一个跑步锻炼的单调只是使运转更痛苦的，即使是那些谁爱在运行痛恨被卡里面的“dreadmill。”但你不应该跳过你的锻炼，只是因为它很无聊，或者外面下雨了。这九个提示将注入新的生命你的跑步机锻炼。你永远不知道 - 你甚至可能会开始期待他们！
1.找一个有趣的应用
需要动机吗?有一个应用程序可以做到这一点!下载音频指导应用程序Aaptiv你可以在教练的指导下进行大量不同的跑步训练，他们会带你到达终点。你可以选择你锻炼的长度和重点-间歇，速度游戏，耐力。你甚至可以选择你最喜欢的音乐灵感，从乡村音乐到电火花音乐。
或者把你的运行与应用游戏植物大战僵尸，快跑！选择你一天的任务，并按照提示收集补给建立自己的基地。当僵尸追你，你就必须加快！
2.运行几乎
您还可以参加定组运行时，与朋友在比赛中甚至竞争运行。许多较新的跑步机有一个像RunSocial应用程序已安装。你也可以像使用一个应用程序BitGym这让你可以从平板电脑或智能手机上虚拟地运行来自世界各地的课程。
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3.赶上朋友
虽然它不是有一个心脏到心脏，在多任务处理它的时代的最好方法是完全可以接受在手机上聊天，当你工作了（只要你还是尊重你的邻居）。使用蓝牙耳机一个长期，稳定的速度运行期间讨论与爸爸的最新消息。你甚至可以设置您的手机或平板电脑和视频聊天的妈妈或全国各地的BFF。更妙的是，做一个运行日期与您的BFF这样你既可以让你的跑步机可怕锻炼在了一起。
4. Netflix和运行
工作，家庭和社会义务之间，你可能会发现很难在锻炼获得，更不用说观看Netflix公司的一个小时。但是，如果你从FOMO是痛苦，因为你没有赶上的“权力的游戏”或“奇怪的事情，”你可以用你的跑步机的时间，你的优势。
获取平板电脑和可靠的互联网连接，把你的耳机，被运送到维斯特洛虚构的土地或冠以倒挂平行宇宙 - 并保存你的社交生活。此外，从2013年的研究管理科学发现“诱惑捆绑” - 只能眼睁睁地看着“得到了”在跑步机上，例如 - 增加你的动机去健身房。这是一个双赢！
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5.建立一个激励视频播放列表
有时，它才刚刚去那是最难的部分。之前，你甚至去健身房，自己抽了一些激励的音乐，无论是从“洛奇”还是有些偏重低音的TECHNO的主题。
一旦你在跑步机上，私人教练和激励大师杰西Brisendine建议将你最喜欢的电影、电视和YouTube上的励志场景制作成一个视频播放列表，并在锻炼时观看这些视频。布里森丁说:“我们都有一些电影场景会在情感上影响我们，迫使我们采取行动。”“说到在跑步机上跑步，情感上受到影响并被迫采取行动是一件好事。”
6.创意
这是为外向的人准备的。你可能见过一些病毒视频，人们唱歌、跳舞，在跑步机上玩得很开心。嗯，可能是你!私人教练杰西·布里森丁(Jesse Brisendine)说:“现在是2018年，穿着皱着眉头的短裤跑步的日子已经一去不复返了。”
“你能给跑步机带来什么独特的东西?”Can you sing opera or freestyle rap? Do it while you're running and you might become an internet sensation. Just be sure not to get too crazy (like the members of OK Go in their标志性的音乐视频,例如)。骨折在你跑一英里的时间内不会有任何作用。
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7.让你的大脑锻炼
呵呵，一个跑步锻炼的单调！英里后缓慢的沿，英里，只有对你的思念的声音敲在你的周围头公司。振作起来！让您的大脑忙起来就会把你的注意力从你已经离开了多少分钟，秒和毫秒去。
听一段有趣的播客，比如Limetown，你一定记得或99％的隐形（或者我们自己更强的播客)。在网上听免费的音频纪录片，或者尝试你一直想读的关于爱因斯坦的书的音频版本(可能不会)。或者在你下次去米兰之前温习一下意大利语。
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8.沉浸在音乐中
如果你热爱音乐，只要你有办法演奏你喜欢的曲子，你就永远不会感到无聊。与其把跑步机当成一种锻炼，不如把它当成一个完整地听你最喜欢的专辑或新专辑的机会。考虑到一张专辑的平均长度是45到60分钟，你可以跑4到8英里，这取决于你的速度。把注意力从你跳动的腿和跳动的心脏上移开，更密切地关注你耳朵里的音乐。在跑步机上跑步很难走神，除非你在音乐中走神。
9.做间隔练习或金字塔练习
跑步机是非常适合注重间歇训练，这有助于建立的力量和速度，并火炬卡路里。热身后，将你的速度提高到冲刺30秒，然后将你的速度降低到慢跑1分钟。重复这些间隔总共七次。
或者尝试金字塔式锻炼，让时间过得飞快。将你的速度提高到你可以维持一分钟的富有挑战性的速度。之后，以轻松的步伐恢复一分钟。下一段时间，工作两分钟，恢复两分钟。每次增加到五分钟，然后逐渐减少到一分钟。