地中海饮食饮食是营养的声音，允许多样化的食物，并且可以轻松准备。更多的饮食计划而不是实际逐步饮食，地中海饮食与预防慢性病，如心脏病和代谢综合征，根据2017年9月发表的研究今天营养。
据此，一系列蔬菜和水果弥补了地中海饮食的核心梅奥诊所。如果您正在追随MED饮食，蔬菜应弥补您的大部分膳食，以及健康的脂肪（如鲕岛和橄榄油）和全谷物（如奎奴亚藜和糙米），这项计划的其他两个主要组成部分。
当涉及蛋白质时，你会想把你的注意力集中在上面瘦士源像鱼或鸡一样，推荐梅奥诊所。优先考虑健康脂肪（如鲑鱼）的鱼高，并包括一些豆类和低脂肪乳制品，以达到每日蛋白质目标。
根据Mayo诊所的说法，限制了您的红肉摄入量是地中海饮食的关键因素。虽然没有艰难的规则来遵循，挑选削减削减并保持你的部分尺寸小（大约三盎司）。
与任何健康的饮食计划一样，地中海饮食确实需要一些膳食准备。但是对于这些食谱，您可以在慢炖锅中抛出成分，并在一天结束时享用新鲜的Med Diet友好的膳食。
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1.慢炖锅三文鱼用柠檬和欧洲防风草
这种食谱需要很少的成分，简单准备，但仍然是奢华的。为了一餐，用一份全谷物配对鲑鱼，如藜麦或糙米。
鲑鱼是一种美味的蛋白质来源，但也有助于您的饮食的良好量的ω-3脂肪酸。欧米茄3s是必需脂肪，你只能从你吃的食物中获得，可以帮助降低患心脏病的风险，改善血压和缓解关节压力，据梅奥诊所。
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2.慢炖锅素食Moussaka
这款穆萨卡传统上含有碎肉的希腊菜是肉类和地中海 - 饮食友好。这个食谱在慢炖锅中需要七到八个小时，为包装大味道的美味菜肴。只有191个卡路里总，您可能希望将此烤宽面条与一些精益蛋白质配对，以便完整的膳食。
据此，虽然这种穆萨邦并不高蛋白质，但它占据了每日价值（DV）的纤维的32％，这是一种可以保持在海湾饥饿的必要营养素FDA.。在许多水果，蔬菜和全谷物中发现，纤维消化缓慢，让您更加饱满。收获很多奇迹纤维的好处，每天拍摄至少25克。
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3.慢炖锅鸡cacciatore
如果您尚未熟悉这种意大利经典，现在是您的味道的机会。在上班前准备这个配方，八个小时后，你将有一个嫩的鸡肉等待你。
每个配备20克蛋白质的300卡路里，8克碳水化合物和21克脂肪，这个食谱呼吁橄榄油，地中海饮食主食。
健康，天然脂肪很容易融入任何膳食，可以给你的菜一个心健康的提升。橄榄油是一种单一饱和脂肪的形式，可以帮助降低心脏病的风险，并且可以帮助降低HDL（不良）胆固醇水平。梅奥诊所。
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4.慢炖锅芦笋汤
这款芦笋汤只有158卡路里，这是完美的开胃菜，可以享用温暖或冷藏。您只需要投入大约13分钟的准备时间，并且可以让这种汤在慢炖锅中煮熟约8小时的中等温度。
据促进了芦笋含有维生素和营养素，但尤其高，尤其高，促进健康免疫功能和血流的营养素。国立卫生研究院（NIH）。
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5.慢炖锅蔬菜'意大利面'烤宽面条
这个蔬菜烤宽面条切出精制碳水化合物和红肉，使它成为午餐或晚餐。大约258卡路里，11克蛋白质，17克碳水化合物和16克脂肪总量，这个食谱只需要大约22分钟，准备两到三个小时。
这个配方替代夏南瓜标准的烤宽面条面食，向这种俗气的美味添加一些纤维和维生素。根据“的单一服务中，夏南琴将在一份此食谱中为您提供大约20％的维生素C.USDA。这种维生素不仅适合免疫健康，而且有助于您的身体过程蛋白质NIH。
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6.慢炖锅章鱼，柠檬和土豆
说这个配方包装蛋白质是轻描淡写的。加载51克蛋白质总量，这家408卡路里的膳食在健康的脂肪中也很高，碳水化合物含量低。此食谱只需要大约25分钟的准备时间和五个到六个小时煮。
这碟子的恒星，章鱼，是贫民蛋白质的低估，完全饮食饮食批准。章鱼肉也是一种优秀的铁来源，这有助于支持骨骼和肌肉健康，据NIH。
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