5不易被烂摊子上移做一个糟糕的夜晚的睡眠后

包括运动 - 当你过度疲劳，它与你所做的一切谨慎行事是很重要的。

“睡眠不足会产生负面锻炼过程中你的力量和耐力的影响，”埃米莉·麦克劳克林，认证的私人教练和营养专家在说8适合。“当你感到睡眠被剥夺时，不仅你的表现会受到影响，你的情绪也会受到影响。受伤风险上升，你的免疫系统会受到打击，你可能会停止一些急需的组织修复。”

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在睡眠剥夺亮点的影响是多么严重的甚至一晚上都在你的注意力和能力，功能过于少zzzs的新研究。睡眠不足可两倍的失误浓度和双重你犯错误的几率，根据发表在一个2019年11月研究实验心理学杂志：一般- 不是你想要的东西都发生在健身房。

如果你没有得到足够的关眼，听你的身体，你系鞋带的运动鞋的前。“如果你是熬夜，跳过你的锻炼，”麦克劳克林说。“如果你一直都每周工作了，把这个作为一个伟大的机会，睡眠的时间长一点或者在安排锻炼时间需要小睡。”

但是，如果你确定要挤在小觉出了一身汗会议，麦克劳克林建议避免复杂的演习。相反，坚持运动，你可以轻松地管理不需要太多的协调。例如，尝试代替你平时跑步的慢跑或快走“以防止任何推出的脚踝或较差的跑步方式，”她说。

如果你有刚刚够能源，麦克劳克林说，选择几个动作，你的身体深知，并将其纳入一个低影响这种训练锻炼。

她建议做三轮低于睡眠剥夺天的安全移动。“在所有这些举动，你有两个脚在地面上，这意味着减少脱落，平衡风险的稳定的基础。”

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行动1:蹲

1. 背部挺直，双脚分开与臀部同宽，屈膝，臀部向下，就像坐在椅子上一样。
2. 保持膝盖在与你的脚线和脚趾后面。
3. 通过你的脚后跟按你站在备份。
4. 重复15次。

移动2：华尔街上推

1. 从墙上站在几英尺远的地方，把你的手放在下你的肩膀在墙上。
2. 弯曲你的胳膊肘，把你的胸部朝墙，保持身体在一条直线上，从头部到脚趾。
3. 按回到起点。
4. 完整的八套。

移动3：木板

1. 俯卧在一个舒适的平面上，前臂放在地板上，手肘在肩膀下方。保持脚尖在地板上弯曲。
2. 保持你的整个身体在一条直线上，抬起你的脚趾和前臂。
3. 将肚脐向脊柱靠拢，挤压臀部肌肉。
4. 保持30秒。

移动4：紧缩

1. 与你的膝盖背部烈弯曲，双脚平放在地板上。
2. 用你的双手放在头的后面支持你的脖子，手肘向外扩张的两侧。
3. 呼气，收缩腹肌，然后抬起头，肩胛骨离地不紧张你的脖子。
4. 吸气时，你腰部下来。
5. 重复15次。

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移动5：臀肌桥

1. 与你的膝盖背部烈弯曲，双脚与臀部同宽，并平放在地板上。
2. 吸气，记者通过你的脚后跟抬起你的臀部，直到你的脊椎形成一条直线。
3. 呼气，再向下。
4. 做15次。