一个恒星运行可以彻底改变游戏规则。微风轻吻着你的脖子。内啡肽流动。一个令人满意的汗水。但是，如果你已经从跑步的马车上掉了下来，即使你知道，你也很难再回到原来的状态其自我感觉良好的潜力。
“这不仅仅是走出去跑步，”她说。“这是最佳的健康和你的优先心理，情绪和身体健康。”事实上，2014年公布的研究由美国神经病学学会绑较高的心肺功能，以更好地认知功能。而就在5至10分钟运行可以降低心脏疾病死亡的风险，根据发表在一个2014研究的一天美国心脏病学会杂志。
准备再次运行？在这里，专家们在简单的策略，你可以用它来报复它的重量。
第1步：温和地面对自己
“你已经不是以前跑步时的那个人了，这没关系，”斯托说。“你可能有一个不同的时间表;你必须修改和适应不同的东西。也许你没有那么快。别担心。”
斯托告诉她运动员有恩与自我，毫无歉意，你看到后锻炼的人数。如果你忙你的判断和表现什么不发生的事情，你不能专注于什么是。
第2步：设定一个切实可行的计划
聪明地运行的频率和持续时间，尤其是在你的第几个星期前敲着路面。传播他们整个星期（不要成为一个周末战士！），并逐渐增加你的活动量可以帮助你避开伤害，根据梅奥诊所。
“我建议一开始每周两到三天，要有一定的距离或一定的时间，”安德鲁•斯莱恩(Andrew Slane)说精密运行通过春分。“你甚至可以承诺采取在那些日子里，室内运行的班级。”
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第3步：使事情方便
你想要做的最后一件事就是让不必要的障碍，为自己花边和脱身。例如：必须在办公室的上午8:30，但不想在黑暗中运行？发现自己打开足够早健身房，或提供午餐班 - 近距离工作 - 在登录在跑步机上跑步会令你安心了。
Slane说，在找时间的时候，间隔训练要短而有效。他补充道:“这样，你就不需要把它当作长期的承诺。”“你只需要15到30分钟在跑步机上冲刺的时间间隔为了得到一个坚实的锻炼。”
第四步:试着先把事情做完
每个人都有不同的汗液类型，不管你是喜欢黎明巡逻还是喜欢更像个夜猫子。但如果你把锻炼放在首位，你就没有机会找借口不去锻炼了。
“这并不适合所有人，”斯托说。“对于我来说，我是一个早起的人，它让我找到了一个很好的路要走整个一天。一旦运行的完成，我已经完成的东西。那种感觉真的很好。”
挣扎着醒来的清晨锻炼？给自己一个奖励。也许你只有当你在跑步机上或餐准备自己一个美味后锻炼早餐观看您喜爱的Netflix节目。
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第五步:伙伴关系
和朋友约会，完成跑步可以帮助你对自己的健身目标负责。这也是赶上进度的最佳时间，甚至可以让你坚持更久。根据2012年发表在《科学》杂志上的一项研究行为医学年鉴在美国，那些与自己认为比自己身材更好的人一起锻炼的人，他们的锻炼时间和强度提高了令人印象深刻的200% !