7个瑜伽姿势调你在家阿布斯

在家里应对瑜伽锻炼，具体而言，可以帮助您解除压力 - 并建立一个更强大的核心。但是，这还不是全部。根据哈佛健康出版，普通瑜伽融入你的日常可导致：

• 减少关节疼痛
• 增加耐力
• 更好的姿态
• 大肌肉力量
• 更多的灵活性
• 提高平衡性和移动性

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听起来像一个没有脑子，是吗？抓住一个瑜伽垫，一对夫妇的道具（块和瑜伽轮欢迎），并滑入一些绑腿。瑜伽专家，名人教练克莱尔·格里夫已经得到了完美的在家瑜伽锻炼，旨在针对你的腹部。

做：所有这些才能举动。重复序列最多三次。

移动1：大桥姿态

1. 躺在你的膝盖弯曲，脚在地板上臀同宽背。
2. 抬起你的臀部向天空。
3. 隔行扫描你的手，你的下面和伸直双臂。
4. 从胸口拔出你的下巴了。
5. 保持这个姿势30〜60秒。

移动2：船姿

1. 坐在你的膝盖弯曲，双脚平放在地面上。
2. 伸展你的臂朝着你的腿向前。
3. 精益带回去搞你的核心。
4. 抬起你的脚，慢慢地开始伸直你的双腿，使你的身体成V形。
5. 保持30〜60秒。

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招三：主席姿态

1. 抬起你的双臂开销，让你的肩膀从你的耳朵放松了。
   
2. 弯曲你的膝盖和降低你的臀部向下，如果你坐在椅子上。
3. 改变你的体重到你的高跟鞋为你解除通过你的胸部。
4. 保持一分钟。

移动4：木板姿态

1. 开始你的手和脚趾;从你的头顶，你的高跟鞋拉长。
2. 保持你的核心拉进你的脊椎，背部平坦。
3. 保持一分钟。

移动5：膝盖鼻

1. 在朝下狗开始，一条腿抬起向天空。
2. 改变你的肩膀在你的手腕和绘制你的膝盖到你的鼻子。
3. 尝试为您激活核心亲吻你的膝盖。
4. 保持30秒，重复另一侧。

移动6：恰图兰卡

1. 开始在板。
2. 降低一半时，保持你的肘部塞进身体两侧。
3. 保持至少30秒。

移动7：面朝上的狗

1. 趴在你的胸前用双手在地上。
2. 向上推，直到你的肘部几乎挺直，臀部抬离地面。
3. 深吸一口气，你的胸部延伸到天空。
4. 重复10次。