每天步行三英里减肥

你已经知道怎么走路了。你不需要学习新的活动来燃烧卡路里和帮助你减肥。平均来说，150磅重的人在一英里的步行中燃烧大约100卡路里。一天跑三英里大约一天燃烧300卡路里。如果你的体重超过150磅，你会燃烧更多的卡路里；如果你的体重减少，你会燃烧更少的卡路里，但是每英里100卡路里是一个平均值。每磅含有3500卡路里，所以如果你每天步行3英里，你在12天内减掉1磅。

与其冲出家门走3英里，不如逐渐增加步行距离。从5分钟的慢步步行热身开始，然后加快步伐，让你稍微喘不过气来，但能继续交谈。步行一英里，然后放慢你的步伐，让自己冷静下来。如果你能一次跑完三英里，那么就这样做，但是你也可以把你的锻炼分成一天两到三次步行。例如，早上步行1.5英里，晚上步行1.5英里。

走路时注意你的姿势。保持背部挺直，腹部收紧以支撑姿势。你的腹部应该感觉像是拉上了一条紧身裤的拉链。当你走路时，保持下巴与地面平行，肩膀从耳朵上拉下来。让你的手臂舒舒服服地摆动。使用自然步幅，如果你想提高你的速度，集中精力以更快的速度将你的后腿向前拉。当你走路时，正常呼吸以保持氧气流向你的工作肌肉。

计步器计算你的步行步数，这可以帮助你追踪你的距离。两千步等于一英里。当你走6000步的时候，你知道你已经走了3英里。一个计步器连接到您的腰带，以便于查看，并不是笨重的，因为你走。你的手机也可能有一个应用程序，跟踪你的步行距离，你可以买一个手表，计算你的步骤，心率和距离。