到底发生了什么，你的身体时开始锻炼？

此外，您会在这两个自己的心理和身体状态注意到积极的变化是令人难以置信的激励。有规律的锻炼可以帮助您降低2型糖尿病，肥胖和关节炎的风险，以及提高你的能量，帮助你睡得更好根据疾病预防与控制中心。

但究竟是怎么回事在你的身体变化论文发生？“这真的一切都取决于锻炼时间的类型，如果你之前已经行使，”说道格拉斯·科莫，MD从波士顿医学中心运动医学专家。但是，你通常遇到的肌肉增长，增加能源，更强的免疫系统和能量水平的上扬。

至于什么时候你应该看到好处，一些你马上就会体验到的，比如能量的增加。其他的，如肌肉增加或脂肪减少，可能需要一两个月才能显示结果。”科莫博士说：“在阻力训练的头一两个月里，身体成分（你的肌肉与体脂比例）的改善是显而易见的。”。

如果你真的很好奇这些变化是怎么发生的，为什么会发生的，下面，专家们会分解一个幕后的场景，看看当你开始锻炼的时候，你全身上下都发生了什么。

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体育锻炼有助于提高血液流过你的心脏，送更多的氧气，你的器官和肌肉。锻炼还可以提高你的血压，降低你的休息心脏率，降低胆固醇水平，所有这些都有助于减少的您死于心血管疾病的风险，根据美国心脏协会。

如果你以前从来没有制定（或间断后正在返回），有一个很好的机会，你会感到疼痛的。从事你以前没有或他们没有被使用过会导致一些酸痛的方式使用的肌肉。但是，疼痛不止酸痛不同。

“如果你这样做有肌肉酸痛，你可以使用冰平静炎症，小拉伸也可以是有帮助的，”科莫博士说，如果它的痛苦，但是，无论停止行使你做和联系您的医护人员或安排，如果没有按痛”预约牛逼走开。

除了感觉有点酸痛，当你持续进行体力活动时，你应该注意肌肉的增长（看着你，腹肌）。运动会导致肌肉纤维和结缔组织的微撕裂，根据克利夫兰医学中心。不过不用担心，这是一件好事！休息和适当的营养，这些小眼泪建立备份，让你的肌肉更强壮 - 做大。

运动对你的脑袋，原因是多方面的益处。如上所述，体力活动增加血流量，特别是你的大脑，它可以减少你的老年痴呆症的风险，根据发表在2019研究BMC公共健康。

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虽然运动对你患心血管疾病的风险积极的影响，其对普通感冒影响没有那么明显。然而，一种理论认为血液循环的增加（因此，抗体和白细胞）可以帮助身体更快地发现和抵御入侵者。

什么是清楚的？”如果你是一个一开始就表现得过于强烈的人，那么你的免疫系统很可能真的会受到挑战阿丽亚娜·亨特，认证健身教练和临床营养师。

例如，如果你从来没有跑步，突然跑了8英里，你的身体就会释放皮质醇和去甲肾上腺素，从而触发身体进入战斗或飞行模式。这种模式意味着身体只关注本质，可能没有足够的资源来保护自己。

你的运动量比以前多了，所以你可以吃得更多，对吧？Comeau博士说，这取决于你的运动水平和目标，比如减肥或保持体重。

“如果你吃惯了很多，不锻炼，你可能不会像你是前一天的中间饿了，”他说。但是，如果你不觉得饿，确保你不会曲解口渴的阵痛，也不要吃得过饱，因为你觉得你燃烧一吨的卡路里。

运动可以刺激新陈代谢，当你刚刚起步的亨特说，但你的新陈代谢学会适应。例如，有人谁一直久坐不动，但每天开始行走会看到增加热量消耗，但经过一段时间，你不再燃烧的卡路里量。她建议经常更换你的锻炼，并相应地调整你的营养。

此外，Hundt说，特别是女性，由于锻炼的压力，她们可能会感到甜蜜的渴望。她说，公园里一小时的散步不会给身体带来压力，但一小时的长跑会激发新陈代谢压力和欲望。

感觉像一个精力充沛的兔子在一个良好的汗水sesh？科莫医生说，如果你经常去健身房，而且刚做完一项锻炼，你可能会在锻炼后立即感到精神振奋。”如果你没有锻炼过，你可能一开始会感到疲劳，但几天后，这种能量会激增，你会觉得锻炼更有成效，”他说。