木虱与小麦糊精

亚麻籽，小麦糊精是纤维补充剂的两种流行的形式，它由品牌名称分别Metamucil和Benefiber，走了。每种类型的纤维提供了独特的优势和潜在的缺陷。

当你吃任何食物，你的身体分解大量营养素，如碳水化合物和蛋白质，这样就可以吸收它们。您还需要微量营养素，如维生素和矿物质。然而，纤维是植物食物的部分人体不吸收。相反，纤维穿过你的身体几乎完好无损。

根据医学美国国立图书馆有两种类型的纤维：可溶性和不溶性。与水溶性纤维结合在消化系统中，以形成减慢消化的凝胶。欧车前是在Metamucil发现的可溶性纤维。你也可以发现这种营养素在扁豆，燕麦麸，坚果，大麦和种子。

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不溶性纤维不吸水。相反，它帮助食物快速通过消化系统。这种纤维存在于小麦糊精，以及许多其他全谷物和蔬菜中。

既不可溶也不可溶的纤维更加重要。相反，你需要两者的健康平衡。根据您的独特营养目标和各类型的纤维对健康的好处选择你的膳食纤维补充剂。

克利夫兰诊所高纤维饮食可能有帮助:

• 缓解便秘
• 改善胆固醇号
• 调节血糖水平
• 控制体重

一看最近，控制和全面的研究发现，亚麻籽更容易导致许多的这些优点比小麦糊精。在2015年，今天的营养发表了一篇关于不同种类的纤维对健康有益的证据的综合评论。本文的结论是，车前草是最有效的治疗便秘，可能是由于事实，因为它不发酵在肠的轨道。

在28项临床试验的2018荟萃分析美国临床营养学杂志结论是，车前草粉可以改善脂质标记物，也就是众所周知的胆固醇水平。这种影响如此之大，以致于增加5到10克可溶性纤维的摄入量每天可以减少你的低密度脂蛋白胆固醇。

一个2019元分析糖尿病护理，为美国糖尿病协会杂志，发现粘纤，包括车前子，改善血糖指标。研究人员认为，医生应该包括患者与2型糖尿病治疗的粘性纤维。因为欧车前在胃和消化变慢形成凝胶，它也可以让你的饱腹感持续更长时间，可以帮助减肥。

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正如任何补充或药物，车前子和糊精纤维可以给你想要的副作用。虽然纤维补充剂通常是安全的，他们可以造成副作用，如：

• 气体
• 恶心想吐
• 胃疼
• 腹泻
• 便秘
• 过敏反应

虽然增加纤维的摄入量可以有多种健康益处，有可能得到太多在你的饮食。其中的一些副作用，来自简单服用过多的补充。其他时候，不适来自调整的方案。慢慢引入纤维可以抑制副作用。

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患有腹腔疾病或麸质不耐症的人应该避免食用小麦糊精，因为它含有麸质。此外，患有克罗恩病或有肠道阻塞史的患者在开始服用纤维补充剂前应咨询医生。在服用纤维补充剂之前，你还应该咨询你的医生或药剂师，以确保它不会干扰任何处方。