如何准备餐减肥像亲

我们都听过的话：“由于没有准备，我们准备失败。”当谈到饮食这尤其是戒指如此。当我们不给认为我们会在白天吃什么，我们留下什么是方便或接近接近来进餐。最终的结果？我们很可能会超支和吃得过饱，而没有得到任何优质营养。下面是从专业人士那里顶瘦身餐，准备技巧和秘密，以帮助你达到你的目标。

什么是一个简单的饭，存储好，可以帮助减肥？一个字：汤！一年中任何时候，汤是你要保持你的每周菜单减肥赢家。事实上，饭前喝汤可以帮助你管理你的体重和惠特尔你的腰围。佳佳沙夫，M.S.，RD，膳食计划网站PrepDish.com，提供了一个节省时间的小窍门的创始人：“做一个素食填充汤和双倍的配方后，冷冻半后必须在一个月。”在夏季走冷汤像西班牙凉菜汤，而在冬季利用填充像萝卜，南瓜和土豆蔬菜。

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通过提高音量来欺骗自己。“我们都知道，为了减肥，我们需要摄入比燃烧更少的卡路里，这可能意味着饥饿。与其只吃一小份食物，不如想办法在不增加大量卡路里的情况下增加份量，”Jacked on the Beanstalk公司的萨曼莎·肖基(Samantha Shorkey)建议道。你可以把蔬菜作为每顿饭的主角。多吃蔬菜不仅会让你觉得你在吃全尺寸的食物，而且还会增加纤维和营养成分。这可以让你感觉更充实，不那么缺乏。在早晨的燕麦粥里磨碎一些西葫芦(你甚至不会尝到它的味道)，或者在晚餐时把花椰菜片拌到米饭里。”

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虽然简单的准备饭菜对于达到你的减肥目标是至关重要的，但不要低估自己。海滩身材超级教练Autumn Calabrese是最畅销的健身和营养项目21 Day Fix的创始人，他说:“每周重复做三到四件同样的事情会让人感到无聊，让你放弃健康食品的潮流。”The key is to add variety without overcomplicating things. "Change up your fruits and veggies with the seasons, and swap out your go-to brown rice for different whole grains, such as amaranth, millet, buckwheat and quinoa. Experiment with different spices; they add flavor without adding calories. The more variety, the happier your taste buds (and you) will be," says Calabrese.

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认为饮食计划必须意味着同时预备了一个星期？再想一想。“虽然它可以节省时间，你可能会更好，在一个时间，让你的食物是不是坐在那里等待五天后消耗跃跃欲试了三天，”我的阮，MyHealthyDish.com的创造者说。“更何况，你会觉得无聊，并更容易欺骗这是最好吃的食物尽可能新鲜;这就是当你得到最营养素膳食，每周两次预备，不仅可以让你吃的食物时，他们更新鲜，但它也给你一个机会，做了周中的一次检查，以评估是否你的饮食计划是帮助你达到你的减肥目标。问问自己，你在这三天的感觉，然后你可以调整你的下一个根据那顿饭准备。生病的西兰花？切换到绿豆“。

当你只是太忙了，偷工减料，以节省一些时间。“对于谁只是不想做的饭准备额外忙碌的人，我建议购买预先包装的沙拉，始终保持浆果，香蕉和菠菜在冰箱里。你永远不能出错，沙拉或冰沙，”萨曼莎说Shorkey期静压对魔豆。“我也保持低碳水化合物，发芽结包在我的冰箱，因为他们使真棒（健康）比萨饼皮，豆沙杓和三明治包装纸上飞”。您还可以购买预先切开的水果和蔬菜在整个星期吃零食。

作为减肥过程的一部分，奶昔是一种向饮食中添加营养、纤维和蛋白质的简单方法。MyHealthyDish.com网站的创始人My Nguyen说:“与其每天早上切水果，不如提前准备好你的奶昔。”“洗净所有的果皮、果核或果皮。切成你想要的大小，并储存在一个冷冻袋单服大小的部分。当你要做冰沙的时候，从冰箱里拿出一个袋子，加入液体和蛋白质粉(如果你要这样做的话)，然后混合。”Using frozen produce gives the smoothie a thick, indulgent consistency, which means you can skip the ice. "To save even more time, store your prepped smoothie ingredients in a mason jar. You can use the same jar to drink your smoothie," adds Nguyen.

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“做好准备并不是战斗的一半，这就是战斗，”海滩身材超级教练Autumn Calabrese说，他是最畅销的健身和营养计划21天修复的创始人。组织是成功的关键。“如果你像我一样忙，你不会总是在早上有时间为你当天要吃的每顿饭分配所有的东西。这就是为什么我喜欢提前做。适当的份量是你健康和健身之旅成功的重要组成部分。我喜欢前一天晚上把饭分好。这样所有的东西都可以放进冰箱里，这样我就可以拿着吃了。”

一旦你完成跃跃欲试，计划你的存储策略。佳佳沙夫，M.S.，RD，膳食计划网站PrepDish.com的创始人，建议保持健康的抓斗和去前面和中间的选项。“扒蔬菜像黄瓜，菜花，柿子椒，芹菜手头上吃零食，让他们在冰箱前面，而不是你酿坦然的午餐和晚餐的背后，你会更容易，如果他们AREN抢蔬菜“T隐藏其他食物的背后“。积攒低热量，纤维填充的食物，如触手可及生蔬菜能帮助你达到你的减肥目标更快。

如果你想减肥，你可能需要来准备的餐准备。“这是很有诱惑力的吃，而你在厨房里跃跃欲试的一周。准备切片蔬菜（胡萝卜，辣椒，黄瓜等）的容器，以手头上有嚼上，而做饭。的松脆的生蔬菜是令人满意的零食，但热量低，”精益绿豆的营养师林赛·利文斯顿说。喝着水或茶可以帮助了。

两种可能比一个人好，尤其是当它涉及到减肥目标。最新研究表明，想减肥时，外部问责制是对妇女的关键。所以，如果你吃饭预学习，与您的社交圈分享。“有这么多的Instagram的帖子在那里与完全对齐食品容器冰箱里面，您的照片可能是下一个不仅你的膳食准备的职位强迫你有责任为你的膳食 - 无论是从自己和你的社交圈 -但你的家人和朋友也会理解，如果你出现他们家共进，特百惠吃饭，我建议阮，MyHealthyDish.com的创造者。

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当我们计划我们的膳食准备，重点往往是在午餐和晚餐。Lean Green Bean的营养师林赛·利文斯顿(Lindsay Livingston)说:“不要只考虑晚餐，把注意力集中在那些让你挣扎的食物上，可能包括时间紧张的早餐和中午的零食。”“以一顿健康、富含蛋白质的早餐开始一天的生活，可以防止你在午餐时间过于饥饿和暴饮暴食。”同样，在中午犯困的时候，手头上有健康的零食可以帮助你避免从自动售货机里买空的卡路里。”

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我们知道住水合是减肥的工具，但有时白开水可以得到一点点无聊。“有几个你喜欢的水输液的投手在冰箱鼓励你保持水分全天 - 尤其是在一年中温暖的月份，说：”注册营养师营养师McKel山，营养的创始人剥离和第一的她的作者食谱，“营养剥离。”认为混合浆果和薄荷或黄瓜和蜜瓜的。“很多时候，当你觉得饿了你的身体实际上只是渴了，所以保持肌肤的水分，以避免超过你的身体需要吃多了，补充说：”山。

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我们知道饭值预设置你的减肥成功，但如果你不享受这个过程，或者如果它变得太费力，这将是很难坚持下去。通过正确的工具的投资可以避免这种情况。其中一个最重要的工具？“买一个质量主厨对切碎的水果和蔬菜刀，你可以节省大量的时间相比，试图解决生产用小削皮刀，”建议佳佳沙夫，M.S.，RD，膳食计划网站PrepDish.com的创始人。

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在吃饭的预学习准备第一步骤是使你的购物清单。“我计划我所有的饭菜提前始终杂货店有一个列表，我不允许自己从，流浪”顶进的魔豆股萨曼莎Shorkey。“我喜欢养小型白板在我的厨房里写下我需要拿起任何食物。有时候，我甚加激励引号的帮助让我专注于吃健康。”记部分的，所以你不要过分 - 短飘落在食材可以把饮食计划真正的抽筋。购买散装 - 五谷杂粮，干果，坚果，扁豆等 - 可以很容易地获得你需要的量。

你现在准备好吃饭了吗?你计划提前几天?你最好的建议是什么?在下面的评论区分享你的想法吧!

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