由于便携性，方便，卫生福利和味道鲜美，冰沙消费已经出现了重大的上扬，在过去五年。很多人都选择在家里做自己的冰沙，以具有进入冰沙并保持成本较低的成分更大的控制权。这就是说，草莓，香蕉和牛奶的尝试和真正的冰沙组合或酸奶可以开始一段时间后变得有点无聊。如果你正在寻找一些冰沙兴奋，看了就看到9个个人美味 - 和营养 - 新组合为一个快捷的早餐，你可以在旅途中品尝。
9出的最普通的早餐冰沙
凯蒂Farmand
2018年6月21日更新
1.桃生姜鞋匠冰沙
你可能已经习惯了在晚上的炒菜中加入新鲜的生姜，但是在早餐中加入生姜是唤醒你一天味蕾的好方法。它能做的不仅仅是给你的奶昔增加一份活力:这种胡椒根已经被证明可以减少炎症，缓解胃部不适，而且早期的研究也表明它可能有助于杀死癌细胞。生姜的微热与超甜桃子非常相配，后者含有大量的钙、钾和维生素a。加入燕麦和核桃——都富含蛋白质和纤维——会让你的饱腹感更持久。一杯桃子姜味果味奶昔含有473卡路里。
2.是豆豆冰沙
把晚餐剩下的豌豆保存起来，把它们倒入你的奶昔中作为早餐。是的,真的。豌豆很甜，富含纤维和蛋白质(一杯比一个鸡蛋含有更多的蛋白质)。它们混合得超级平滑，基本上消失在混合物中。薄荷是一种完美的口味搭配，它给奶昔增加了额外的活力。椰奶是乳脂状的，尽管含有饱和脂肪，但它主要是由中链脂肪酸组成的——其中一种叫月桂酸，已被证明可以提高“好的”和“坏的”胆固醇水平。那么结果是多少呢?研究表明，它可能有一个中性的，如果不是有益的影响。一个是的豌豆奶昔提供302卡路里。
3.奶油梦幻般的绿色机器
几乎每个人都曾在某个时候搭上绿色奶昔的顺风车，但这个版本有一个令人惊讶和美味的转折。鳄梨不仅仅是用来做鳄梨酱的:它们还可以在美味的早餐奶昔中加入黄油和有益心脏健康的脂肪。富含抗氧化剂的芒果很甜，纤维含量高，可以增加营养。你永远也吃不到菠菜的味道，但它能补充钙和维生素A，以及有助于血液凝结的健康剂量的维生素K。一杯梦幻绿色奶油冰沙含有545卡路里。
4.难以置信Sippable鸡蛋冰沙
巴氏杀菌蛋白是你买菜时最好的选择之一，但它们不仅仅是用来炒蔬菜的。它们没有味道，但每杯都能提供26.5克蛋白质，很容易成为营养早餐饮料。最近的一项研究表明，吃富含蛋白质的早餐可以显著改善一整天的食欲控制，有助于减肥。加入额外的蛋白质与希腊酸奶和甜度与香蕉和巧克力糖浆，使这个冰沙完全可以喝。一个不可思议的可喝的鸡蛋奶昔含有293卡路里。
5.草莓米布丁冰沙
赖斯在冰沙？这可能听起来很奇怪，但它是这个纤和含钙丰富的谷物集成到你的饮食美味的方式。这很容易：只要使全谷物糙米的额外半杯在吃饭的前一天晚上和冷藏它的早餐。折腾草莓和一些保湿和自然甜美的椰子水，这两者都是钙的良好来源，一个美味，骨建设早上喝。草莓中还免疫系统，提高维生素C.一个服务草莓米布丁冰沙含有373个卡路里的重要来源。
6.Watermelon-Kiwi泥泞的奶昔
这款奶昔结合了三种运动超级食物:猕猴桃、希腊酸奶和西瓜，是完美的运动后提神剂。钾(一杯猕猴桃含有的钾比一杯香蕉还多)是维持正常肌肉功能的关键，有助于缓解肌肉痉挛。西瓜能补水，研究表明，由于西瓜含有一种名为l -瓜氨酸的独特氨基酸，它可能有助于降低运动后的恢复速度和肌肉酸痛。希腊酸奶中的蛋白质和钙对肌肉的塑造和运动都很有好处。西瓜-奇异果冰沙提供272卡路里。
7.兔子吃奶昔
最会去在让他们吃早餐的想法运行 - 许多人，当他们听到的话在同一个句子“豆腐”和“蔬菜”畏缩。但是，增加蔬菜冰沙可以是一个伟大的方式来获得挑食消费这些vitamin-和富含矿物质的成分。和嫩豆腐是补充钙，奶油感和饥饿sating蛋白质的好方法。加入足够的水果，以掩盖味道，你可以一边愉快地了解你的方式是很好的建议每日五份。生菜是钙和抗氧化剂的维生素A的重要来源，并且其温和的味道无缝共混到该甜，酸冰沙。胡萝卜味甘，并添加一个令人愉快的，泥土味。兔子食品冰沙含有298个卡路里的热量。
8.土豆香朗姆酒
你可能会对早餐沙冰中添加的豆类嗤之以鼻，但它们有一种美味的奶油味，当与甜味、浓郁的菠萝和奶油椰奶搭配时，这种味道几乎消失了。半杯豆类可以提供大量的纤维，这在很多方面都是有益的:哈佛大学的一项研究表明，食用纤维可以降低患冠心病的风险。豆类也是蛋白质、铁、钙、钾和叶酸的重要来源。配上菠萝和椰奶，你会发誓你正在热带度假。一杯豆角饮料提供560卡路里的热量。
9.抗氧化冰沙碗
就当你有时间坐下来，吃早晨，试穿sippable冰沙此旋转。使混合气厚一点比你，如果你是从一个吸管喝，并在一些什锦水果和松脆的浇头像燕麦，坚果，或枸杞折腾。富含抗氧化剂的冷冻樱桃和蓝莓做出香甜可口基地碗。的冷冻香蕉借给乳脂和钾，和一匙奇异子的添加ω-3脂肪酸和纤维。一种抗氧化剂冰沙杯含有231个卡路里的热量。
你怎么看？
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