你的步行速度说明了你的健康状况

按照梅奥诊所，有规律地以轻快的步伐行走可以:

• 帮助你保持健康的体重
• 预防心脏疾病，高血压和2型糖尿病
• 增强你的骨骼和肌肉
• 改善你的情绪和平衡

纳雷什·拉奥(Naresh Rao)说，能够以快节奏而不是慢节奏行走表明你的身体功能正常切尔西的运动医学在纽约。“如果你走得更快，你的核心肌肉组织就会更好，平衡和耐力，这可以表明良好的心血管健康，”Rao说。

“所以有理由认为，如果你能走得更快，那么你的体型通常会更好。”He also says that, as long as all other factors are equal, faster walkers will likely have less body fat, lower BMIs, more muscle and better balance.

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散步可以指示不止怎么身体健康你。研究显示，步行速度可能只是长寿，手术后恢复的速度和更强大的预测。

你的步行速度可以预测你的预期寿命。步行速度（又称步行速度）似乎表明一个人会活多久。“随着步态速度下降，死亡率增加的风险，”克里斯蒂娜M. Dieli-Conwright博士的研究与助理教授医学南加州Keck医学院大学。

一项2019年6月的研究发表在《自然》杂志上梅奥诊所学报发现，行走速度 - 定义为缓慢，稳定/平均或快走 - 是一个人会活多久最强的预测因子，以缓慢的步伐正在与预期寿命较短有关。一位女慢行者的预期寿命为72到85岁之间，而快步行走的女人能活到87或88对男人来说，慢行者预期寿命范围是65到81，而步行者快活到85至87。

你的步行速度可能是心脏健康的标志。发表在2018年的研究英国运动医学杂志研究人员还探索了步行速度和死亡率之间的联系，发现在研究过程中，平均步行者(研究人员将其定义为每英里步行时间低于20分钟)的死亡风险比步行者慢的人低20%。

那些每英里步行超过18分钟的人的死亡率要低4%。有趣的是，这些结果似乎与走得快的人心脏死亡率低有关，因为走路的速度似乎不会影响癌症发病率。

一个2017年11月发表的研究中欧洲心脏杂志》上研究还发现，走路慢的人有更多与心脏有关的问题。研究人员发现，走路慢的人死于心脏病的几率是走路快的人的两倍。

更快的步行速度可能意味着较少的医院就诊。一项2019年6月的研究发表在《自然》杂志上血研究人员对近450名血癌患者进行了评估，发现行走速度可以预测生存率以及患者返回医院的几率。行走速度每下降0.1米/秒，死亡率就会更高。速度变慢也增加了病人因计划外的探视和紧急情况而返回医院的可能性。

走路速度与你的大脑和身体健康有关。在2019年10月发表的研究中JAMA网络开放研究发现，“45岁的人的行走速度，尤其是他们不跑步时最快的行走速度，可以作为他们大脑和身体老化的标志。”Those who walked faster had healthier lungs, teeth and immune systems than slower walkers. Plus, slower walkers showed signs of accelerated aging.

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想知道您是否有资格作为一个轻快的步行者或一个缓慢的？要计算你的步行速度，自然走一条走廊或人行道和计数的你在10秒内采取措施的数量。乘上第六。这会告诉你每分钟你的脚步。

38项研究的回顾2018发表于英国运动医学杂志注意目标步伐的人比60年轻的应该是大于每分钟100步，或每小时有2.7英里，这样的速度不是特别费劲;研究人员指出，这应该是健康的成年人可以实现的目标。老年人可能会以较慢的速度看到类似的好处，但没有研究尚未说步伐是什么。

Dieli-Conwright研究了运动对癌症患者的影响，他说，这不仅与你走路的速度或一直走路的速度有关，还与你的行走速度是否改变有关。“一旦个人的步态速度开始下降，这是一个强烈的信号，表明他们正在失去身体功能，他们正在失去整体健康，”她说。“即使他们走得很快，他们的步态速度也会下降，这将对他们的健康结果产生影响。”

饶还指出，慢步行速度并不一定意味着你不适合，但它是一个好主意，把你的速度的信号，你需要放了你的日常锻炼。

反之亦然:走得快并不意味着你身体很好，走得快的人也可能有高血压。“光走得快是不够的，”拉奥说。“我担心人们会说，‘我走得很快，所以我不需要锻炼’，但事实并非如此。”

相反，要考虑步行的速度一个您的健康指标 - 但不是唯一的一个。“就像任何事情，这只是一个数据，”拉奥说。