有规律的有氧和力量训练锻炼提供了大量的短期和长期的健康益处。事实上，在一次锻炼后，你可能会注意到一些身体和心理上的变化。
然而，常规锻炼计划的大部分益处将在持续训练的四周内开始显现。
提示
等待的时间并不长。仅仅四周，你就会开始看到你的新锻炼计划的结果。
锻炼与你的心情
运动对你的情绪和能量水平的影响是你锻炼的首要好处之一，也可能是最有价值的好处。无论是有氧运动还是力量训练，都可以改善你的情绪，减轻压力，对抗抑郁，让你的身体充满活力，改善睡眠。
ACE健身建议制定“功能性目标”。That means create a goal that is hard but achievable. Instead of standing in front of the mirror bemoaning the fact that you're not losing weight as fast as you want, commit to doing a pull-up. Since that is an exceptionally hard exercise, think of the feeling of accomplishment it will engender. Sign up for a half marathon and then create a training schedule.
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增加你的有氧耐力
你可能会开始注意到，当你每周只锻炼三天时，你的有氧耐力在短短两周内就会得到改善。同样的锻炼以前很难或具有挑战性，现在做起来不再那么难了，或者你可以做同样的锻炼时间更长。的美国心脏协会建议每周至少5天，每天至少30分钟，这意味着你将在两周后准备好你的游戏。
当你进行有氧运动时，你的身体会通过增加心率和血液流动来对刺激做出反应。随着时间的推移，你的身体开始适应刺激，通过增加肌肉中的毛细血管，允许更多的血液流向组织，这可以帮助提高有氧耐力。
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增加强度
在开始一项新的力量训练计划后，力量的增加可以在短短一到两周内发生。这些变化主要是神经适应的结果，而不是肌肉生长。力量的增强最初是由于脊髓中运动神经元之间的连接使运动单元的动作更加同步，从而增强了肌肉产生力量的能力。
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减少疾病的风险
有规律的锻炼带来的一个重要好处就是可以降低患心脏病等慢性病的风险。降低患病风险因素的最低建议是每周至少5天，每天至少30分钟进行中等强度的有氧运动，如骑自行车或快走。
的美国人的身体活动指南建议成年人在每天锻炼时获得最大的健康益处。每周锻炼七天，每天锻炼30分钟，这意味着你患某些癌症的风险更低。如果你每天没有30分钟的空闲时间，你可以进行15分钟的剧烈运动来达到同样的效果。