当你睡眠不足时，你可以感觉到它在你的身体里。现在想象一下，如果你是一个奥林匹克运动员，每天只睡几个小时。作为他们职业的一部分，运动员必须保持警觉，集中精力，挑战自己的身体达到新的表现高度，这就是为什么我们要从职业选手那里得到一些安眠的建议。

虽然运动、饮食和训练对职业运动员的能力最大化至关重要，但最近越来越多的运动员开始把睡眠作为一种提高成绩的手段。

即使你没有面临一项竞技运动训练所带来的巨大的身体压力，你也可以从这些运动员身上获得一些关于如何最大限度地提高生产力和健康的好建议。

1.迈克尔·菲尔普斯

美国游泳运动员迈克尔菲尔普斯是有史以来获勋章最多的奥运选手。他保持着奥运会金牌的历史记录。最近，菲尔普斯30岁就退休了，参加本月的里约热内卢奥运会。

菲尔普斯是臭名昭著每天消耗超过10000个卡路里，但有一点你可能不知道关于他的日常训练是他的实验与高空睡觉。

菲尔普斯2012年奥运会准备，他花了一年时间在创建低氧环境（类似于处于一个9000英尺的山顶的顶部）专门设计的高海拔室睡觉。为游泳者，此休眠方法已经显示出多达17％，以提高反应时间关闭开始块。

有关：为什么睡眠的重要

2.勒布朗 - 詹姆斯

有趣的事实关于拉美体育

学到更多

勒布朗·詹姆斯已经赢得了三个NBA总冠军，四次NBA最有价值球员（MVP）奖，三次NBA总决赛最有价值球员奖，和两枚奥运金牌。詹姆斯自然是有才华的，但是，很可能使他在竞争中脱颖而出的一件事是，他睡在每一个夜晚12小时。

当运动员们把充足的睡眠和营养结合起来，锻炼他们的运动成绩时，他们的成绩就会猛增。根据斯坦福大学的一项研究，连续5周每晚睡眠10小时的男子大学篮球队队员可以跑得更快，反应时间缩短，罚球和三分球成功率提高9%。球员们还报告说，在比赛和训练中，他们的精神和身体都感觉好多了。

阅读更多：防弹的Dave Asprey合作上如何Biohack你最好的自我

3.香农·米勒

香农·米勒是最华丽的体操运动员 - 男性或女性 - 美国历史。她是1993年和1994年世界杯全能冠军，1996年奥运会平衡木金牌得主，1995年泛美运动会全能冠军，并在亚特兰大奥运会上的金牌殊荣的豪勇七蛟龙队的成员。

在比赛和训练中，她保证至少睡8个小时（尽可能多睡）。

小睡也是她生活的重要组成部分。米勒回忆道，“我几乎睡了个午觉，每天从我开始强化培训，我退休的时候，这是大约十年的时间。人们会发现我捉在各种的汽车或者飞机上的地方小睡 - 甚至在分裂。我很早就学会了该寝室只是为了我的训练，调理很重要，拉伸和技能。我不得不放弃我的身体和我的头脑的时间来恢复。”

有关：15个最有争议的健康图

4.皇家马德里足球队

篮球运动员的均衡饮食

学到更多

皇家马德里足球队在拥有世界上最好的队之一。他们刻苦训练，但下午1时。每天下午的训练设施嘎然而止工作人员和球员采取了两个小时的午休恢复训练。

皇马即使在睡眠研究专家带到评估每个球员，包括温度，光照，空气质量，羽绒被类型和床垫的睡眠环境。明星球员克里斯蒂亚诺·罗纳尔多和加雷思贝尔请根据自己的身体特点，日常工作，活动和睡眠习惯强度一个一对一的睡眠磋商。

建议所有球员不要饮用咖啡因和高糖饮料，晚上也不要吃太多或太多脂肪的食物，因为它们需要更长时间才能消化。（消化过程会在你想冷却的时候提高你的体温，以促进深度睡眠）此外，玩家喝牛奶蛋白饮料有助于肌肉恢复，并有助于诱发困倦。

5个。霍伊

最成功的奥运自行车选手，克里斯·霍伊爵士认为睡眠是他的训练非常重要，因此他有他自己的个人睡眠教练尼克Littlehales。

Littlehales为Hoy设计了一个轻便的折叠床垫，在环法自行车赛期间，他把它送到了他住的每家酒店，甚至把它带进了五星级酒店。霍伊每周训练35小时以上，每晚需要8小时睡眠才能达到最佳状态。

Littlehales告诉他的客户，他们不应该在早晨醒来的感觉，仿佛他们可以睡两个小时。如果是这样的话，如温度，光线，噪音和空气质量的因素可能会影响到被检查你的睡眠质量和需要。在霍伊的情况下，你还需要睡眠的东西，适合你的身高，外形和重量。

有关：21个名人谁运行

6.库尔特布施

纳斯卡赛车的内部在比赛中可以达到120华氏度。在炎热的天气下，车手通常以200英里/小时以上的速度在有限的气流下跑500圈。在这样的速度下，他们必须用3400磅重的汽车绕着弯道、其他汽车和残骸行驶近3个小时。

司机必须能够保持警觉，并有快速反应，以便安全驾驶他们的汽车。没有人想以每小时200英里的速度计算错误。以那样的速度犯错是致命的。

专业赛车手库尔特布施，谁在NASCAR斯普林特杯系列竞争，并赢得了25场比赛，包括2004年NASCAR Nextal杯系列锦标赛，优先睡眠。他得到每晚至少八和一个半小时，以确保他能在长时间的比赛，他的响应时间保持集中和突出重点的轨道上的事件很快，让事情更安全的每一个人。

7.魏圣美

10岁时，米歇尔·维成为最年轻的获得美国高尔夫球协会业余锦标赛资格的选手。Wie也成为美国女子业余公共联系中最年轻的赢家，也是最年轻的获得LPGA巡回赛资格的选手。她在2005年16岁生日前不久成为职业选手，并在2014年美国女子网球公开赛上获得了她的第一个专业。

所有的青少年都需要额外的睡眠，但作为一名职业运动员更需要！Wie和《高尔夫文摘》分享道：“我曾经睡了16个小时。在索尼公开赛一周的早些时候，我晚上9点睡觉，第二天下午1点醒来。如果可以的话，我会睡12个小时以上，如果少于10个，我就感觉不太好。最棒的是，我没有时差综合症。我可以在任何地方睡觉。别生气，我现在可以睡着了。”

有关：10个瑜伽姿势为更好的睡眠

你怎么看？

多少睡眠，你每个夜晚得到什么？有哪些事情你还是不要在睡觉前做，以确保一个良好的夜间休息？你会在尝试任何这些技术？

有关：为保持健康而您的旅行10家最佳酒店