当你在晚上熟睡时，你的大脑会疯狂地处理信息并更新你的记忆。这种现象发生在睡眠的快速眼动(REM)阶段。快速眼动睡眠在睡眠过程中每60到90分钟发生一次，只持续5分钟左右。当你继续睡觉时，快速眼动周期和实际的快速眼动周期之间的时间长度会变长。快速眼动对记忆、放松和能量储存至关重要，因此，为更长的、更高质量的快速眼动周期安排好你的就寝时间是很重要的。
步骤1
计划一个你每天晚上都要遵循的就寝时间，让你的大脑和身体都做好上床睡觉的准备。第一个快速眼动周期从你入睡后约90分钟开始，如果你还没有准备好上床，这个周期可能会被推迟。睡眠规律应该包括帮助你放松的活动，比如读书、洗澡或冥想。睡前30到60分钟不要看电视，因为即使你关了灯，传输的光线也能让你的大脑保持活跃。
步骤2
安排你的家和你的时间表，以限制夜间醒来。虽然有些夜间醒来是不可避免的，比如照顾婴儿，但因为手机报警而醒来，过度的噪音或明亮的灯光都是可以补救的。夜间醒来会打断你的快速眼动周期，所以你不会得到正常夜间睡眠所带来的恢复活力的效果。
步骤3
停止那些不利于睡眠的行为。睡前4小时内喝咖啡或2 - 3小时内吃东西实际上会产生能量，使你难以入睡，并影响你的快速眼动睡眠周期。
步骤4
多睡一小时。因为快速眼动睡眠周期每60到90分钟发生一次，在你的睡眠时间上增加一个60到90分钟可以确保你至少比现在多经历一个快速眼动睡眠周期。根据美国国家睡眠基金会(National sleep Foundation)的数据，一个健康的成年人每晚需要7至9个小时的睡眠。早点上床，或者在早上多睡一个小时，让你的睡眠更有恢复力和益处。
步骤5
白天小睡一下。只要午睡持续60到90分钟，你就会在短时间内进入快速眼动睡眠。把你的睡眠想象成一个银行账户;每晚错过最佳睡眠时间会让你负债。白天小睡可以帮助你偿还债务，回到正轨，继续享受快速眼动睡眠的好处。