6位补充糖是潜伏在你健康早餐

这里的原因：通常情况下，食品企业包装产品用糖，以提高他们的味道或延长保质期。这就是对你的健康的坏消息。

“添加糖的浓缩，不附带天然纤维，如水果，以帮助减缓它们的吸收，说：”莱斯利朗之万，RD》的作者抗炎厨房食谱。相反，你的身体快速吸收它们，从而导致血糖​​激增。但有升必有降 - 当你的血糖水平的碰撞，你可能会觉得越来越饿，朗之万说。

换句话说，如果你开始新的一天含糖的早餐，你开始了一个恶性循环，可以让你追高糖和渴求更多的甜食。

而这种血糖过山车还可引起长期健康问题：饮食过量的糖是依赖于增加你的高血压，慢性炎症，体重增加，糖尿病和脂肪肝疾病的风险，根据哈佛健康出版。

这还不是全部。摄入过多的添加糖也可能导致心脏问题。发表于2014年4月的一项研究JAMA国际医药发现添加糖的摄入量和心脏疾病有关的死亡的概率更高之间的显著联系。

下面，朗之万列举了六种常见的早餐食品，它们可能含有过多的糖分，并提供了一些小贴士，教你如何从一天的第一餐中减少多余的糖分。

除非你喝你的咖啡黑，赔率是你得到一些糖与乔的你早上喝一杯。根据在2017年5月研究公共卫生咖啡的消费者，几乎68％的喝他们的Java与某些类型的加载项，包括糖和其他甜味剂。更重要的是，在参加饮料的热量超过了60％，从添加糖来了。

区区三茶匙的服务咖啡伴侣法国香草味咖啡奶精含有5克加入糖。但是，如果你喝超过一个服务，你可以很容易地摄取方式更多的糖比它说，在标签上。相反，选择的纯鲜奶油飞溅借给你的乔浓郁的香味不添加糖。

这同样适用于大豆 - 和基于坚果奶。这些看似健康的乳制品替代品往往隐藏多余的糖。采取秀水原杏仁奶，这总计7克的每杯添加糖。

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所以，当你在早晨的咖啡里加奶精或非奶制品时，一定要选择不加糖的种类，并坚持食用分量。

坏消息，早上吃燕麦的人。调味燕麦片通常富含额外的糖分。的一个包在苹果和肉桂桂格即食燕麦片包含11克的糖，其中八个相加。这意味着，只有3克来自实际的苹果，朗之万说。

相反，速溶燕麦片，选用富含纤维的钢剪切或燕麦片。“你可以很快速微波从无到有纯燕麦，”朗之万，谁建议说：补充蛋白质粉或磨碎的亚麻籽，使他们更加充盈。如果你仍然渴望了一点甜头，增加一些苹果片或其他水果。

当然，使酸奶在旅途中快速和方便，便携早餐。但是，如果你不小心，你可能会消耗更多的糖，比你讨价还价玉米糖浆或三氯蔗糖（非营养零热量的甜味剂），根据朗之万。

例如，优诺原始蓝莓酸奶具有总共22克糖 - 17克其中加入糖。换句话说，只有5克占牛奶中的乳糖被称为发现的天然糖，剩下的就是营养价值的全部作废。Yowza。

相反，选择高蛋白，平原希腊酸奶，具有较低的血糖计朗之万说。你甚至可以折腾的顶部新鲜蓝莓屈指可数。

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面包爱好者，请注意：你最喜欢的切片可隐藏更多的甜味剂比你想象的。据朗之万，“糖往往添加到面包，以改善其质地和口感。”即使是全麦面包是不能免除的。案例分析：两片的阿诺德100％全麦面包含有6克加入糖。

但是，如果你无法想象放弃早晨你敬酒，不要烦恼。朗之万说，尽管有一些添加的糖，全麦和邋遢的面包通常包括良好的适合你的纤维，它提供了最好的血糖反应。

为了减少过多的糖摄入量，考虑吃一片，而不是两个，一个健康的把它涂抹，满足脂肪如无糖坚果黄油或捣烂鳄梨。

清爽OJ的高脚杯是一个丰盛的早餐的代名词。恨打破它给你，但市场上的许多果汁是什么，但健康的感谢所有多余的糖。

但是，即使天然果汁（无添加剂含糖）仍然装载有天然糖，有时25克以上，根据郎之万。例如，康纳纯保费原创是100％纯橙汁，但仍然拥有总共22克的糖（添加零）的。

尽管天然果汁提供了许多重要的维生素和矿物质，在榨汁过程集中在糖和除掉纤维最多的，领先的快速消化，血糖峰值。那是，果汁缺少某些水果的健康部分的和喝太多的它可能会损害你的长远目标。

事实上，目前呷超过100％的果汁，每天与2型糖尿病的高16％的风险相关的半杯，根据发表在2019年9月发表的一项研究糖尿病护理。

“如果你要喝果汁，限制你的摄入量每天少于四盎司，它与苏打水混合，”朗之万，谁建议说，“有一些坚果或少许奶酪降低血糖峰值配对吧。”如果新鲜的OJ是你的事，尝试冰水高大的玻璃橘子的楔子。

如燕麦，食品制造商往往偷渡多余的糖分 - 尤其是天然甜味剂 - 为好醇”燕麦。一个典型的例子是Cascadian农场的燕麦和蜂蜜燕麦每三分之二杯添加14克糖，这要归功于蔗糖、蜂蜜和糖蜜等原料。

所以，如果你去到早餐麦片，你该怎么办？选择低糖燕麦蛋白质粉或大量坚果或种子，这将有助于减缓消化稳定血糖，朗之万说。而且，“觉得燕麦中作为纯希腊酸奶调味品。”只是在上面撒一点，让您的早餐的糖计数检查。

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