焦虑?尝试这6种饮食调整来帮助你找到平静

要做什么吗?控制焦虑的第一步可能是看看你吃的是什么。

均衡的饮食通过平衡荷尔蒙、神经递质和血糖帮助我们保持清醒和更有弹性，这些都有助于保持良好的情绪状态辛迪·克林格，RDN, LDN坎比亚蒂健康中心(Cambiati Wellness)的综合营养师。

事实上，根据《in》杂志2017年1月的一项研究，健康的饮食与降低焦虑水平有关BMC医学。根据2016年8月的数据，它甚至有可能增加幸福感、生活满意度和整体幸福感美国公共卫生杂志研究对象超过12000人。

在这里，我们将深入探讨健康饮食在这种情况下意味着什么，以及当你试图找到你的禅时一些饮食的注意事项。

中描述的健康饮食BMC医学研究是基于地中海式饮食这种饮食模式的主要组成部分是富含脂肪的鱼类，比如野生鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼和鳟鱼。

这些都富含锌，克林格说，这是一些焦虑的人可能缺乏的一种营养。此外，这些鱼类所含的omega-3脂肪酸对大脑的整体健康起着至关重要的作用，她补充道。

一项荟萃分析于2018年9月发表于《美国医学会杂志》网络开放他回顾了19项临床试验，发现omega-3脂肪酸补充剂(通常来自鱼油)可能有助于缓解被诊断出患有一系列身心健康问题的人的焦虑症状。(不过，作者指出，还需要进行更大规模的试验。)

富含益生菌的发酵食品，包括泡菜、酸菜、酸奶和克菲尔酒，都与降低焦虑水平有关。

2015年8月发表在《华尔街日报》上的一项研究精神病学研究发现了益生菌的食物更少的社交焦虑，尽管作者指出需要做更多的研究来建立更多的相关性。

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新鲜农产品往往是一个很好的来源抗氧化剂2014年3月的一项研究表明，焦虑被认为与总抗氧化状态降低有关当前神经药理学。因此，享受大量富含抗氧化剂的食物可能会让你感觉更稳定，这是合理的。

然而，只有十分之一的成年人每天得到推荐的水果和蔬菜疾病控制和预防中心(CDC)。

酒精的直接作用可能是镇静。但是，由于酒精是由你的身体处理的，它会干扰你的睡眠——缺乏高质量的睡眠会使焦虑持续哈佛卫生出版社出版。

咖啡因会影响每个人都不一样，但它会让一些人感到紧张和不安。它也会干扰睡眠梅奥诊所。

根据2018年8月发表在《科学》杂志上的33项研究分析，即使是轻微的脱水也会影响你的心情生理上的报告。

研究表明，长时间不吃东西可能会导致血糖下降，让你感到紧张不安，加剧潜在的焦虑哈佛卫生出版社出版。

如果你吃更多的简单碳水化合物和加工食品(比如:白面包和米饭，糖果和苏打水)，这一点尤其正确，它们会使你的血糖升高。复合碳水化合物另一方面，新陈代谢更慢，因此有助于维持更均匀的血糖水平，这创造了一种更平静的感觉。

复合碳水化合物的例子包括以下美国国家医学图书馆:

• 燕麦片
• 糙米
• 藜麦
• 土豆
• 豆子
• 豌豆
• 小扁豆

越来越多的研究正在把我们吃的食物和我们的精神状态联系起来，但是仍然需要大量的研究来充分理解这种联系，尤其是当涉及到因果关系和相关性的时候。

采用更健康的饮食没有缺点，但没有证据表明某些食物或饮食方法可以治疗或治愈精神疾病。换句话说，饮食适应不应该取代传统的心理健康治疗。如果你的新冠肺炎引发的焦虑正在干扰你的日常生活，你似乎无法独自处理好它，咨询你的医生或其他卫生保健专业人员，以获得你需要的帮助。