12集DVD锻炼称为P90X，由硕士生导师托尼霍顿主导，BeachBody生产，有望改变你的身体在90天。你的腹部不会被排除在外此健身养生，并拥有自己的锻炼，持续15分钟。称为抗体开膛手X，锻炼由11次总的练习，每个您快速连续重复25次这样做。
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每一个举动流入下一个，并从传统的力量训练，普拉提和瑜伽借用。大多数的练习熟悉正规健身房观众，他们只要有好听的名字。你应该做的这些举动在每个星期三的训练让你更接近开发六包定义。
这些举措是不是新手。他们需要的身体意识和核心力量很划算，所以当你在潜水，准备感觉到你的腹部严重烧伤。
AB的开膛手移到
AB的开膛手锻炼有你在列出的顺序进行练习。
1.在与前前后后：坐在你的双膝弯曲健身房垫;达到你的手臂朝向天花板所以你的上臂靠近你的耳朵。双脚抬离地面的膝盖拉近到你的胸部，然后长延伸的腿，使与地面成45度角。拉膝盖回来完成一个循环。
2.坐在自行车:紧紧抓住你的V形位置，手臂朝天花板伸展。踏板你的腿，如果你是骑自行车。
小费
把你的手在你身后的地板上或旁边你的臀部，如果你需要前两个动作中更多的支持。
3.脆青蛙肉：假设你为在和前前后后的同一位置。当你把你的膝盖到胸部，拥抱他们用双臂。敞开你的手臂或他们到达天花板，你扩展与地面平行的腿。
4.宽腿仰卧起坐：与你的腿垫烈垫相隔距离，或稍宽。把你的右手放在头的后面和长期离开你的左臂旁边你的躯干，在垫上休息。仰卧起坐和整个身体覆盖面用左手摸右脚。回滚到完整的一个重复。
5.髋摇滚“N”加薪：屈膝躺在垫子上，双脚平放。转动鞋底，使膝盖向房间两侧弯曲。把你的臀部向上滚动，抬起，同时保持双脚并拢，膝盖张开。将你的蝴蝶腿放回地面完成一次重复动作。
6，脉冲上升：保持你的背部，但直线上升超过你的臀部伸展双腿，使他们面临天花板。滚你的臀部就像你在前面的举动确实和降低它们背下来;保持你的腿抬起，直到你完成所有的设置。
7.菲费尔剪刀：保持你的腿朝向天花板，回到地板上，手臂和臀部一起放在垫子上。降低你的右腿，直到它在离地面几英寸的地方悬停。当你抬起右腿的时候，降低左腿的高度来模拟剪切动作。
8.上卷v组合:平躺，腿伸直，手臂靠近躯干。慢慢地卷起来，身体向前倾，触摸脚趾。向后滚动，然后同时抬起你的腿和躯干，形成一个v形;手指碰你的脚。回到倾斜的位置完成一个重复动作。
9.斜V-向上:向右侧卧，臀部弯曲，双腿与躯干成45度角。当你将左臂置于头后时，用右前臂和肘部支撑身体。当你弯曲膝盖并将其抬离地面做侧屈时，将双腿合拢。同时将你的左肘向膝盖靠拢。每边做25次。
10.腿爬:仰卧，双膝弯曲，双脚分开置于地板上，与臀部保持一定距离。把你的右腿直抬到天花板上。手臂向上伸展到右腿，向上攀爬到伸直的腿上，同时将头、脖子和肩膀从垫子上移开。每边重复做25次。
11.梅森扭曲：促膝而坐，你的膝盖在地板弯曲，两脚叉开。用你的躯干后仰，抬起你的双腿离开地面，双腿弯曲保持。在你的低胸前握拳交织你的手指在一起。扭一边到另一边，转动你的整个躯干 - 不只是你的手臂。的旋转正确的，那么左，等于一个重复。
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要记住的事情
这些P90X锻炼是有效的，即使你选择做力量训练和心肺功能的方案，从DVD机不同。你做动作之前，请务必热身。工作逐渐达到规定的25名代表，特别是如果你是刚刚起步。