初学者不需要严格的健身计划来开始收紧和收紧腹肌，以帮助减少腹部脂肪。按照你自己的速度练习专为初学者设计的练习，直到你觉得足够舒服，可以尝试更具挑战性的腹部锻炼。这样，随着你身体素质的提高，你的腹肌会逐渐得到锻炼。在尝试任何新运动之前咨询你的医生，特别是如果你有伤害或健康问题。
一位妇女正在做腹部运动。
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腿扩展紧缩
躺在毛巾或瑜伽垫上，双腿完全伸展，膝盖抵住天花板，脚后跟着地。双脚分开，与臀部同宽。把手指锁在脑后，屈膝。将你的肩膀、头和脖子抬离地面，同时，伸直你的左膝，使你的腿离地面约2英尺。保持这个姿势5秒钟，然后将左膝抵住胸部。当你的肩膀、脖子和头再次离开地面时，伸展你的右腿。每边重复20次。
等距仰卧起坐锻炼
躺在瑜伽垫上或毛巾上，脚底着地，膝盖弯曲。把你的手放在脑后，这样你的手掌就会靠在脑后，而不是向上。弯曲你的肘部，使它们指向两边。当你锻炼你的腹肌时，让你的肩膀离开地面。把手伸到大腿上，保持这个姿势16次。深吸一口气，当你呼气时，把你的手放回脑后。当你再次吸气时，将你的肩膀放回地面。重复整个练习8次。
脚趾触摸
平躺在毛巾或瑜伽垫上，膝盖弯曲成90度角，双脚抬高，小腿与地面成平行线。保持你的手臂在你的两侧，你的手掌压在地板上。当你的左脚趾触地时，收紧你的腹肌，然后将你的腿拉回起始位置。右腿重复上述动作。继续交替，直到每条腿重复25次。
扭仰卧起坐
仰卧在瑜伽垫上或毛巾上，膝盖弯曲，双脚平放在地面上。用双手抱住后脑勺，但不要让头部的重量压在双手上。当你的肩膀离开地面时，收紧你的腹肌。当你锻炼腹肌时，躯干向左扭转，然后回到中心。当你锻炼腹肌的时候，向右扭转你的躯干，然后回到中心，将你自己放回地面。重复这个练习8次。
参考文献
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