到底发生了什么，你的身体，当你不得到足够的睡眠

但专家不告诉我们要多休息白白。睡眠不佳可能对人体几乎每个部位产生负面影响。

这就是为什么美国睡眠医学科学院和睡眠研究会建议成年人得到每天晚上至少七个小时的睡眠时间，以促进最佳的健康状态。然而，根据疾病预防与控制中心（CDC），约35％的成年人没有达到这个最低。

而事实上，我们似乎越来越少睡比以往这些天：关于工作的成年人的三分之一获得夜间少六个多小时关闭眼在2017年至2018年，每CDC，高于28％的前十年。

下面是当你没有得到足够的睡眠，包括对你的身体头部到脚趾的作用会发生什么。

你的脑袋，是沉睡在你身体中最活跃的部分之一。

“当你熟睡时，大脑处理已经在白天获得的信息，形成新的记忆，凝固的东西，你已经了解到，是重要的，还折腾出了一些事情，是不是很重要的，”说Carl W. Bazil，医学博士他是纽约市哥伦比亚大学医学中心(Columbia University Medical Center)神经科癫痫和睡眠科的主任。

这就是为什么一个测试或演示文稿之前拉一个通宵往往适得其反。“你都在恶补这些信息，但你真的不处理它，留住它，”他说。

总之，你需要休息的，你所学到的信息来密封。事实上，2012年3月发表的研究中《公共科学图书馆•综合》表明谁学习的东西后不久，睡的人能更好后来回忆的信息。

此外，克扣睡眠可以产生负面影响您的决策，解决问题和处理我们的情绪的方式，根据美国国立卫生研究院（NIH），其中指出，睡眠不足也与抑郁，自杀和危险行为。

另外，说：米娜汗，MD在俄亥俄州立大学的Wexner医学中心神经学家和睡眠医学专家，缺乏关眼既可你的注意力和能力降低集中。

错过40次眨眼会影响你的眼睛。2013年9月，一项针对40名参与者的小型研究发表在《柳叶刀》杂志上睡觉与正常睡眠8小时的人相比，那些被剥夺睡眠的人被认为有更多的下垂眼睑、更红的眼睛、更红肿的眼睛和更黑的眼圈。

但是失眠的影响远不止外表。

“如果睡眠受到干扰和眼部周围的肌肉是不允许有足够的休息，然后眼睛痉挛抽搐可能发生，”说Anil罗摩,医学博士，医生睡眠医学在斯坦福中心睡眠科学和医学。虽然这些症状不影响视力，就可以肯定是恼人。

更严重的阻塞性睡眠呼吸暂停，其中呼吸暂停整个晚上，可引起青光眼和前部缺血性视神经病变（眼睛的血管的炎症），这两者都可以导致失明的条件拉马博士说。

“瘦素禁止显示饥饿感的激素和生长激素释放激素刺激食欲，如果有人是睡眠不足，它已被证明，瘦素减少和生长素增加，这可能会促进体重增加。”

如果你发现自己渴望垃圾食品一个不眠之夜后，责怪你的鼻子。根据2019年10月出版的29人小书房网上生活，当你累了，你的鼻子更适应高脂肪，高热量的食物。

在这项研究中，参与者在睡了一夜好觉后做出了健康的选择。但是在另一个晚上只睡了4个小时之后，他们在第二天又吃了甜甜圈、饼干和薯片。

通过MRI扫描，研究者发现，参与者的大脑实际上是解释食品被剥夺睡眠后气味不同。

睡眠太少也可能是你流鼻涕的罪魁祸首。为什么?当你进入梦乡，你的身体就会进入梦乡增强免疫系统因此它的抗感染细胞和蛋白质可以抵御外国侵略者（想：感冒，流感和其他疾病）。

然而，睡眠不足，破坏了免疫系统的功能，所以它不会做它的工作为好。事实上，2015年9月在研究睡觉研究发现，每晚睡眠时间少于6小时的人在接触感冒病毒时更容易生病。更糟糕的是，一旦你生病了，缺乏睡眠会让你更难康复美国国家睡眠基金会。

血压正常睡眠期间减小。但是，如果你没有足够的睡眠，你的血压升高，停留更长的时间。这可能会导致慢性高血压，这是心脏疾病和中风的主要危险因素之一，根据CDC。

更重要的是，它似乎慢性睡眠不足会加重结果对于那些患有高血压。

在一项研究中，研究人员监测了1654名成人的睡眠习惯，然后跟进他们近20年后。他们的研究结果，2019年10月在发布美国心脏协会杂志，结果显示，那些患有高血压谁一晚超过六小时睡得少的两倍，可能心脏疾病或中风死亡。

不规律的睡眠是一个问题了。谁没有一个固定的睡眠时间老年人几乎一样可能两次发展心血管疾病的那些更规律的睡眠模式几乎在2000人在公布的2020年3月的一项研究杂志美国心脏病学院。

缺乏zzzs都可以在心脏间接负面影响，也由领先不健康的饮食，精神压力大和积极性下降锻炼 - 所有这些都可以导致心脏疾病，占疾病预防控制中心。

事实上，2020年二月的研究中美国心脏协会杂志发现，对于女性尤其是睡眠质量差被链接到较差的食物选择（更添加糖和更多的热量顺位），这会增加心脏疾病的风险。

过多或过少的睡眠可能是毒药你的呼吸。一项研究，2019年12月出版美国国家科学院院刊发现，人谁经常得到超过11小时，或在晚上不到四个小时的睡眠时间是两到三倍更可能有肺纤维化，一个无法治愈的肺病这使得呼吸越来越困难。

研究人员在研究了英国生物库的数据后发现了这种联系，该数据包括了50多万人。为了找出这种联系背后的原因，他们研究了人类肺组织的样本，并得出结论，这些不太理想的睡眠模式会改变胶原蛋白的生成，而胶原蛋白是肺纤维化的关键蛋白。

研究人员已经开始将睡眠不足和睡眠习惯的改变与肠道炎症联系起来。其中一项研究于2019年9月发表于《纽约时报》性质他发现，大脑的生物钟对肠道中负责健康脂肪代谢的免疫细胞有很强的影响，破坏这个生物钟会导致炎症和体重增加。

睡眠过少也可以使你吃得过多。事实上，没有足够的时间花在打盹可能会导致增加的晚餐和体重增加后吃零食，每发表在2019年2月的研究当代生物学。

“瘦素抑制饥饿感，饥饿激素刺激食欲，”卡恩博士说。“研究表明，如果一个人睡眠不足，瘦素会减少，胃饥饿素会增加，这可能会导致体重增加。”

这些荷尔蒙的变化就是为什么当你缺乏睡眠的时候，你往往会感到饥饿。

更糟糕的是你的腰围，缺乏睡眠的不只是挂暴食 - 它会导致你渴望特定种类的垃圾食物，如饼干，糖果和薯条，根据美国国家睡眠基金会。

此外，当你没有得到足够的睡眠，你的身体没有做的好工作控制血糖。这使你在2型糖尿病的风险更高，根据美国国立卫生研究院。

打盹的不足也可导致胃痛和消化不良。

“睡眠不安身体造成压力，这将触发血液和营养物质从肠道和身体的其他部位转移开，”拉玛博士说。“这意味着任何食物在你的肚子不会面临正常的酸和胆汁分泌，由肠道收缩移动的食物一起将减少，食物的吸收将被推迟。”

结果：便秘，腹泻，腹胀，胀气，胃灼热和疼痛。

美容休息真的是一个东西。当你打盹，你的皮肤是很难在白天被损坏的工作细胞修复。睡眠不足会增加炎症和应激激素，可加重皮肤问题，如痤疮，湿疹和牛皮癣的水平，根据美国国家睡眠基金会。

还有更多：在2013年9月睡觉研究中，缺乏睡眠的人被描述为具有苍白的皮肤，更细的线条和皱纹的眼睛周围，并在嘴角下垂。在类似的研究，122人来说，可能2017年出版英国皇家学会开放科学，谁没有得到足够的关眼连续两晚的人被评为不具备吸引力。

你的睡眠质量，甚至会影响你的疼痛感。剥夺睡眠麻痹由大脑的止痛响应增加疼痛的敏感性，根据在一个2019年3月的研究神经科学杂志。

你的睡眠习惯可能会影响你的另一间卧室的活动。在一个2015年5月研究性医学杂志，谁得到的睡眠一个小时的妇女更可能有性行为的第二天。在另一面，女人谁没有得到足够的睡眠可能会遇到性欲降低，拉马博士说。

对于男人来说，后者也是如此。缺乏睡眠会降低睾丸激素水平，从而降低性欲。此外，睡眠不佳与精子浓度和精子数量减少有关，根据在一个2013年5月研究流行病学的美国杂志。

人体生长激素是深睡眠过程中释放，并负责建造，修理和维护肌肉和骨骼。睡眠太少手段肌肉修复和愈合将被削弱。

“睡眠不安与骨质密度低，骨折和降低骨骼肌质量联系在一起，”拉玛博士说。

事实上，一项研究在发布的2019年11月中国骨与矿物质研究的，涉及超过11,000绝经后妇女发现，睡眠5个小时每晚少被挂降低骨密度和骨质疏松症。

懂得如何睡眠不好产生负面影响你的身体不作任何容易打瞌睡。但是，下面的提示可以帮助你得到你所需要的zzzs，根据专家。

• 保持一致的时间表。即使是在周末，也要在同一时间睡觉和起床。
• 建立睡前仪式。洗个热水澡，禅修，做一些浅拉伸或任何可以帮助你放松。这个信号到你的大脑，它的时间来放松一下睡眠。
• 改善你的睡眠环境。确保你的床、枕头和床罩都是舒适的。保持你的房间在60到67度(根据美国国家卫生和计划委员会的报告，睡眠的理想温度范围)美国国家睡眠基金会）。使用风扇或机声在必要时发出的噪音淹没。保持房间黑暗。
• 锻炼。白天获取一些体力活动可以更容易入睡晚上。
• 用你的卧室只有两两件事：睡觉和做爱。移动电脑，电视，智能手机和其他干扰到另一个房间。
• 避免那些会让你夜不能寐的事情比如在下午小睡，咖啡因，酒精或在一天的晚些时候吃一顿大餐。
• 与你的医生交谈或者一个睡眠专业如果您仍然有睡眠问题。