减肥是降低你的疾病的风险有帮助的，但如果你去了错误的方式，你可以结束了一个较高的体脂百分比比当你开始。这是因为这取决于许多因素，比如是否包括在锻炼你的减肥计划，多少蛋白质，你消耗你的饮食习惯的人往往失去肌肉和脂肪，具有确切金额。
身体成分和减肥
根据美国运动协会(American Council on Exercise)的数据，如果你试图通过节食减肥，那么你减掉的体重约有四分之一来自肌肉，而不是脂肪。如果你的体重再增加一点点，这一切都会以脂肪的形式出现，使你的身体脂肪比例比你开始减肥前更高。然而，改变饮食和锻炼可以限制这种肌肉损失。
通过阻力训练来限制肌肉的流失
增加阻力训练锻炼到你的日常当你想减肥会限制肌肉损失，并确保你失去了将来自脂肪的重量的比例较高。成年人应该尽量适应至少两个电阻的培训课程，每周，包括10至12练习8到12个重复，其专注于不同的主要肌肉群，如胸部，背部，腹部，腿和手臂。当你变得更强壮，增加您使用继续建设肌肉的重量。然而，避免做你的阻力训练锻炼两天一排，因为它不会给你的肌肉足够的时间来锻炼之间的恢复。增加的肌肉也将有助于提高你的减肥效果，因为肌肉需要更多的热量来维持比脂肪。
减肥过程中蛋白质摄入的重要性
2005年发表在《营养学杂志》(Journal of Nutrition)上的一项研究表明，遵循高蛋白饮食有一个附加效应:通过锻炼，体重减轻的速度加快，身体结构得到改善。2003年发表在《营养学杂志》上的一项研究表明，碳水化合物与蛋白质比例较低的饮食更有利于减肥过程中身体成分的改善。高蛋白组的人比低蛋白组的人减掉了更多的体重和脂肪。2008年发表在《美国饮食协会杂志》(Journal of the American Dietetic Association)上的另一项研究发现，在饮食中摄入更多蛋白质的人比摄入较少蛋白质的人失去的肌肉量更少。
防止体内脂肪增加
2004年发表在《内科医学档案》(Archives of Internal Medicine)上的一项研究调查了没有节食的人，发现那些没有锻炼的人体重增加了，而那些锻炼的人在增加了一周的运动量和强度后，减掉了更多的体重和身体脂肪。因此，一旦你减肥了，你可能想要继续锻炼，以保持任何有益的身体成分变化，你已经通过减肥实现。为了获得最大的好处，每周至少进行300分钟中等强度的有氧运动或至少150分钟高强度的有氧运动。
2004年发表在《国际肥胖杂志》上的一项研究指出，从蛋白质中获取至少18%的卡路里可能有助于限制体重反弹。对于那些每天摄入1500卡路里的人来说，这相当于每天摄入68克，而对于每天摄入1800卡路里的人来说，相当于每天摄入81克蛋白质。记住，当你减肥时，你需要更少的卡路里，所以你不能回到你减肥前吃同样的量，否则你会以脂肪的形式增重。