你的身体需要的蛋白质来修复组织和农产品激素和酶。然而，你可能不会像你想象的需要尽可能多的蛋白质。大多数美国人吃的几乎两倍的蛋白质，因为他们需要的，运动员只需要一个比久坐的成年人多一点蛋白质，根据MedlinePlus。吃大量的蛋白质并不能帮助你锻炼肌肉 - 它只是被作为脂肪存储。进食过多蛋白质也可能会损伤您的肾脏，增加钙的流失。您可以根据你的体重计算您的蛋白质需求。
年轻的成年男性吃了肉饭
图片来源：Halfpoint / iStock /盖蒂图片社
步骤1
乘以你的体重由0.45转换为公斤。例如，如果你的体重是150磅，你的体重约68公斤。
第2步
乘你的公斤0.8重量来确定你每天有多少克蛋白质的需要。例如，如果你的体重68公斤，则需要约54克，每日蛋白质。举重运动员需要高达每天每公斤体重1.8克，而耐力运动员需要高达1.4克每公斤体重的蛋白质，注意到爱荷华州立大学推广。
第3步
乘你每天的卡路里摄入量由0.15或0.2估计应该有多少你的热量来自蛋白质。举例来说，如果你每天吃2500卡路里的热量，你应该从蛋白质375个500卡路里之间获得。
小费
如果你容易疲劳，你可能不会得到足够的蛋白质。谈谈你的医生，如果你不知道是否你得到足够的蛋白质。不要把蛋白质补充剂。取而代之的是，从瘦肉，奶类和豆类蛋白质得到。
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