除非你是在湿透的汗水还没上楼梯，你还没好好锻炼，对吧?在某些情况下(比如HIIT训练或腿部训练后)，你不希望在每次锻炼后都彻底地垮掉。
虽然良好锻炼的标志通常是个人的，取决于你的总体训练目标，但在评估你的训练课程和计划未来时，有一些事情你可以考虑。在评估你的表现时，这些并不是全部，但它们是衡量你努力程度的简便方法。
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1.你有点酸痛或僵硬
一种确定锻炼效果良好的方法是，当你感到肌肉隐隐作痛的时候，你就知道第二天会很疼。据《每日邮报》报道，剧烈运动后，你甚至可能会感到有点酸痛或僵硬国家运动医学研究院。
延迟性肌肉酸痛(DOMS)是在运动对你的肌肉纤维造成微损伤时发生的。当你在较重的重量或较高强度的训练中，你的肌肉会受到一些暂时的损伤，你的身体会修复这些损伤，从而使肌肉更强壮。所以疼痛可以象征着在健身房里的进步。
但是，即使你不痛，你仍然可以收获运动的好处，根据发表在2017年5月的文章ACSM的健康和健身杂志。事实上,太多的疼痛可能是你锻炼过度的警告信号，可能会阻止你第二天的训练。
特别是如果你总是感到疼痛，你可能想要减少你的锻炼频率，多休息几天。在这种情况下，是注册私人教练SJ麦柯肖恩建议你休息，喝足够的水或者走一走。
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2.你觉得你在逼迫自己
你觉得你真的赚你的冷却时间后锻炼拉伸会议？对你有益！在测量你的心脏速率为你的锻炼过程中一个很好的工具来测量强度，你的主观体力（RPE）的速度可以帮助你衡量你的努力之后。
RPE是一个刻度，可以让你测量你的运动强度，从0(不运动)到10(非常非常强烈的运动)美国运动委员会(ACE)。理想情况下，你的锻炼应该在3(中度运动)和5(强烈运动)之间。
然而，如果你感觉低于或高于这个“理想”的测量值，那并不意味着你锻炼得不好。麦克沙恩说，你的训练应该根据你的个人目标量身定做，而不是一般的规模。例如，一整个过程的伸展或移动工作可能会让你感到强度较低，但这对肌肉和关节的健康是必要的。
3.你的心情好多了
听过这样的说法吗:“锻炼一次就能让心情好起来”?这是因为开朗的性格通常意味着你锻炼得很好。当你锻炼的时候，你的身体会释放出让你感觉良好的化学物质，内啡肽和血清素王牌。通常被称为“亚军的高”，这内啡肽仓促不是针对运行过程中和任何类型的运动后可能发生。
如果你感到积极的，充满活力的或发现自己在九霄云外，你已经打练习击球点麦克沙恩说。这就是为什么运动能缓解压力或焦虑很有帮助。它可能不会治愈你的心情不好，但它通常是朝着正确方向迈出的一步。
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4.你睡个好觉
如果你在锻炼后睡了个安稳的觉，你很可能已经出汗了一段时间国家睡眠基金会。体力活动的良好的剂量可以提高您的睡眠质量和睡眠长度。
但另一方面，睡眠问题并不一定是锻炼不好的迹象(尽管可能是时机不对的迹象)。通常，睡前剧烈运动实际上会妨碍或损害你的睡眠哈佛医学院。特别是如果你睡前各一次进行高强度间歇训练得好，你会很难入睡。这样的安排你的锻炼一个多小时熄灯前。
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