您已经采取了聘请私人教练来帮助您以塑造或将您的健康放到下一级别。你很兴奋，但有点紧张，因为你不太确定什么预期。
不要出汗。如果你是新的来锻炼，期待你的第一次会议大多数评估了一点演示和轻微的锻炼。如果你一直在锻炼一段时间，你的培训师可能会抛出一些新的动作，但你不能处理。
开始了解你
每个人聘请私人教练都有自己的理由。当你第一次去上课的时候，脑海中要有你的目标，这是一个好主意。你想减肥吗?变得更强壮?你想在某项运动中变得更好吗?你的教练需要知道你的目标，为你制定一个培训计划。
您的教练也将询问过去。你以前运动过吗？你试过什么，有什么工作或不起作用？你有任何伤害或疾病吗？
她也会想知道你的礼物——你最近有没有受伤或生病?你的饮食、睡眠和压力水平如何?你吃什么补品吗?你要花多少时间健身?
每个培训师都不同，并会提出不同的问题，但这些是您在第一届会议上可以被问到的东西。
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需要填写的表格
根据健身房和培训师，可能有一些形式填写。他们可以包括以下一项或多项：
免除责任:这只是一种预防措施，在受伤或事故发生时，这种形式可以保护教练和健身房。这和你第一次去瑜伽课或健身课填写的内容是一样的。
知情同意:此表格列出了您在健身评估中所期望的内容，并要求您同意这些条款。
PAR-Q:除了你的教练问的问题，他可能还会让你填写一份体能活动准备问卷，或PAR-Q。对于他来说，这是一种快速的方法，可以帮助他找出你身体上无法开始一项新的锻炼养生法的任何原因。如果发现了一些令人望而却步的事情，你的教练会告诉你下一步要做什么。
病史:可能会要求您填写更详细的健康历史问卷。这可以帮助您的教练确保他拥有他所需的所有信息，为您提供安全且适当的锻炼。
客户协议/合同:许多培训师无收费提供您的第一届会议。在会议结束时，她可以讨论定期共同努力的选项。如果您决定购买包裹，您可能必须签署某种协议或合同。
健康评估
一些培训师在第一次预约执行详细的健身评估，而其他培训师则可以执行缩放的下调版本，并在程序中稍后节省一些测试。其他人可能会为第二届会议节省健身评估。根据健身房/训练师，健身评估包括以下部分或全部：
姿势评估：您的培训师将根据您的放松姿势和行走时，您的培训师会评估您，寻找Muskuloskeletal问题的任何线索，如肌肉不平衡或脊柱曲率。
运动分析：你的教练会让你做一系列的运动来评估你的关节的排列，运动的范围，肌肉过度或不活跃以及其他影响正确运动的因素。
灵活性:一系列测试，以评估不同肌肉群的灵活性。
身体成分:这是一项测试，用来评估你目前的脂肪与肌肉质量的比例，作为跟踪进展的基线。
测量:您的教练可能需要一系列测量 - 颈部，腰部，大腿，二头肌 - 以基于您的目标来衡量进展的基准。
血压:就像在医生的办公室，你的教练可能会用袖套和听诊器来测量你的血压。
有氧运动测试:可以使用许多不同的测试来评估您的好氧健身。Rockport测试和YMCA测试是常见的例子。在Rockport测试中，您的培训师将在跑步机上尽可能快地散步一分钟，然后测量您的心率。YMCA测试涉及在12英寸的步骤中踩踏3分钟，培训师将评估您的心率。
最后——锻炼
这不是全部表格和测试！你来锻炼身体，所以你的教练通常适合简短的锻炼。这是她解决自己的能力和你的机会，让你享受她的训练风格。
如果你是健身新手，你的教练会向你介绍一些器械和其他设备，可能会演示一些练习，然后让你尝试一些。你的第一次锻炼应该是轻松的、低压力的。
如果您已经自己锻炼了，您的培训师可能会导致您更具挑战性的锻炼，向您展示一些新设备和更先进的技术。
由你决定
让你的第一次训练为你工作。如果有任何你不想回答的问题，或任何你不想做的测试或锻炼，让你的教练知道。要意识到你的教练有专业知识和经验，但并不总是知道什么对你最好。
准备从教练学习很多，但也准备好向他或她引导他或她的需求和需求和喜欢和不喜欢。毕竟，这是你的时间，你的钱和你的身体。
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