帮助肌腱炎的食物

维生素C是一种人体自身无法产生的必需的水溶性维生素。据UMMC称，经常摄入维生素C有助于减少炎症，增强肌腱炎的愈合能力。为了帮助缓解关节疼痛和肿胀，在日常饮食中加入富含维生素C的食物，并保持一致。这些食物包括番木瓜、甜椒、西兰花、桔子、柚子、芽甘蓝、西红柿、哈密瓜、猕猴桃、花椰菜、西红柿和甘蓝。

全谷物提供一系列维生素和矿物质，包括抗氧化剂营养素，支持身体愈合和抵抗感染的能力。自然健康专家Andrew Weil，医学博士，建议饮食中富含全谷物，而不是丰富或加工碳水化合物作为减轻炎症的手段。寻找各种全谷类，如糙米、燕麦、保加利亚、斯佩尔特、全麦和黑麦，以获得最佳结果。从浓缩面食和白米转变为全麦面包，选择100%全麦面包，而不是浓缩白面包或小麦面包。Weil建议，大多数成年女性摄入160到200克复合碳水化合物，而男性的目标是每天摄入240到300克。

ω-3脂肪酸是脂肪鱼、菜籽油、核桃、核桃油、亚麻籽和亚麻籽油中的必需脂肪。由于身体不能自己产生ω-3脂肪，我们必须依赖饮食来源。根据Weil的说法，omega-3脂肪有助于减轻炎症。由于饱和脂肪，如在高脂肪乳制品和肉制品中发现的饱和脂肪，会增加炎症以及心脏病和其他疾病的风险，因此ω-3脂肪是一种健康的替代品。由于脂肪富含卡路里，健康的体重管理有助于预防肌腱炎，坚持适度的份量。