无论是在力量训练期间还是之后，实现肌肉泵是许多严肃的运动员和健美运动员的目标。一些公司甚至声称他们有补充剂，可以在运动后数小时内保持肌肉的活力。不过，归根结底，肌肉泵还是取决于你的饮食和训练方式。
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某些培训技术，如降组和具有较高的重复和最小的上抬起一个较低的权重可以帮助保持肌肉泵后锻炼的感觉。
肌肉泵锻炼
两名研究人员研究了肌肉泵的概念，并于2014年6月发表强度和调节轴颈. 他们指出，肌肉泵通常是指细胞肿胀，因为肌肉在剧烈的肌肉收缩过程中充血。
健身爱好者和健美运动员之所以采用“肌肉泵”这个术语，是因为在进行阻力运动后，肌肉的感觉严重依赖于无氧糖酵解，这种运动涉及中等到较高的重复，阻力较低，休息时间有限。根据他们的研究，肌肉泵训练应该包括各种力量训练，使用低阻力设置的高重复次数。这个重复次数更多增加心率和流向肌肉的血液以增加泵。
根据这项研究，健美运动员为了达到臭名昭著的肌肉泵，也可能会进行下降集，其中包括在中等体重下做两到三组运动，然后立即降低体重，并进行最后一组，或下降集。例如，在缆绳机上做二头肌卷发时，前三组以中等重量进行，重复范围为12到15次。完成第三组后，立即放下重物，再重复12到15次。
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肌肉泵食品和饮料
期间和锻炼后喝大量的水是另一种方式来保持泵送的肌肉。这是因为保持水合通过血管的肌肉有助于心脏泵血，根据美国心脏协会（AHA）。
因为水化的需要取决于几个因素，如运动的类型和持续时间、天气状况和某些健康状况，美国心脏协会说，最简单的事情是注意你的尿液颜色。如果天黑了，你需要多喝水。但如果你一直在产生苍白清澈的尿液，你就可以保持水分。
锻炼前吃碳水化合物和力量训练后补充他们来说，是一种策略，可能与肌肉泵的帮助。虽然不一定是所谓的“肌肉泵的食物，”锻炼前吃碳水化合物会增加存储在你的肌肉糖原量。发生这种情况时，你的身体还存储少量的水，这可能会给你的肌肉更抽式外观。
此外，吃碳水化合物锻炼有助于后补充糖原在训练中迷失了方向。另外，结合蛋白质，碳水化合物有助于重建和修复你的肌肉。锻炼前后的碳水化合物包括山药、糙米、意大利面、全谷类食品、水果和蔬菜。
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补充，以保持肌肉抽
商店的货架上摆满了能带来更大收益、更快减肥和更好表现的补品。至于保持肌肉活力的补充品，很难说一个补充品是否会给你一个肌肉泵。
这就是说，一个补充，是举重界的青睐，可能会给你的肌肉泵是肌酸。虽然这不是一个保证，肌酸经常被用来作为一种补充，以保持抽，因为它的肌肉增加水量在你的身体，因此，给你的肌肉一种被泵的感觉。
很多人会用肌酸帮助提高性能，提升实力并增加肌肉质量，这肌酸的2012年7月的研究综述发表在国际运动营养学会杂志支持。但是，应该指出的是，这项研究指出，肌酸的好处发生时也单独进行重阻力训练，而不是阻力训练。