一杯冰沙可以提供一个完美的午餐时间选择，特别是当你想减掉几磅的时候。你不必在厨房里花很长时间做准备，这会增加你吃得比你应该吃得多的诱惑。冰沙也是便携式的，这使得它们成为办公室棕色包装的一个选择。水果和牛奶的混合物可能味道鲜美，但它缺乏足够的营养，你需要保持饱足和满意，直到晚餐。午餐的无糖冰沙也必须含有健康的脂肪和蛋白质。
水果不够
当你想到冰沙的时候，你可能会想到“水果”。虽然水果是减肥冰沙的固体成分，但它不应该是唯一的成分。水果含糖量很高，虽然是天然的，但它能迅速增加你的血糖，然后在一个小时左右让你再次感到饥饿。浆果、樱桃、半个香蕉、苹果、芒果、桃子或葡萄都是可以添加的，但要保持1/2到1杯。冷冻水果是一个很好的补充，因为它使混合物变稠，像奶昔一样稠。为了保持冰凉的口感，如果你提前做的话，把冰沙放在冰上或冰箱里。
饱腹感的蛋白质和脂肪
蛋白质比水果中的碳水化合物消化得慢。它会让你感觉饱的时间更长，这样你就不会有在午饭后大嚼的冲动。乳清、大豆或大米蛋白粉可以很容易地将这种大营养素混合到饮料中。注意，你选择的粉末没有添加糖或补充剂。如果你喜欢全食，试着把1/2到1杯希腊酸奶，两大汤匙大麻，亚麻或石榴籽或两大汤匙坚果黄油混合在一起。种子和坚果黄油的热量较高，但富含健康脂肪，也有助于饱腹感。如果你不添加坚果黄油或种子，考虑添加另一种健康的不饱和脂肪，如四分之一的鳄梨或一汤匙亚麻籽油。
额外纤维蔬菜
你想每天吃五份或更多的蔬菜。绿色多叶蔬菜是维生素、矿物质、抗氧化剂和植物营养素的优质来源，热量很少。一把羽衣甘蓝、菠菜和黄瓜很好地融入了冰沙中，只增加了一种温和的味道。这些蔬菜中的纤维有助于保持你对冰沙的正常和缓慢消化，使你保持饱足的时间更长。
液体成分
果汁，即使是100%的果汁，卡路里和糖分都很高。用牛奶——要么是牛奶，要么是杏仁或大豆之类的替代品——提供额外的钙，如果是牛奶或大豆，则提供额外的蛋白质。椰子水添加的热量和钾是一种重要的矿物质。水总是使混合物变光滑的一种选择。它可能不会增加热量，但也不会增加味道——这可能会让你的奶昔变得乏味和不令人满意。