有规律的锻炼可以帮助你达到你的目标，这已经不是什么秘密了减肥目标得更快。在椭圆机上跳跃是个不错的选择，原因有很多。
锻炼可以帮助你燃烧更多的卡路里，这些卡路里加起来可以减重。虽然任何形式的锻炼最终都能帮助你完成工作，但椭圆机是很棒的，因为它的影响小，你可以根据自己的需要调整强度。当然，也没有必要担心天气。
更妙？椭圆形的多功能性使得它非常适合从而极大你的减肥。你可以用短的，适度的锻炼开始和您的健身改善，帮助您火炬甚至更多的热量转移到更具挑战性的。
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这里是一个用来帮助你做到这一点七天的kickstart计划。创建于健身亲梅根Kennihan，CPT它可以帮助你每天燃烧300到400卡路里的热量。这足以帮助你在一周内减掉1到2磅的体重，前提是你还努力清理你的饮食，减少你的食量(稍后详细介绍)。
准备好开始？我们走吧。
该计划：7个椭圆锻炼减肥
肯尼汉的7天计划对初学者来说是完美的:它从20分钟的椭圆运动开始，在整个锻炼过程中不断改变阻力，以促进卡路里的燃烧。在这一周的过程中，你将逐步积累30分钟的艰难时间，包括山地地形。
而不是提供了性能的特定水平或倾斜，Kennihan建议裁缝每次锻炼的，以最适合您的强度。“所有的椭圆是不同的，那叫一个阻力位感觉取决于你个人的体重，”她指出。
所以，把你的速度和强度基于你的自觉努力程度:
主观体力感觉率
- 1级：你的步伐移动，基本上感觉就像你在看电视在沙发上。
- 2级:你是舒适，整天能保持这样的速度。
- 3级:你还是舒服，但呼吸有点困难。
- 4级:你出汗了一点，但感觉很好，可以毫不费力地就进行交谈。
- 5级:你只是觉得不舒服，你出汗更多，你仍然可以轻松地交谈。
- 6级：你还可以说话，但现在有点喘不过气来了。
- 7级：您仍然可以说话，但你真的不想要。你也很吃力。
- 8级：你可以咕哝出一个或两个单词的答案，并且只能在短时间内保持这个速度。
- 9级：你几乎给它你绝对的一切。
- 等级10：你在尽最大努力。
第一天:20分钟耐力训练
- 3级5分钟
- 4级5分钟
- 5分钟到5级
- 6级5分钟
第2天:20分钟间歇训练
- 3级5分钟
- 1分钟第5级
- 在第3级2分钟
- 重复前面的3分钟四个周期
第3天：25分钟的锻炼山
- 3级5分钟
- 在等级72分钟
- 1分钟第3级
- 在等级82分钟
- 1分钟第3级
- 在等级92分钟
- 1分钟第3级
- 在等级72分钟
- 1分钟第3级
- 在等级82分钟
- 1分钟第3级
- 在等级92分钟
- 3分钟到3级
第四天:25分钟耐力训练
- 3级5分钟
- 1分钟6级
- 1分钟等级9
- 在第3级2分钟
- 重复前面的4分钟，再做4个循环
第5天:30分钟间歇锻炼
重复第2天的锻炼，但这次尝试更大强度的锻炼，每次锻炼30分钟而不是20分钟。
第6天：30分钟的希尔锻炼
- 3级5分钟
- 7级5分钟
- 8级5分钟
- 7级5分钟
- 8级5分钟
- 3级5分钟
第7天：20分钟起到抗锻炼
重复相同的锻炼的第4天，但试了较硬的强度去20分钟，而不是25。
小费
确保当你需要它，避免采取休息日过度训练的症状。
如何的力度
除了转换阻力水平和以更快的速度移动，还有其他的方法使你的椭圆运动更具挑战性，因为你的健康状况有所改善吗?你的赌注。“我建议混着吃力量训练”,Kennihan说。
她建议将你典型的排汗过程变成一个循环。所以在椭圆机上紧张的10分钟，然后跳下来做体重锻炼比如做10次俯卧撑、下蹲、弓步和俯卧撑(一开始只做一两个动作，然后逐渐增加到每个动作都做一次!)然后再回到椭圆轨道上10分钟，最多重复3次。
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这将促进你的新陈代谢，帮助你锻炼肌肉燃烧更多的脂肪休息和导致更快的减肥，”Kennihan说。
作为额外的奖励?这也有助于避免无聊。
记得吃对了，太
运动可以帮助你减肥，但是如果你不减少摄入的卡路里，运动对你减肥的效果不会有太大的影响更小的部分选择更健康的食物。
“如果你继续吃高热量，高度加工食品，你不会看到一个变化，” Kennihan警告说，‘你可以随便吃你只是烧掉转到你的锻炼后获得星巴克拿铁锻炼的热量。’
总的来说，你需要燃烧大约3500卡路里才能减掉一磅脂肪。这意味着如果你想每周减一磅，你需要到处吃每天500倍更少的热量，根据梅奥诊所。
你可以用一种健康的方式:
- 保存在特殊场合对待。将饼干或冰激凌每周只保留一到两次，而不是每天。
- 然而盲目的吃零食。如果你饿了，可以吃点健康的零食。但是不要因为无聊而吃东西。
- 交换高卡食物为低热量的。有沙拉，而不是芯片薯条，一片水果而不是快餐店，或交换你的三明治松脆泡菜或豆芽的奶酪。
- 整体修剪你的部分。尽量不要，除非你还饿真的回去了第二份。
不久，你的努力 - 无论在椭圆形，并在厨房 - 将开始增加。你可能会开始看到在规模方面取得重大进展短短几周内，而不是很久以后，你会发现在镜子差别了。