然而，如果你不习惯在极低的温度下锻炼，冬季天气的危害可能会悄悄降临到你身上。多穿几层衣服，这样当衣服变湿或体温开始上升时，你就可以脱掉衣服了克里斯加格里亚蒂他是美国运动协会(American Council on exercise, ACE)认证的医学运动专家。
“选择在运动时散发热量，在非活动时期保持热量的服装材料，如羊毛和合成材料。”And of course, as with all types of exercise, remember to stay hydrated.
现在拿一件皮大衣，一顶帽子和一些手套，尝试其中一项(或全部)活动来保持整个冬天的活力。对于每一项活动，估计的卡路里燃烧是基于计算LIVESTRONG.com的My老虎机最新游戏Plate的应用程序，使用的125/150/225磅体重和假设中等强度的活动的一个小时。
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1.滑降滑雪
击中滑雪场经常是当人们认为冬季活动的，想到的第一件事。一个成年人，在一个偶然的速度下坡滑雪一小时将250倍510之间的卡路里燃烧。提高速度只是有点以稳健的步伐，你可以100卡路里的热量每小时燃烧。
当然，先有下降的。当计算你在斜坡上的时间时，减去你在电梯上花费的时间，只考虑你实际滑雪的时间。或者，如果你觉得自己特别喜欢冒险，那就在下次跑步的时候多吃些卡路里。
热量消耗:340/408/612
2.滑雪
自从这两个速降运动开始在斜坡上争夺运行时间以来，滑雪板选手和滑雪者就一直不和。然而，在卡路里消耗方面，中度单板滑雪要比中速滑雪略胜一筹——但差距并不大。最大的区别在于所使用的肌肉群。
这都需要强壮的腿和脚踝和平衡了坚实的核心，但登机需要更大的灵活性，并稍微核心力量来支撑身体旋转。“击中斜坡前进一步增加你的热量燃烧，舒展，腿部升降机等下半身的力量练习蹲状或比赛拾级而上，”迦勒巴克，私人教练和健康专家在说枫整体。
热量消耗:357/428/642
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3.越野滑雪
“越野滑雪可能是最好的冬季锻炼活动，因为它是一个全身锻炼，”艾伦·斯奈德，DPT，如是说分离式物理治疗。它击中所有的主要肌肉群，包括三头肌，二头肌，上，下背部，腹部，腹斜肌，臀部，髋外展肌，股四头肌，腘绳肌和小腿。
为了增加燃烧的卡路里，斯奈德博士建议添加HIIT组件添加到您的锻炼，提高你的速度，其次是等于或短的恢复期很短的时间。或由于越野滑雪是所有关于使用能量来推动自己的体重，穿了一件背心加权或手腕和脚踝的权重增加阻力 - 甚至手提包一个小孩一起滑雪橇。
热量消耗:453/544/816
4.踏雪
雪鞋是需要一点没有经验一个梦幻般的运动上手，只要你能走路。3英里的稳健的步伐给你一个很大的下身的锻炼，你的目标臀部，小腿，髋外展肌，股四头肌和腘绳肌。斯奈德博士建议找地形包括小山像高尔夫球场额外心脏的推动作用。
热量消耗:544分之453/ 816 *
*卡路里使用从数据计算高手。
5.溜冰
在室内还是室外，滑冰可以很有趣全家或使一个浪漫的约会。在一个较小的溜冰场，只是保持你的平衡和保持的其他溜冰的方式可以提出自己的一套的挑战了，而燃烧的热量像样的数目。
在你滑冰的时候保持你的平衡涉及到你的核心和下半身，这与走路和跑步略有不同，所以如果你第二天感到有点酸痛，不要惊讶。在一个不那么拥挤，更大的溜冰场，你可以提高你的速度，真正促进燃烧，或尝试改变你的速度和持续时间与短跑和恢复圈。
热量消耗:396/476/714
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6.雪橇
拥抱你内心的童真，拿起雪橇，前往最近的小山。一个小时的雪橇消耗大约400卡路里的热量，假设你是在爬山而不是乘电梯。巴克说:“为了增加卡路里的消耗，可以选择更陡峭的山坡，这样就需要腿部肌肉付出额外的努力，并且一次可以拉两辆雪橇。”或者和朋友们进行一些健康的竞争，或跑上或跑下，以增加燃烧和乐趣。
热量消耗:396/476/714
7.铲雪
你可能会认为你只是清洗过你的车道或挖掘出你的车，但你可能会惊讶地得知，铲雪是一个相当锻炼，巴克说。甚至更多的热量，燃烧速度你铲的时间，并采取更短的休息。当积雪较深，较重，多雨，更密集或ICIER，它的重量超过了光，蓬松，新落下的东西。越难提升和存款，你燃烧更多的热量。
热量消耗:340/408/612