7个最难练习当你错过了健身房，您可以在家里做

试着做一下这七个富有挑战性的练习，我们保证你会重新考虑你对在家锻炼的看法。当你核心是燃烧和手臂感觉不稳，你可以感谢马修Forzaglia，认证的私人教练，为您的新选择体重移动。

1. 开始用你的手你的右手一较高下木板你的肩膀下方和毛巾。保持身体在一条直线上，从头部到臀部到脚趾。
2. 从肋骨开始，将你的左肘弯曲成45度角，然后向下弯曲，直到你的胸部刚好在地面上。
3. 与此同时，下滑了右臂出在你的面前。
4. 一旦你到达俯卧撑的底部，压在你的左手掌，伸直你的左臂，把你的右臂拉回来，回到高平板支撑。

1. 双脚分开站在与臀部同宽的位置，双臂放在身体两侧。在左脚下面放一条毛巾。
2. 用右脚跟站立，开始将右膝弯曲成90度，臀部向后，背部保持平直。
3. 同时你的左腿伸直向外伸出你的身边，在地板上滑行用毛巾。
4. 当你的右膝盖达到90度暂停。
5. 压进你的脚后跟，伸直你的右膝。保持左腿伸直，将其滑回起始位置。
6. 在另一侧重复上述动作。

1. 开始跪在地上或在垫子上。放在你的面前地上一条毛巾，把两只手就可以了。
2. 保持你的臀部符合你的躯干，滑行毛巾出尽可能。
3. 一旦你达到你的运动范围的结束，振奋你的核心和反向运动，滑翔回并返回到跪姿。

1. 开始在高板与下你的脚趾一条毛巾。维持从头顶直线臀部高跟鞋。
2. 保持你的手掌直接与你的肩膀线扎根，开始提高你的臀部朝向天花板。
3. 保持双腿伸直，脚趾在地面上滑动，臀部以屈体的姿势抬起。
4. 暂停，然后反转动作，回到起始位置。

1. 首先双脚与臀部宽站立分开。
2. 抬起左腿，伸直，膝盖微微弯曲。
3. 保持你的右脚跟，臀部向后，开始弯曲你的右膝盖，蹲下，变成一个蹲。
4. 尽量深蹲，保持左腿离开地面。
5. 呼气时，压向右脚跟恢复站立。
6. 每条腿都要做。

1. 直接在你的肩膀线进入墙壁倒立，双手，高跟鞋沿墙休息。
2. 弯曲你的肘部，将你的头朝向地面，直到你轻轻地拍打或悬停在地面上方。(你可以在头下放一个枕头。)
3. 呼气时，将身体推入地面并伸展双臂。

1. 面朝墙倒立。
2. 保持你的脚趾与墙壁接触，开始将你的手向前离开墙壁。
3. 当你沿着墙走下去的时候，保持你的核心肌肉紧绷，以避免你的背部过度弯曲。
4. 同时沿着墙壁走，直到你走到一个平板的位置。
5. 在这里，进行俯卧撑，降低你的身体，直到你的胸部右侧徘徊在地面上。
6. 然后，反向运动，并返回到倒立位置。