你可以在自家后院做这5个具有挑战性的动作。
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你觉得特别有自己的核心锻炼无聊下一次，烧出你的腹部肌肉与这五个练习，礼貌马修Forzaglia，认证的私人教练，并在Forzag健身的创始人NEOU应用。
1.V-Ups
- 开始躺在地上，双腿伸直并拢，手臂举过头顶，肘部贴着耳朵。
- 抬起你的腿、手臂和躯干离地几英寸，保持你的下背部平放于地板上。这是起始位置。
- 呼气时，将你的腿向上举向天花板，用手去够你的脚趾，挖空你的核心。你会像一个V型。
- 然后，放下你的胳膊和腿回到开始的位置。
提示
在这个练习中，你要让你的腿尽可能地伸直。但是，如果这太有挑战性或者你没有柔韧性，那就弯曲你的膝盖，Forzaglia说。
2.膝盖到肘部死虫
- 为了死虫子锻炼开始平躺，膝盖弯曲，指向天花板，小腿与地面平行。
- 让你的核心，并按下你的下放回地面，提高你的头和肩胛骨离开地面。
- 抬起你的手臂向上并胸口，然后手肘弯曲成90度，动人的手肘膝盖。
- 保持你的左臂和膝盖接触，将你的右臂伸直过你的头，肘部靠近你的耳朵。
- 同时，将右腿伸直，停留在地面上方。
- 这里暂停了一会儿，按你的左胳膊肘膝关节坚决。
- 然后，用你的右肘和右膝碰触，换边。
3.前臂侧平板膝盖到肘部
- 开始左侧卧，双腿叠放，左前臂放在地板上。
- 记者走进你的前臂和抬起你的臀部朝向天花板，保持你的脚的侧地上。
- 右手放在脑后，肘部弯曲。
- 呼气时，将右膝抬高到肘部，同时锻炼腹斜肌。
- 轻轻敲击你的右手肘和膝盖，把你的腿背下来，拉直你的躯干回到侧面板位置。
- 在换边之前，一边做所有的动作。
提示
“(在)侧平板的位置，集中于把你的腿压向地面，以稳定臀部，从而使你的膝盖到肘部，”福扎格里亚说。如果你不能从膝盖到肘部，你可以用侧平板支撑使动作更容易。
4.四足动物墙走
- 四肢着地面对墙壁，膝盖与臀部成一条直线，双手置于肩下。膝盖离地一英寸
- 放在墙上你的左手在你的面前，双膝仍紧贴地面。
- 抓住你的核心部位，将右手放在墙上，与左手平行，与肩膀平行。
- 然后，把你的右手放回开始的位置，然后是左手。
提示
在做这个练习时，尽量保持臀部稳定。你可以通过保持四足站立的姿势，膝盖悬停在离地不远处，进行肩膀轻拍，每只手触碰对面的肩膀来恢复这个动作。
5.蜻蜓
- 开始平躺，双臂举过头顶，双手抓住桌子腿或其他结实的物体。
- 两腿并拢，向天花板直抬，不要拱起背部。
- 当你抬起你的臀部和躯干离开地面时，保持你的肩胛骨平衡，继续将你的腿伸向天花板。
- 呼气时，开始将你的脚向地面放低，保持你的身体在一条直线上。
- 当你降低，熬夜对你的肩胛骨，而不会让你的躯干或臀部触地。
- 把你的腿放低，直到它们离开地面一英尺左右(或者如果你能保持良好的姿势，轻轻地拍打地面)，然后再抬起。
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