去上户外健身课?首先检查这7件事

今年3月，“居家令”实施后，全国各地的健身房和健身馆纷纷关门，迫使许多人重新思考自己的锻炼方式。一些转向在线锻炼，其他人开始了徒步旅行要么骑自行车，许多人选择完全不锻炼。

事实上，根据2020年9月的一项研究国际环境研究与公共卫生杂志，美国人现在比在大流行前少32％。

但是，在很长时间之前，健身教练开始在健身房外面思考。现在，许多课程发生在外面，哪些研究表现在封闭空间中的其他人的风险远不那么难以。

“当你在室外时，由于空气流通，病毒会变得更稀薄，”MarkAlain Déry医学博士说进入健康路易斯安那州．如果你附近的人COVID-positive如果你在室内，它们释放的病毒颗粒不会在你的空气空间停留太久，因为它们被新鲜空气带走了。

此外，一项2020年5月发表在中国传染病杂志建议阳光可能会摧毁冠状病毒。

虽然外出并不能保证你不会感染新冠病毒(你在任何时候聚在一起都是在冒险)，但锻炼在很多方面都对你的健康有益，包括帮助你免受冠状病毒等感染。

“运动刺激免疫力，”德里博士说。如果你确实合同这种疾病，那些比那些没有那些没有那些造型的人。

“肥胖是严重苍树和死亡的最高风险因素之一，因此照顾你的身体并保持健康的体重是一个重要的预防措施，”詹妮弗·韦尔曼，MD的传染病科主任洛马琳达大学健康．“运动还能改善你的心情，在压力很大的时候，是消除焦虑的好方法。”

通过这种方式，小组课程提供了独特的好处：当我们许多人被隔离时，社区感。

“这次大流行再次表明，健身不仅仅是在室内进行的锻炼，”丽莎·哈林顿说合适的房子这是加州戴维斯的一家精品健身馆，提供多种户外运动选择。“这是关于社区和连接，这是现在迫切需要的。”

“我们从社区得到的反馈是，人们渴望能产生动力的亲身体验，以及人们喜欢的健身课程所带来的联系，这在网上是无法实现的，”玛丽·纽鲍尔(Mari Neubauer)说酒吧方法Phinney Ridge在西雅图，那里每天都提供户外barbar课程。

如果健身课让你很开心，你又想和一群人一起去户外运动，专家说，你可以采取一些预防措施来降低风险。最安全的出汗环节将采用以下COVID协议:

专家认为，户外锻炼课程中的面具是必不可少的。在Neubauer的工作室，班级参与者必须在锻炼之前，期间和之后戴上面具。她提供一次性面具，以防有人忘记带来他们的东西。

Déry博士说:“掩蔽毫无疑问是预防传播的第一种方式。”“有证据表明，它还能保护你免受病毒感染。戴口罩的人不仅不太可能被感染，而且如果他们真的生病了，他们的症状会明显不那么严重，因为他们摄入的病毒剂量非常低。”

事先与培训师确认，确保他或她将执行佩戴口罩的要求——以及戴面具他们自己。Déry博士说:“老师需要认真对待在整个课堂上遵守掩蔽规则。”

例如，如果参与者的面具滑到他们的鼻子底下，老师应该告诉他们把它拉起来。Veltman博士说:“如果有人需要摘下口罩去喝水，他们应该站到一边，与他人保持社交距离。”

因为湿口罩过滤微生物的效果不如干口罩疾病控制和预防中心（CDC），让您在手头上保持额外的面具，以防您的汗水。“通过干燥面料，呼吸也更容易，”韦尔曼博士说。

回家后别忘了把口罩洗了!

锻炼者之间应该保持至少6到12英尺的距离。“越远越好，”Veltman博士说。“当你在剧烈运动中呼吸沉重时，你会排出更多的气溶胶颗粒，它们会投射得更远。”

此外，确保您不面对其他任何人。你想要的最后一件事就是在另一个人呼气的途中。教练应该保持他们的距离， 也。

纽鲍尔说:“我们目前不进行实际调整。”“我们知道每个客户的名字，并通过麦克风给人们技巧和形式提示。”

你也可以考虑坚持参加低强度的集体课程，自己做一些剧烈的锻炼。

根据2020年8月的一篇文章疾病预防控制中心在激烈的室内健美操课程期间，患有Covid的症状或无症状健身培训师被广泛传播到他人的病毒。然而，由于缺乏呼吸呼吸，同一培训师没有传播。所以也许拿一个小组哈达班级，然后出去独奏慢跑．

根据Veltman博士类参与者应该问他们已经经历了COVID症状(腹泻、肌肉疼痛、喉咙痛、味道或气味,咳嗽、呼吸急促),如果他们COVID-positive或等待测试结果或如果他们最近接触检测呈阳性的人在过去的两个星期。

“理想情况下，教练会做一个无接触的温度检查，作为另一层保护，”Veltman博士说。纽鲍尔工作室的老师们在允许每个客户进入课堂区域之前会测量他们的体温。她说:“我们还保留了班级名单，以便追踪接触者。”

但对预筛选检查持保留态度。Déry博士说:“真正知道一个人是否被感染的唯一方法是检测。”的疾病预防控制中心据估计，40%的covid - 19阳性患者没有症状，这意味着他们在患病期间从未表现出症状。50%的COVID病例是由症状前的人传播的——他们被感染了，但还没有显示出疾病的迹象。

“仍然，症状检查总比没有好，”Déry博士说。

在您所在的地区，越广泛的Covid将参加任何类型的聚集的风险，包括室外有氧运动课程。

Déry博士说:“如果你住在病例发病率低的地方，那么你就知道传播率很低。”“你所在县的每日感染率R0应在0.9%或以下;任何超过1%的数字都意味着指数级增长。”

9月2020年9月的研究《柳叶刀》建议通过表面传播COVID的风险非常低，但如果可能的话，仍然值得使用自己的设备或携带消毒湿巾。

纽鲍尔说:“在我们的工作室，人们自带毛巾和瑜伽垫，我们还提供球和杠铃等特殊设备。”“我们在课间留出30分钟，勤奋地对设备和接触点进行消毒。”

为了消除共享纸和钢笔，Neubauer的工作室还实现了一种无情的办理登机手续，其中教练数字签署了客户。

无论你是否使用健身房的设备，一定要使用洗你的手回家后至少20秒。锻炼后洗个澡也会有帮助。

群体越大，风险越大。Veltman博士建议使用最多10名参与者的课程。这互动地图由佐治亚理工学院的研究人员创建，根据人数和地点，揭示了你参加的活动中有人covid - 19阳性的几率。

虽然如果一个课程没有PA系统，但它肯定不是拖延者，而且还可以更少来减轻传播风险的方法。根据6月2020年6月的研究，这是因为大声谈话可以发出数千只病毒液滴pnas.．

Déry博士说:“这可能会增加传播的可能性，所以要找戴口罩、使用广播系统的老师，而不是边听音乐边大喊大叫的老师。”2020年5月疾病预防控制中心报告称，室内唱诗班练习(不戴口罩或保持社交距离)导致COVID - 19的传播率高达87%，部分原因是大声发声。

如果老师没有广播系统，只是掩饰一下呢?Déry医生说:“戴口罩可以显著减少传播，但大声叫喊仍然不是理想的选择。”(另一个原因是喜欢小型的、相当瑜伽的课程，而不是大型的、吵闹的、音乐驱动的HIIT课程。)

我们知道这需要考虑很多，最终，决定取决于你和你的风险舒适度。但无论你选择什么，找到一种安全的方式来保持运动是至关重要的，无论你是在自己舒适的家里跳室内自行车、跑步还是和朋友在公园参加尊巴舞。