最好的20种冰沙成分 - 一些会让你大吃一惊！

如果你想有一个美味的方式从坚硬锻炼反弹，采取健康的中午快餐或与营养包装饮料水合只是停留，冰沙是一个伟大的路要走。只有几个成分和搅拌机的武装，就可以掀起美味营养厂房 - 一个包含可帮助提高采收率，抵御疾病，甚至预防蛀牙的化合物。为了额外的健康“umph”添加到你的下一个混合饮料，混合和匹配任何的这些20个项目。

当我们想到钾元素的时候，很多人会想到“香蕉”，但从卡路里对卡路里的比例来看，不起眼的杏子实际上含有更多这种重要的电解质。饮食中的钾可以降低钠的副作用，从而降低血压。富含钾的饮食的其他可能的好处包括降低患肾结石的风险和减少骨质流失。成人每日钾的适当摄入量为4700毫克;100卡路里的杏子含有541卡路里。

甜菜最近备受关注——主要是因为它们的硝酸盐含量高。硝酸盐被认为可以提高运动成绩，但其缺点是对整体健康有潜在的负面影响;然而，当硝酸盐以天然食品的形式摄入时，它们被认为是安全有效的。最近的研究调查了两组跑步者的表现:一组在跑5公里前吃了烤甜菜，而另一组在跑同样的距离前吃了安慰剂。结果呢?吃甜菜的人在跑步结束时跑得更快，也报告了较低的消耗感(意味着即使他们跑得更快，也没有感到更困难)。

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蓝莓东西一吨的营养成一个微小的包，提供的维生素，纤维令人印象深刻的量和像槲皮素和鞣花酸的植物营养素。最后两种化合物可以预防慢性疾病，包括癌症和心脏疾病。和槲皮素是因为消炎和其他健康益处的运动营养界的热门话题。

蔓越橘汁有一种酸涩的味道，同时还含有一种叫做原花青素的强效类黄酮。研究表明，每天饮用蔓越莓汁鸡尾酒可以促进尿道健康，提供对某些有害细菌的保护，这些细菌会导致尿道感染。

不用说，柑橘类水果——橙、柠檬、酸橙和柚子——能提供大量的维生素c。但你知道这些水果也含有叶酸，能帮助生产和维持你身体的细胞，还有纤维，能促进肠胃健康吗?当然，维生素C是这一组中真正的明星，因为它对肌肉和胶原蛋白的修复至关重要——如果你正在对抗损伤或愈合伤口，它真的可以派上用场。

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展望做一个超级食品冰沙？那没有比花椰菜，芽甘蓝，花椰菜，甘蓝，白菜和白菜。所有这些十字花科蔬菜含有抗病和提高免疫力的植物营养素，以及维生素A必需的营养物质，维生素C和叶酸。只要你融入他们之前不要煮这些蔬菜。过多的热量可以剥夺他们的维生素和植物营养素他们。尝试使用冷冻蔬菜和混合这些来代替。他们会提供所有你想要的健康的好处，他们会放松你的饮料！

如果你想与炎症作斗争，有哪个运动员不会偶尔感到疼痛呢?-然后在你的下一个奶昔中加入亚麻籽。亚麻籽比其他容易获得的脂肪来源含有更多的抗炎症-3。亚麻中的两种成分，木酚素和α-亚麻酸(ALA)已被发现有助于免疫健康。亚麻籽是高度敏感和容易氧化的，所以为了最健康的利益，购买整个亚麻籽和研磨之前添加到你的冰沙。

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你不需要依赖于红葡萄酒，让您的日常保护心脏的抗氧化剂白藜芦醇剂量。通过加入红色或紫色的葡萄或葡萄汁到下一个冰沙，你会采取化合物，可以帮助降低血压和心脏肥大，低密度脂蛋白水平较低（LDL或“坏”胆固醇）和缓慢的进展动脉粥样硬化的动脉（或硬化）。

希腊酸奶添加了钙包装蛋白加强对任何冰沙。这种流行的小吃产品较厚，奶味更浓，更营养丰富的比传统酸奶，而很像酸牛奶，希腊酸奶，可以提高胃肠道和免疫系统的健康益生菌。通过与希腊去，你还可以得到两倍尽可能多的蛋白质，你从普通酸奶会和近3倍，每次服150卡路里多骨建设钙。

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也许大力水手应该抓一罐甘蓝而不是菠菜。羽衣甘蓝营养丰富，含有大量的钾元素，以及维生素A、C和K，热量不到35卡路里。一杯生甘蓝还含有大量的抗氧化剂，尤其是叶黄素，它能保护眼睛免受氧化损伤，并被发现在对抗黄斑变性方面很有效。

如果你有肠胃问题或者想要调节排便，那么开非尔可能适合你。这种味道浓烈的乳制品，口感类似酸奶，但浓度较低，富含益生菌。根据联合国粮食及农业组织(粮农组织)的说法，益生菌是“活的微生物，当给予足够的量时，对宿主的健康有益，有助于促进健康的消化菌群。”Translation: Probiotics give the "healthy" bacteria in your gut an edge over the "bad" bacteria. Improving this balance can lead to better digestive health and even boost immune function.

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诺丽果最近受到媒体广泛关注的原因有很多。大量研究发现，通常以果汁形式出售的诺丽果是一种有效的抗氧化剂，具有抗炎、心血管促进剂和许多其他健康益处。最近的一项临床试验发现，在血脂水平正常和升高(心脏病的一个指标)的受试者中，服用诺丽可降低总胆固醇和甘油三酯水平，而这些益处对血脂水平升高的受试者更为显著。

燕麦不仅是一种美味的膳食纤维(1/4杯燕麦麸物资近4克),但葡聚糖,燕麦中的可溶性纤维的组成部分,已被证明有效的降低血总胆固醇和低密度脂蛋白(LDL)水平,从而降低患心脏病的风险。额外的好处?高纤维饮食更容易让人感到满足，而且与较轻的体重有关。试着做一小批燕麦片，并把它添加到你的下一个奶昔中——你可能会惊喜地发现，奶昔的味道很浓。如果你不想做饭，那就加些燕麦麸吧。

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老医生们在使用石榴治疗疾病时可能是走对了路。这种曾经奇异，现在很常见的水果的提取物被发现有很强的抗炎，抗氧化，甚至抗肿瘤的特性。额外的研究发现，石榴中的花青素、单宁和高水平的抗氧化剂有助于对抗肥胖。

为了给你的饮料增加肌肉，加入乳清和酪蛋白的混合物。这种混合提供现成的，快速消化乳清蛋白与慢消化酪蛋白为氨基酸的持续供应。

长期以来，大豆一直是素食者和纯素食者的首选蛋白质，对所有运动员都有好处。除了提供大量的维生素和矿物质，大豆还含有必要的氨基酸，可以帮助肌肉修复和恢复。一项研究调查了补充大豆对运动表现的影响，发现在中强度的循环中，大豆蛋白与西米(含淀粉的碳水化合物来源)一起服用可以延缓疲劳，从而使耐力提高84%(以疲劳时间来衡量)。

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锻炼可以增加你对铁和锌等微量元素的需求，菠菜富含这些元素。虽然低水平的铁和锌会对运动成绩产生负面影响，导致疲劳，甚至导致肌肉生长不良，但菠菜在提供大量这些营养的同时，还提供叶酸，一种负责产生和维持新细胞的b族维生素。叶酸对于DNA和RNA的产生也是必不可少的。孕妇和打算怀孕的妇女应确保摄入足够的叶酸，因为这种微量营养素对预防神经管缺陷至关重要。

酸樱桃除了美味外，还有很多值得我们去爱的地方。如:其花青素和槲皮素含量高。槲皮素可以防止氧化损伤，起到抗炎的作用，而花青素是植物中发现的一类抗氧化植物化学物质，有助于预防癌症等疾病。尤其是跑步和骑自行车的人可能会受益于食用酸樱桃汁:最近的研究发现,耐力运动员消耗大约12盎司的饮料每天两次一个星期之前,在艰苦的接力赛经验较少的肌肉疼痛在终点线与使用安慰剂的人相比。

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富含番茄红素的西红柿被证明是对抗皮肤癌的好帮手。番茄红素也被证明可以促进前列腺健康。在你的下一份冰沙中加入番茄，可以用罐装的整粒番茄，也可以用榨汁的番茄——在罐装的过程中，番茄中的营养物质被浓缩并被锁住。

跳出思维定式，选择世界上消费最广泛的饮料(除了水)作为你下一杯冰沙的基础。你不仅会增加口味，还会得到抗氧化剂、植物化学物质和类黄酮——所有这些都能对抗氧化损伤，并可能降低癌症和心脏病等疾病的风险。

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