运动应该让你感到精力充沛——而不是筋疲力尽。但你肯定会有感觉锻炼后昏昏欲睡偶尔。
当你锻炼时，你燃烧卡路里消耗能量。根据你锻炼的时间和强度，你的身体压力很大，这意味着你需要水、营养和休息来恢复。以下是一些你在锻炼后可能会感到特别累的原因，以及你能做些什么。
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运动后疲劳的原因
很多不同的因素都会导致你在锻炼后感觉迟钝。一些最常见的罪犯包括：
1.你推自己太硬
虽然这听起来很明显，比较紧张，你的健身习惯，更累死你通常会觉得锻炼后。在低到中等级别的运动，身体从一个叫三磷酸腺苷，或ATP分子，它使用的氧气，让你移动驾驭能量，根据新墨西哥大学。保持中等强度可以让你在锻炼的同时有效的恢复。
当你的例行公事太费力了然而，对于ATP的要求较高，它可以让你的能量储备耗尽。这就是为什么你可以一个真正折磨人的训练后感到极度疲劳。
2。你吃得不对
保持你的身体适当的营养有助于你在运动中和运动后感觉良好。你的饮食对你锻炼后肌肉恢复的能力和锻炼后的能量水平有直接的影响。
每天，你都要吃平衡的全食物，包括碳水化合物、健康脂肪和蛋白质梅奥诊所. 在你出汗之前，选择快速消化的碳水化合物零食，如香蕉或燕麦片。然后，按照一些蛋白质和碳水化合物，以支持肌肉的修复和重建你的锻炼。
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3.你没有喝足够的水
无论你的健身水平或首选的运动，在你的锻炼后喝足够的水是很重要的。当你运动，你的身体会失去大量的流体通过汗水。
其结果是，很容易出现脱水，如果你不喝水频繁，根据犹他大学。当身体达到脱水状态时，就会出现疲劳或嗜睡，肌肉无法充分恢复。
4.你可能有一个医疗条件
在大多数情况下，感情运动后疲劳很容易通过修改前后的日常锻炼或改变你的健身养生改善。然而，这并非总是如此。
某些医疗条件使其难以从锻炼，包括糖尿病，慢性疲劳综合征，慢性阻塞性肺病，多发性硬化症和睡眠呼吸暂停中恢复，根据梅奥诊所。用你的甲状腺或心脏问题，也可能是罪魁祸首。如果你有任何问题，最好让这些条件可以排除向你的医生说话。
为什么你在锻炼后会感到困倦
它感到疲倦或运动后磨损和感觉需要回去睡觉区分是很重要的。虽然它可能看起来像鸡蛋里挑骨头，两人感觉区分可以帮助你磨练自己的根本原因。
如果锻炼后你的床在召唤你，这三件事之一可能是原因。
1.一天中的时间
你身体自然的昼夜节律在一天中最适合你锻炼的时间起着重要作用。据《每日邮报》报道，生物钟受到光线和黑暗的影响，参与调节人体内部温度、血压和心率普通医学科学研究所。
这些反过来又会影响你完成锻炼和从锻炼中恢复的能力。正如夜猫子很难在清晨集中精力完成工作一样，“早起鸟”也很容易在深夜锻炼后筋疲力尽。听从你身体的自然节奏，避免疲惫。
2.睡眠不足
睡眠和运动齐头并进。经常运动已经显示出在白天改善睡眠质量和疲劳的感觉，根据约翰霍普金斯大学医学院。在另一方面，没有黑夜的东西睡眠适量锻炼之前可引起运动相同数量显得更具挑战性。
此外，充足的睡眠补充你的能量储备，根据美国国家睡眠基金会。谁已经没有精力和努力制定出一个睡眠不足的人可以成为运动后极度嗜睡。
3.可能的健康状况
据《科学》杂志报道，某些诊断，比如睡眠呼吸暂停，会导致嗜睡美国国家睡眠基金会。用其中一种运动会进一步加剧你的疲劳，让你觉得回到床上是唯一的选择。
服用某些补充剂或药物也可以向问题。请咨询您的卫生保健提供者早早就来帮助你管理你的睡意，让经常运动更易于管理。
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5种方法，以减轻疲劳运动后
在大多数情况下，在日常生活中做一些简单的改变可以帮助你改善或预防锻炼后的疲劳和困倦。试试以下5个小贴士来改善你锻炼后的健康状况。
1.倾听你的身体
即使你只是在行使一次或每周两次，不要责怪自己累了。而不是强迫自己进军回到健身房，把你的身体给你的提示。这样，你就不会感到过于疲惫后旋类。
当你累了，你的身体需要休息营养重建你的肌肉和你的活力，据美国国家睡眠基金会。虽然你的锻炼可能是什么推动你在边缘，机会是你忽略了你的身体之前，你甚至打健身房。
2.锻炼前后吃点东西
这是必要的之前和你锻炼到您的身体加油和更换失去热量，维生素和矿物质后，吃有营养的食物。一定要避免你的日常锻炼之前过早地进食，但是，因为这可能导致胃不舒服。
如果你计划锻炼不到一个小时，吃一些能快速提供能量的碳水化合物，比如一把葡萄或少量的果汁。如果你锻炼超过一个小时，一碗希腊酸奶加一把格兰诺拉麦片可以帮助你提供能量维持日常生活。
锻炼结束后，吃点零食或含有蛋白质和碳水化合物的食物，比如水果燕麦和杏仁黄油，为身体补充能量。这将取代在运动中耗尽的糖原储存，提供能量提升。
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3.正确水合物
保持水分是防止脱水的关键，因为你在运动时流汗。这包括在运动前、运动中和运动后喝大量的液体。
运动前两小时喝2到3杯水。在运动开始前5到10分钟喝一杯咖啡，然后每15到20分钟锻炼一杯咖啡科罗拉多大学医院。
4.保证充足的睡眠
如果你一直在消耗蜡烛两端，锻炼可能是不可能的。如果你把晚上花在学习、工作或照顾家人上而不是睡觉，你是在剥夺你的身体——这会让你在锻炼后感觉更累。
美国国家睡眠基金会（National sleep Foundation）建议，每晚睡7到9个小时，让肌肉得到休息和重建。睡眠过少或过多会导致运动后的疲劳（更不用说一整天了）。
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5.谈谈你的医生
在极少数情况下，疲劳或筋疲力尽可能是由身体状况引起的。如果你在运动后除了筋疲力尽之外还有其他任何医学症状，请联系你的医生。