每天吃一个香蕉健康吗?

香蕉是一个家庭的主食，而且，当他们经常吃新鲜的，他们也是在点心，三明治和使用焙烤食品。他们的成本，口味，质地，通用性和可移植性使他们成为受欢迎的水果为所有年龄，人口和生活方式。但这里有一个问题：如果你每天吃一个？

一句话，是的，香蕉是你非常好的!众所周知，香蕉是钾和纤维的来源，但它们也含有维生素B-6，这对调节儿童的新陈代谢和认知发展很重要。

香蕉也有抗氧化剂和多酚，它可以帮助对抗慢性疾病，如癌症和心脏疾病的保护。

如果你认为香蕉是一种高热量的食物，你就错了。香蕉很好地成为每一个健康的生活方式，被认为是一种低热量，低脂肪的食物。一个中等大小的香蕉包含以下内容：

• 105个卡路里
  
• 0.4克脂肪
  
• 27克碳水化合物
  
• 1.3克蛋白质
  
• 3.1克纤维的

香蕉是一种营养丰富的来源，与超出了他们的签名钾含量达到远效益。香蕉的营养成分的变化，因为它成熟期。

未成熟的香蕉主要含有淀粉。根据2005年发表在《纽约时报》上的一篇评论文章，随着香蕉成熟到黄色甚至更黄(带棕色斑点的黄色)，淀粉含量急剧下降，而糖含量增加，使其更甜碳水化合物聚合物。

无论当你吃的，不过，香蕉都充满了健康的好处。

由于它们的碳水化合物，钾含量，香蕉通常被认为是对运动员的理想食品。钾是可以大量出汗过程中丢失，可能是一个促进因素肌肉痉挛通常由经验丰富的运动员，虽然肌肉痉挛的真正原因是未知的电解质。

通常情况下，香蕉对运动员有益，因为它们含有碳水化合物。2012年的一项研究公共科学图书馆·一研究发现，对耐力运动员来说，吃香蕉比喝运动饮料对能量水平有相似的影响。运动员需要碳水化合物来为身体提供能量，所以香蕉是一个极好的营养选择。

当皮肤暴露于来自太阳于紫外（UV）光，它会损伤皮肤，导致皱纹，是皮肤癌的罪魁祸首。香蕉中含有自己的类型在强大的抗氧化剂称为类胡萝卜素和维生素C的形式防紫外线的，根据发表在2018年检讨研究在食品科学和技术发展趋势。

由于大多数美国人没有得到足够的维生素C，你每天的香蕉可以保护你的皮肤和健康比你更明白。你只需要一根香蕉，让您推荐的维生素C.维生素C和胡萝卜素帮助量的14％，保持健康的皮肤，所以吃一个香蕉，每天可以帮助保护由内而外的肌肤。

这已经不是什么秘密，香蕉中含有的纤维。而且他们经常食用只是这个原因。光纤是所使用治疗便秘和腹泻营养。

发表于2004年的一篇文章儿科胃肠病学，肝病和营养学，它是香蕉给予那些有腹泻，而不是那些有便秘的研究人员的建议。香蕉也是小子的主要成分 - 香蕉，大米，苹果，面包 - 饮食，经常用于缓解腹泻症状。

光纤也是保持良好的消化健康和规律性是必不可少的。一个中等大小的香蕉就会给你三克的纤维，以帮助您满足每每天25克妇女和每38天克人的每日推荐的需要。

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对大多数人来说，每天一根香蕉是健康饮食之外的营养补充。然而，在某些情况下，香蕉可能并不适合你的饮食。过敏、某些药物和慢性疾病可能会抑制每天吃一个香蕉的欲望。

有过敏体质的乳胶人们在被过敏的香蕉和鳄梨来，猕猴桃和栗子的风险，说：食物过敏研究与教育。这四种食物所含的蛋白质与乳胶中所含的蛋白质相同，而乳胶是由橡胶树的汁液制成的，会引起过敏反应。

有一个猪草过敏也增加了被过敏香蕉的机会。这种交叉反应，叫口腔变态反应综合征，使得你的嘴发痒或发痒。口服抗过敏药综合症的症状消失，当食物吞下，但食物过敏可能引起严重危险的反应。

香蕉含有酪氨酸，身体会将其转化为酪胺。对有些人来说，酪胺可能会引发偏头痛，但这并不意味着如果你患有偏头痛，就不能吃香蕉。让你的医生确认一下。

该新罕布什尔大学建议每天只吃半个香蕉，而另一些人说香蕉是允许低酪胺饮食的。此外，一种叫做单胺氧化酶抑制剂(MAOI)的药物会与酪胺相互作用，所以如果你服用这种药物，也要得到医生的批准每天吃一根香蕉。

每天吃一个香蕉是不容易造成肠胃问题，如气，腹胀和腹泻 - 如果确实如此，这只是暂时的 - 但要知道这是一个可能性。一个中等大小的香蕉有三克的膳食纤维，它需要保持健康，但如果你不习惯吃纤维可以是足以导致气和腹泻。

除了膳食纤维，香蕉含有抗性淀粉，根据哈佛大学公共卫生学院。人体通常将淀粉消化为糖，并将其用作能量，但抗性淀粉则不同。它像可溶性纤维一样，无法被消化通过胃肠道，由大肠中的细菌发酵。

虽然发酵支持有益的细菌，产生短链脂肪酸，保护您的肠道健康，还造成气体副产品，可能会导致腹胀。你的身体被用来加工纤维和抗性淀粉肠胃病就会消失。

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如果你有慢性肾病，你很可能已经被告知要少吃含钾的食物。根据美国国立卫生研究院，那些有肾脏健康状况不佳可以在他们的血液开发危险的高水平的钾。这种情况被称为血钾过高。

高钾血症会导致恶心、心悸、气短和胸痛国家肾脏基金会。刈割对含钾的食物，如香蕉回来了，是必不可少的，如果你的肾脏不能正常工作。

不久前，人们避免香蕉因为水果已经为过于淀粉和扣球血糖不好的名声。但他们真的没有那么糟糕。

一个成熟的，黄色的香蕉具有51升糖指数得分，根据该国际血糖指数数据库。略未成熟的香蕉的血糖指数甚至更低，为42。血糖指数根据食物对血糖的影响来评估食物。血糖指数低于或等于55，表明低血糖食物不会显著提高血糖。

糖尿病患者可以像吃其他水果一样吃香蕉。但是要注意香蕉的大小，因为那会为饮食提供更多的碳水化合物。对于糖尿病人来说，香蕉是一种合适的零食。

你吃香蕉频繁？你每天吃的呢？什么是你最喜欢吃他们的方式？您知道健康的好处和潜在的副作用？分享您的想法，建议和问题在下面的评论！