实力建设的某些方面是相对比较简单：你的肌肉需要力量训练，蛋白质和恢复。激素 - 遗憾的是 - 不是这么简单。每一个身体的反应不同一点的运动，这使得研究和理解人类生长激素（HGH）释放困难。
虽然运动可以触发HGH发行，你花睡着的时间是一样的，你在健身房花费的时间很重要。在您优先安排高强度的健身程序，看看你的睡眠时间表以获得最佳人生长激素生产。
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运动与人类生长激素
HGH是你的身体用来生长和细胞繁殖的主要激素。级别是童年时最高，达到青春期高峰，中年后普遍下滑，根据哈佛健康出版。
不过，也有自然的方式来促进HGH生产 - 喜欢运动。运动是最强大的兴奋剂HGH生产中，也可以促进更好的睡眠，这是你的身体释放时，激素最多。
具体来说，重型抵抗运动已被证明能增加男性和女性生长激素，根据发表在一个小2015年6月研究生长激素IGF与研究。执行重回深蹲后，男性和女性表现出生长激素水平的增加。有趣的是，女性在经历比男性激素水平更高的增长。研究人员推测，这可能是由于性激素（如睾酮，雌激素和孕激素）的差异。
运动强度事宜 - 在一定程度上
这并不意味着你应该把你的整个锻炼在深蹲架，虽然。在发表在一个2019的研究杂志强度和空调的研究，参加演出三种不同类型的蹲变化。运动员没有经历HGH的增加，但水平没有变化，因为他们搬离锻炼锻炼。
内分泌系统，负责触发激素的释放，响应力度或你的锻炼，而不是具体的练习（尽管两者有时可能相关的）的量，根据发表在2015年的文章适应的分子和细胞调控行使。
换句话说，比较紧张，你的锻炼，越有可能是引发荷尔蒙反应。但是有一个上限，因为身体最终适应锻炼随着时间的推移，根据文章。另外，在高强度或体积一贯的训练可以超载内分泌系统。
虽然运动的许多形式能刺激激素的释放，更多的HGH并不一定意味着更多的肌肉和力量。你仍然需要通过对肥厚性培训送你的身体“肌肉建设信号”，根据运动医学的美国国家科学院。你需要创建一个涉及性或重量随着时间的推移逐渐增加力量训练计划，这意味着。
睡觉也促进生长激素释放
除了运动，睡眠是HGH的分泌，其余大部分强大的刺激。有些人甚至呼吁睡眠自然“运动员的类固醇”，因为它是最有效的关键人生长激素释放一个，根据健身协会。身体开始在慢波睡眠最深的阶段释放HGH。
如果你正在寻找提高体能，增强肌肉，改善你的睡眠可能是一个改变游戏规则。坚持一个固定的睡眠时间，实行睡前放松的仪式，并限制睡前曝光，根据美国国家睡眠基金会。
而饮酒不仅可以抑制运动引起的肌肉生长，根据发表在一个2017年1月的研究杂志强度和空调的研究，但它也可以负你的睡眠的影响。香烟是兴奋剂（如咖啡因），也可以使其难以下降，并保持睡眠状态。
运动和睡眠一起工作在一个周期内，以帮助您得到最出你的身体的HGH生产。虽然运动可以帮助触发生产人类生长荷尔蒙，它也可以提高你的睡眠质量，根据国家睡眠基金会。当你睡觉，你释放出更多的生长激素，促进肌肉的恢复训练的第二天，和如此循环下去。
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