抑郁症或有进食障碍也给你更大的风险。妊娠和糖尿病会导致难以正常的排便。有时你会因为你强调或便秘你在旅行。

关键是,有许多可能的原因你可能备份。你的饮食可能是问题,但它并不总是问题的根源。

我们知道一些低纤维饮食可能会导致便秘,但纤维包装当你便秘并不总是答案。

有两种主要类型的纤维-可溶性和不可溶性——而且是前者的最大的证据支持,它有助于缓解便秘,根据美国胃肠病协会的评论发表在2013年1月胃肠病学。

你可以发现可溶性纤维:

• 燕麦麸皮和燕麦片
• 坚果和种子
• 豆类和豆类
• 一些水果(鳄梨、橙子、杏)
• 一些蔬菜(球芽甘蓝,花椰菜,红薯)

亚麻籽皮纤维是一种常见的补充,它是被用在许多研究表明,可溶性纤维可以帮助与便秘。

但是,如果你的便秘不是由于你的饮食,那么增加你的纤维摄入量可能不会有太大的帮助。

益生菌是好为我们的内脏,因为他们有助于保持健康的微生物。虽然有越来越多的研究显示他们可能在某些情况下——比如发挥有益的作用肠易激综合症乳糖不耐受,呼吸道感染,是的,便秘,还有很多我们需要学习。

如果你感兴趣,保持一个健康的肠道,目的自然吃的食物富含益生菌,如酸奶、酸乳酒、豆豉、味噌和泡菜。但是要知道判决仍在益生菌和便秘。

喝液体因为你便秘可能做得把事情移动,根据老,2005年6月的基础研究美国胃肠病学杂志》。但是唯一实例饮用水可能有助于在哪里如果你脱水了。

住水分,然而,可以帮助防止你备份放在第一位。2013年4月的分析美国胃肠病学杂志》评估超过9000成年人的饮食和凳子上的一致性,发现没有得到足够的液体是一个主要因素与便秘有关,比纤维摄入量。

咖啡便便是一个东西。研究表明,常规和脱咖啡因咖啡可以帮助的事情,作为一个年长的解释,小研究发表在1990年4月肠道。

但同样的研究发现,它并不是对每个人都有效。后需要粪便咖啡只发生在大约30%的人。

重要的是不要过量食用咖啡因如果你想产生一个BM,因为它可能会导致脱水,使便秘更严重。

咖啡因是一种利尿剂,所以导致你小便,根据美国国立卫生研究院的。如果你是一个普通的咖啡爱好者,坚持适量,不太可能导致脱水,每2014年1月的一项研究《公共科学图书馆•综合》。然而,过多的咖啡因会导致脱水,所以要注意你的摄入量。