13进餐准备黑客以节省时间在厨房

我们都做到了：在冰箱瞪了整整五分钟，但随后下令比萨饼。“等到最后一分钟才选择我们吃可能导致糟糕的选择，因为我们实在无法让我们从一个地方跑到下一个并没有创造一个健康的选择工具，正确的决定，”总部位于佛罗里达的注册营养师海梅质量，老板说：海梅大众营养品。

但是，如果你事先做的饭菜，你不仅吃得更健康，你还可以节省时间和金钱，凯西·莫尔顿的创始人说：厨房空手道，家庭的方法烹饪，可以让你做出15点不同的餐两小时。准备采取在吃饭准备一个刺？先从这13个简单的技巧。

挑一天一个星期，做大头 - 如果不是全部 - 您的购物和做饭的。空手道厨房的凯西·莫尔顿说，这听起来像一个大的时间承诺，但这样做的一切一下子意味着你只需要烤箱预热后，砍下你的肉类和蔬菜后，清洁你的厨房一次。举例来说，砍所有的成分吃一顿饭大约需要10分钟。然而，砍了15餐所有的原料一次大约需要40分钟，莫尔顿说。这是一个巨大的节省时间！然而，抵制诱惑，提前煮好两个，三个或四个星期。大多数的饭菜往往停留在保鲜冰箱里大约一个星期。

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“尝试那些实用，易于遵循，并有熟悉的成分配方，”厨师坎迪斯·库马伊，作者说：“自己做饭性感。”毕竟，你要简化你的生活，没有掌握寿司卷的艺术。“请确保您留下您的舒适范围内，”她说。“先从食谱，只有几个步骤，你爱数的成分。”一旦你开始觉得自己的能力更有信心，尝试在一个稍微复杂一点的盘旋转，不时。它会帮助你扩大你的技能，并享受新的食谱不增加一吨的压力。

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有些食物更加敏感时间的流逝一点比其他的。浆果和如菠菜和芝麻菜，比如青菜：他们得到糊状快。营养学家海梅群众说。另外，如果你正在准备推出沙拉，他们会如果您存储任何调料和油在单独的容器留清脆的长些，因此，它通常最好早吃本周，说厨师坎迪斯·库马伊。她还指出，羽衣甘蓝比更薄沙拉更好地举起。当你准备好挖，只是小雨吃。此外，虽然你可能想在鳄梨沙拉或苹果片的零食，你应该先切片和切块他们，直到你准备吃。

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即使饭准备为计划A，生活情况。不时，你会在你的冰箱运行的坦然食物取出。这时候它的方便有半打坦然储存在你的冰箱膳食，营养师海梅群众说，“这已经熟能持续从二至六个月内冷冻大部分肉类，汤也很好地储藏在冰箱，和你可以将它们分成单份存储长达三个月，”群众说。因此，抓住一个永久的标记，并写吃，通过对他们的日期。如果你不想直接在您的特百惠来写，你可以把集装箱冷冻袋，然后写上他们的日期。

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，慢炖锅是惊人的营养师海梅群众说，无论你是否有一个疯狂的计划，没有在你的烹饪技能多大的信心，或只是爱多汁，风味十足的菜肴，还没有一个？现在是时候进行投资。虽然小2.5夸脱的慢炖锅是谁的人都紧张的机柜空间好选择，其中7夸脱的人可以一次向上的10个三餐做饭。所有你需要做的就是插上电磁炉，扔在一些切碎的蔬菜，肉类，香料和液态，然后走开。大多数食谱要求慢煮四个和八个小时的成分 - 这意味着你可以煮你的饭菜，而你出去办事，在工作，甚至睡着了。

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冷冻西兰花的包和蓝莓不仅是方便，他们是令人惊讶的营养。根据2013研究从切斯特的英国大学，绝大多数冷冻产品的中的抗氧化剂和其他营养物质高于是新鲜的农产品。例如，在研究中，发现冷冻胡萝卜有三倍的叶黄素和β-胡萝卜素的两倍，以及维生素C和多酚更高水平，与他们的新鲜同行相比。“他们在其新鲜度的高峰采摘和快速冷冻，使他们在运输过程中不会失去营养从农场到商店，”营养师海梅群众说。

所以，如果有什么饭跃跃欲试意味着你吃一个星期有四个希腊酸奶冻糕？“这不是一件坏事重复的饭菜，尤其是如果它可以帮助你保持正轨，你喜欢的食物你吃，”营养师海梅群众说。毕竟，使得大批量菜和将其分割成整个星期吃是一个简单的节省时间。但是，为了保持自己感到厌烦，你可能想混淆你重复每星期什么饭菜，群众说。例如，一个星期，你可能想使一个巨大的一批藜沙拉和一个星期土耳其辣椒的一个巨大的锅。

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只是因为它是所谓的“饭”准备，并不意味着你应该只准备全面的主菜，营养学家说海梅质量。它可以帮助规划出的零食了。毕竟，一些最严重的饮食决定发生在工作时强调，和饥饿。通过一个星期的单服务容器小吃放养你的办公桌抽屉里，你可以帮助抵抗的诱惑，群众说。

饼干，杏仁和干果都是非常棒的，不易腐烂的选项。但是，抵制诱惑，购买单份零食包。厨师康迪斯熊井说，每咬咬，他们的成本比普通大小的盒子，只是因为他们在100卡路里的包装并不意味着它们是健康的。如果你有一个办公室冰箱里 - 并且相信你的同事没有偷你的食物 - 你也可以带来易腐小吃，如酸奶，奶酪，小胡萝卜和青椒片。

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烹饪新手，购物为确切配方可以证明是有益的。但是，对于那些谁准备采取一些创造性的执照，他们的食物，寻找成分，你可以在各种菜肴使用可以节省您的时间和金钱，厨房空手道的凯西·莫尔顿说。例如，如果你买了一大堆西红柿，煮他们，将它们划分为使用的面食，包装和沙拉。您可以节省烹调时间和扔掉你的钱继续。“围棋进店了解如何蛋白质，谷物和蔬菜多份，你需要，”他说。当你回到家，发挥创意用起来你购买的一切。

而不是跃跃欲试，并在上一次所有的烹饪都单独烹调每一餐，焦点 - 只是做分期。毕竟，几乎每一个成分都需要清洗的某种组合，切碎，调料和烹饪。所以，只要你从杂货店回家，冲洗每个需要它的成分，然后得到切片，切块和切碎厨房空手道的凯西·莫尔顿说。接下来，火起来你的炉灶的燃烧器的所有四个同时使用烤箱机架在一次做饭多达6种成分。如果你有超过6种成分做饭，只是一旦其他的人完成其旋转。然后，所有你需要做的就是混合和匹配，使你的菜。

盐，辣椒，葱，蒜：厨房空手道的凯西·莫尔顿，谁使用一个或多个在每一个他的膳食以下的说，当你吃鸡肉三天一排，香料是跳动的味道芽无聊重要橄榄油。他们是跻身于世界上最通用的调味剂和添加更多的草药和香料制作美味的口感。

罗勒在一盘洒和咖喱的另外一个破折号可以让两个看似相似的鸡和洋葱菜味道完全不同，莫尔顿说。奖励：香草和香料都充满健康促进的抗氧化剂和是伟大的增添风味吃饭不增加你的钠摄入量营养师海梅群众说，漫步下来香料过道和囤积，。

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厨房空手道的凯西·莫尔顿说，经验丰富的餐preppers可以从正确的工具的投资中获益。例如，想想你的锅碗瓢盆：你能适合他们都在你的炉灶在同一时间？如果是这样，你可以在更短的时间做饭更多的食物。

莫尔顿也推荐将您的厨房的油和醋的方便和快如闪电的处理标记喷涂和挤压瓶。（另外，你就不太可能过度使用高热量的油，如果你喷他们，而不是倾泻出来一瓶。）可重复密封的塑料容器也能派上用场存储如大米，藜麦和蒸粗麦粉谷物时。上的每个盖，写任何有关烹饪的指令。这不是处理盒，袋和衣夹就轻松多了。

与包三餐完成你的冰箱在整个一周吃厨房空手道的凯西·莫尔顿说。为了使其更容易，他建议专在你的冰箱每个货架的不同餐：早餐，午餐和晚餐。如果你想花些心思了整个的“今天我应该把工作午餐是什么？”难题，可以考虑用标签你打算吃它的日期每餐。这样，你可以从你的冰箱的前面到后面吃。另外，如果你打算在你吃的每一餐，你可以确保每一天的蛋白质，谷物，水果和蔬菜是多种多样的。

你现在准备吃饭？如果是这样，怎么还它有助于你吃得更健康？它是否缓解了你的烹饪压力？其中这些技巧是你最有帮助？你有什么秘诀补充？在下面留言，让我们知道！

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