有很多原因让你突然改变你的饮食或锻炼方式。也许你的工作时间变了，你有更多的时间。或者也许你心中有一个特定的目标，比如减肥，并且正在为达到这个目标而立即做出改变。不管是什么原因，突然的变化都会使你的身体做出相应的反应。
疲劳
如果你习惯了每周只锻炼几分钟几次，突然的变化会让你感到疲倦。剧烈运动会损害你的肌肉和心血管系统，让你感到酸痛，渴望在床上多睡几个小时。不过，这只会持续几次锻炼，直到你的身体习惯了常规的改变。从长远来看，锻炼实际上可以改善疲劳。根据佐治亚大学2008年的一项研究，每周三次运动时间少于20分钟的人，他们的能量水平会有所提高。如果你在增加体力活动的同时也在减少卡路里的摄入，那么你的身体可能没有足够的能量让你坚持下去。确保你不影响节食，尤其是如果你每天锻炼。
头晕等症状
突然增加的量或强度，你的锻炼可以引起一些副作用。过度运动会导致头晕、头痛、脱水和低血压。在很长一段时间内，你可能会减掉足够的脂肪，从而破坏你身体的自然过程，如果你是女性，包括你的月经周期。你也有膝盖受伤或体重减轻的风险，尤其是在运动量增加的同时，饮食习惯也发生了重大变化。
情绪变化
食物和运动都会影响你的情绪。这种影响可能是正面的，也可能是负面的，这取决于你所带来的巨大变化。如果你久坐不动，经常吃垃圾食品，突然的变化会造成好的和坏的副作用。一方面，你可能会感到更加放松和充满活力，因为根据国家儿童局的说法，锻炼可以改善情绪，帮助你对抗压力。然而，大幅度地减少卡路里或碳水化合物的摄入，会让你情绪低落，情绪紧张，这就是为什么最好不要节食。
重量变化
运动和饮食习惯的突然改变可以帮助你摆脱减肥高原。根据认证的私人教练戴维·韦维的说法，改变运动强度或运动时间可以重新开始减肥。如果你换一种活动或者尝试彻底改变饮食，比如减少脂肪、碳水化合物或卡路里的摄入，同样的情况也会发生。