我如何才能知道我的身体水合？

根据发表在运动医学的美国大学2016年纸ACSM健康和健身杂志，肌肉含有至多％的水75，以及脂肪组织是由水10％至40％组成。细胞主要是水和用水由运输营养物质和其他材料。水有助于消化的所有阶段和关节，这会影响所有类型的体力活动提供润滑。

调节输入和输出水的关键是保持适当的水分。身体需要水基础代谢，器官功能和渗透调节- 保持水在细胞中的平衡和电解质。人体通过出汗，呼吸和输出从肾脏和胃肠道失去水分。

当水输出比水的摄入量，血压下降更大，并且启动一个生理连锁反应触发器口渴和降低尿产生。因素影响水输出包括：

• 气温
• 湿度
• 活动持续时间
• 活动强度
• 呼吸增加

男人需要流体每天13杯，以保持水合作，而女性需要每天平均9杯，根据ACSM。液体摄入量包括水，果汁，咖啡，牛奶和食用任何其他饮料。对于大多数健康的成年人，这相当于4至6杯的水，每天除了消费从其他来源的液体和食用解渴的食物如水果，蔬菜，汤和酸奶。

尿很清晰，颜色浅是一个指标，该身体正确水合。美体减肥运动后是常见的，可能表明你正在服用的足够的液体。充足的水分结果不到1％的重量损失从预锻炼重量，而重量损失大于1％，可能是脱水的迹象。

人们谁是极为活跃出汗多和地方更高的要求对他们的肌肉比人谁是不太活跃。他们需要的不仅仅是水，以保持水合作用的平均金额。两个小时的锻炼，可能需要喝多达一加仑的水这一天，以避免脱水。

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口渴往往是水化不足的第一个迹象。其他常见症状脱水包括疲劳，嗜睡，眩晕，精神错乱和尿是暗比正常。脱水会成为一个严重的问题老年人因为口渴的感觉随着年龄而衰减。

根据ACSMs健康和健身杂志文章_，_在水输入的减少或增加水输出可以导致认知功能的轻微损害。一个1至2％的水损失可以得到具有对情绪，批判性思维，短期记忆和反应时间产生负面影响轻微的脱水。

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婴幼儿在出生后的第一年，水的摄入主要来源于母乳或配方奶。足够的液体摄入量是由尿排出量和足够的重量增加来确定。该美国儿科学会指出，婴儿应在出生后第几天后湿每天至少五到六尿布，

该ACSMs健康和健身杂志文章指出，1岁和3需要采取有关之间幼童4杯每天流体的以满足他们的需求水化。流体的要求上升到每天5杯孩子谁是4至8岁。

按照梅奥诊所，婴儿和儿童具有表面积与体积的比例较高，这会导致他们通过自己的皮肤更快地失去水分比成人。它们尤其是在从脱水风险发热，腹泻和呕吐。如果没有口头提示，家长必须依靠幼儿和婴儿脱水征象，如缺乏的眼泪，不明原因的烦躁，嘴唇干裂，沉没的情有独钟和持续三个或更多个小时而不弄湿尿布。